Ham terapevtik gimnastika sifatida, ham og'ir vazn yo'qotish uchun mashq bajarish haftada kamida uch marotaba o'tkaziladi. Bunday ta'limdagi mashg'ulotlar muntazamligi, boshqacha aytganda, juda muhimdir. Ammo bu muammo kutilmaydi - to'p bu haqida unutishingizga imkon bermaydi. Yorqin va shunga o'xshash bolalikdan quvnoq quvnoq to'p uzoq turtki va burchakda turishga taklif etmaydi - va siz o'tirib o'tirishni istaysiz!
Nonsense, siz aytasizmi? Va bu erda emas! Bu mashqlar uchun to'p bilan deyarli mashq bajarish. Axir, hatto to'pni o'tirib, muvozanatni saqlab qolish ham ko'plab mushak guruhlari uchun ishdir! Bu to'p sirtining beqarorligi va ushbu turdagi fitnesni noyob holga keltiradi - bu yukni oshiradi, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi va vestibulyar apparatlar o'qiydi. Fitness to'pi mavjud bo'lgan ikkita mashq majmuasi mavjud:
- tibbiy to'p bilan ishlab malaka oshirish (tibbiy to'p);
- Fitness bilan fitnes (katta to'p).
Quvvat yukiga yo'naltirilgan birinchi kompleks hisoblanadi, ikkinchisi esa og'irlik yo'qolishi uchun to'p bilan mashqlar qilib qo'yiladi.
Madalyon bilan mashq qilish, to'pni to'ldirish bilan oddiy mashqlarni eslatadi va taniqli gimnastika kabi yaxshi. Aslida, bu bir xil yamaçlardır, qo'llar, oyoqlar va boshqa keng tarqalgan mashqlar, lekin to'p bilan amalga oshiriladi. Medbolning eng katta ustunligi uning o'lchamidir: to'p uchun u ko'p joy olmaydi, osongina joyga ko'chirilishi mumkin.
Ammo fitness uchun to'plangan ikkinchi mashq majmuasini ham ko'proq qiziqtiramiz. Jodugar va yamaclarni amalga oshirish, xuddi muvaffaqiyatli va katta, lekin engil to'p bilan bo'lishi mumkin va xonaning burchagida yorqin rangli to'p faqat hayajonlantiradi!
Katta to'p bilan mashq bajarishdan oldin, uning to'plami ustidagi stolga binoan sizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, to'pning maksimal diametrini ko'rsatadi. Katta to'p ustidagi mashqlarni amalga oshirishda fitfani buzishdan qochish uchun ishlab chiqaruvchining belgilangan o'lchamidan ortiq emas.
Fitness to'pi bilan kompleks mashqlar
Fitbol bilan mashg'ulot uchun yaxshi murakkab bir yig'ilish bilan boshlanadi va to'p, to'p, kalça, orqa va oyoq uchun mashqlarni bajarishi kerak. Bu oson, chunki bahaybatlik va beqarorlik tufayli fitbol bilan mashqlar muvozanatni saqlashga qaratilgan va shuning uchun keng muskullar guruhini o'z ichiga oladi.
Shunday qilib, matbuot va tomoq to'pi uchun bir necha mashqlar:
- Fittadagi yalang'och holatda, qo'llaringizni erga qo'yib, tizzangizga tizzasini yuqoriga ko'taring. Har bir oyoq bilan 10 marta mashq qiling.
- Oyoqlarini erga qo'ying va qo'lingizni qo'ying, muvozanatni iloji boricha uzoqroq tutishga harakat qiling.
- Fittadagi yalang'och holatda, qo'llaringizni erga qo'yib, ikkala tizzini ham tizzadan yuqoriga ko'taring. Mashqni 10 marta bajaring. Balansni tomosha qilib, chap-o'ng tomonga orqaga va orqaga o'girishga harakat qiling.
- Fitting bo'yicha o'tirgan holatda tizzangizni erga egib, qo'llaringiz fitvagiga qaramaydi. Oyog'ingizni pastga tushiring va 10 dan 20 martagacha oshiring. Oyog'ingizni o'zgartiring.
- Xuddi shu holatda, oyoqni egish, ko'kragiga ko'tarib, pastga tushirish. Har bir oyoq bilan 10 marta mashq qiling.
Matbuot uchun to'plash bo'yicha ko'plab mashqlar bunday mashg'ulotga mashxur mashqlarni oddiygina moslashtirishdir. Misol uchun, fitbada sizning orqa tomoningiz bilan yotib, oyoqlarini erga qo'yib, ustunning yuqori qismini ko'tarishingiz mumkin. Xuddi shu printsipga ko'ra, xuddi shunday mashqlar bajariladi, ammo allaqachon oshqozon ustida yotadi.
Qorin bo'shlig'ining lateral mushaklarini o'rgatish uchun to'pning yon tomoniga tiz cho'kib, unga qarshi suyanib, fitbolga qo'lingizni qo'ying va yamoqlarni yon tomonga qo'ying.
Oyoq uchun to'p bilan mashq bajaradigan juda samarali guruh
Orqangizda yotib, Fitbani oyoqlari bilan ushlab turing, faqat tizzangizni tekislang va so'ngra tekislangan oyoqlariga ko'taring. To'p bilan rullarni bajaring. Erga o'tirib, fittingni tizza yoki oyoqlar orasiga qo'yib, uni ko'tarib, o'rnini imkon qadar uzoqroq tuting. Balandlik uchun to'p bilan eng samarali mashqlardan biri to'pni oyoqlardan qo'llarga va aksincha o'tkazishdir.
Boshlang'ich ta'limning turli darajalari, turli intensivligi va diqqat markazida fitness to'pi bilan tayyorlangan mashq majmualari mavjud. Homilador ayollar va yosh bolalar uchun ham maxsus mo'ljallangan treninglar mavjud. Siz yoqtirgan va quvnoq, yorqin rangli to'p sizni shakli va hayotiyligini yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi.