Bugungi kunda sportning jiddiy o'sishi va ko'plab o'quv mashg'ulotlari kundalik ratsionda maxsus qo'shimchalar va sport bilan oziqlanmasdan ishlamasligiga ishonch bor. Kreatin - umumiy og'ir atletika va sport muxlislarining sevimlilaridan biri.
Kreatin - energiya almashinuvida ishtirok etadigan modda. Bu skelet mushaklarida to'planadi va o'sishni ta'minlaydi, organizmdagi oqsillarni sintezini yaxshilaydi. Ko'pincha kreatin boshlanuvchilar tomonidan afzallik beriladi.
Kreatin qanday ishlaydi?
Kreatin organizmiga suv bilan birga kirganda, u mushaklar ichiga kiradi va o'sishni rag'batlantiradi. Mushaklarning tolalari qalinlashishi va mushak massasining o'sishi kuzatiladi. Bundan tashqari, kreatin qayta tiklanishni tezlashtiradi va mustahkamlikni kuchaytiradi va sportchilarni ortib borayotgan mashg'ulotlarga qo'shimcha vaqt ajratadi.
Kreatin sog'liq uchun zararli bo'ladimi?
Darvoqe, kreatinning inson tanasidagi harakatlari hozirgi kunga qadar butunlay izlanmagan. Biroq, uni qo'llashda bir qator salbiy oqibatlar mavjud:
- shishiradi;
- tanadagi suvni ushlab turish;
- oshqozon bilan bog'liq muammolar;
- kramplar va spazmlar;
- akne.
Kreatin kuchga qanday ta'sir qiladi?
Internetda yoki jangchilarning "to'g'ri sport" uchun munozarasi davomida takrorlanganda, ehtimol siz ushbu iborani payqadingiz: "Kreatinni qo'llash bepushtlik va bepushtlikka olib keladi". Bugungi kunga kelib, bu iborani bodibilding yangi boshlovchilarini qo'rqitadigan afsonalar soni bilan bog'lashadi. Kreatin va potentsial muammolarni qo'llash hech qanday tarzda bog'liq emas.
Men ushbu moddadan foydalanishning oqibatlari haqida boshqa noto'g'ri fikrlar bilan ham tanishib chiqishingizni taklif qilaman:
- Kreatin qon bosimini oshiradi;
- Kreatin kanserojen ta'siri bor;
- Kreatin yurakka salbiy ta'sir ko'rsatadi;
- Kreatin o'ziga qaramdir.
Kreatinga qancha vaqt ketaman?
Kundalik me'yorlangan dozasi siz uchun qulay bo'lgan har qanday vaqtda 5 grammga etadi.
Kreatinni haqiqiyligi uchun qanday sinash kerak?
O'z foydasi uchun kreatin ishlab chiqaradigan kompaniyalar turli plomba moddalar bilan aralashadi, shuning uchun kreatinani tanlashda siz juda ehtiyot bo'lishingiz va uni tasdiqlangan ishlab chiqaruvchilardan sotib olishingiz kerak. Kukun hid yo'q va deyarli ta'mi yo'q. Bundan tashqari, sof kreatin kichik bir cho'kma qoldiradi, lekin bu bo'lmasa - modda glukoz bilan aralashtiriladi va undagi kreatin tarkib miqdori 20% dan oshmaydi.