Tabata tizimi bir necha soniyalarga mo'ljallangan dastur uchun mo'ljallangan va o'qitish vaqti eng optimistik versiyada - kuniga 5 daqiqa. Ammo olimlar 5 daqiqada yog 'yoqishingiz mumkinligini isbotladi (faqat siz istasangiz).
Kilogramm yo'qotish uchun mashqlar Tokata, Fitness Institutida ishlab chiqildi. Yog 'yoqish mashqlari «Tabata» emas, «Tabata» deb nomlanishi kerak, chunki tizim «pioner» sharafiga o'z nomini oldi - Izumi Tabata.
Tabiatni yupatish tizimi mashqlarining mohiyati - yog 'qatlamlarini, shu jumladan, selülitni yoqish va eng qisqa vaqt ichida va, albatta, salomatlikka zarar etkazmasdan.
Mashq qilish qoidalari:
- 20 soniya - biz ishlaymiz;
- 10 soniya - dam olish;
- 8 turni bajaring.
Mashqlar
- Oyoqlarning elkasi kengligi, tanani bo'ylab qo'llar. Ko'tarilib aylanadigan va oyoqlarini oyoqlarga ko'tarish, qo'llarni ko'tarish va pastga tushirish. Jismoniy mashqlar traektori 20 soniya davomida juda tez sur'atda ishlaydi.
- Biz dam olamiz - faol yuramiz.
- IP - crouch, elkalaridan kengroq oyoqlari, paypoqlarni oldinga silkitib, ko'kragining oldida qo'llarini uzatdi va palmalarga qo'shildi. Nafas olishda biz "sumo" mashqlarini faollashtira boshlaymiz - biz birma-bir, keyin chap, so'ng o'ng oyog'imiz tizza bo'ylab iloji boricha yuqori ko'tariladi.
- Biz dam olamiz - joylarda qadamlar.
- "Qaychi" atlayarak - oyoqlari va qo'llari bir-biridan ajralib turadi, so'ngra oyoqlari bir-biriga yaqinlashadi. Biz iloji boricha harakat qilamiz!
- Biz dam olayapmiz - biz joyida yuramiz.
- Oyoqlari elkalaridan kengroq, biz qo'llarimizda qo'llarni ishg'ol qilamiz, dastavval matbuotni qilamiz - biz o'ynaymiz, bosh barmog'i bilan qo'llarni ko'tarib, oyoqlarini to'g'rilaymiz, quloqlarni tirsagi bilan burishtiramiz.
- Biz dam olayapmiz - biz joyida yuramiz.
- Jismoniy mashqlar 1ni yanada faol sur'atda bajaring.
- Biz dam olayapmiz - biz joyida yuramiz.
- Jismoniy mashqlar bajaring 3.
- Biz dam olamiz - yuramiz.
- 5-execute ex
- Biz dam oldik - qadamlar.
- Mashqni bajarish 7.
- Biz dam olayapmiz va yana 6 ta saf tortamiz.