Hypodinamy yoki sedentary lifestyle zamonaviy odamlar ko'pincha xosdir. Shu bois, o'pka uchun terapevtik gimnastika tomonidan alohida ahamiyatga ega bo'lib, endi har soniyada amalga oshirilishi kerak, agar u hammasi emas. Avvaliga qiyin, dangasalik, vaqt yo'q, keyin siz ishtirok etasiz, farovonlikning yaxshilanishiga e'tibor berasiz va bunday tadbirlar uchun quvonchli daqiqalarni ajratasiz. Bugungi kunda siz tibbiy, yapon, xitoy, orqa miya uchun qo'lda mashqlarni topishingiz mumkin, ammo biz ekspertlar tomonidan tasdiqlangan klassik versiyani ko'rib chiqamiz, bu esa etakchi shifokorlar va shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan. Tekshirilmagan usulni bajarish xavfli bo'lishi mumkin, chunki umurtqa pog'onasi tashqi ta'sirlarga sezgir.
Orqa miya uchun jarrohlik: servikal bo'lim
Ushbu mashqlar ayniqsa bo'yin og'rig'i bilan og'rigan, bosh og'rig'i bilan og'rigan, hamda tashxisi servikal osteokondroz bo'lgan har bir odam uchun ahamiyatlidir.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: kresloga o'tiradigan yoki tik turgan, ustun bo'ylab qo'llar. Boshni o'ng chap burchagiga, so'ng o'ng tomonga burang. 5-10 marta takrorlang.
- Boshlanish joyi: o'tirish yoki tik turish, tanani bo'ylab qo'llar. Boshingizni pastga tushiring, ko'ksingizdagi jag'ingizni bosishga urinib ko'ring. 5-10 marta takrorlang.
- Boshlanish joyi: o'tirish yoki tik turish, tanani bo'ylab qo'llar. Yuzingizni asta-sekin tortib olgach, boshingizni orqaga suring. 5-10 marta takrorlang.
- Boshlanish joyi: o'tirib, xurmo peshonasiga qo'ying. Boshini oldinga yursak, taxminan 10 soniya davomida peshonasiga xurmolarni bosing, so'ngra tanaffus qiling. 10 marta takrorlang.
- Boshlanish joyi: o'tirib, xurmolarni ma'badga qo'ying. Boshini bosh tomonga o'girgan holda, uning qo'lini 10 soniya bosib turing. Dam olish uchun. 10 marta takrorlang.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: erda o'tirish yoki yotish. Boshning orqa qismidagi mushaklar maydonini massaj qiling. 3-4 daqiqaga etarlicha qattiq bosing.
Agar siz og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, albatta massaj usulini qo'llashingiz va mashqqa o'tishingiz kerak. Bu muammoni iloji boricha tezroq hal qilishga yordam beradi.
Orqa miya uchun terapevtik mashqlar: ko'krak qafasi
Agar bo'yin og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, bu ikkalasi ham bir-biriga bog'langanidek, ushbu kompleksni ham bajarishingiz kerak. Agar og'riq sizning ko'krak hududingizda bo'lsa, sizga qo'shimcha ravishda jarrohlik bo'limiga mashq qilish va mashq qilish tavsiya etiladi.
- Boshlanish joyi: stulda o'tirish, qo'lingizni boshning orqa tomoniga qo'ying. Orqa suyanchani stulning orqa tomoniga bosib pastga tushiring. Orqa tomon o'ngga qarating va oldinga qarab suyaning. 3-4 marta takrorlang.
- Boshlanish joyi: o'tirish yoki tik turish, tanani bo'ylab qo'llar. Yelkalarni ko'taring, 10 soniya davomida turing. Rahatlang, nafas oling. 5-10 marta takrorlang.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tarafingizda, ko'krak sohasi bo'ylab 10 sm diametrli qattiq rolikni qo'ying. Rolikni yuqoriga yoki pastga suring va takrorlang. Har bir zona uchun sizga 4-5 lift kerak.
Odatda, bu orqa miya bu bo'limi kamroq og'rigan, shuning uchun bir nechta mashq etarli. O'z-o'zidan massaj yoki massaj boshqa odamning yordami bilan yoki massaj bilan yordam beradi.
Orqa miya uchun terapevtik mashqlar
Mashq qilish vaqtida kuchli og'riq bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Yoki mashqni yanada yumshoqroq bajaring yoki boshqasini sinab ko'ring.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: orqada yotib, tananing bo'ylab qo'llari, oyoqlari biroz chayqalgan. Qorin bo'shlig'ini 5-10 marta siqib chiqaring.
- Boshlang'ich pozitsiyasi: orqada yotib, tanasi bo'ylab qo'llar, oyoqlar uzaygan. Humeriyali kamarni ko'taring, 10 soniya davomida turing. Dam olish so'ng, takrorlang. 10 marta ishlating.
- Boshlanish joyi: orqa tomonda yotib, oyoqlari bükülmüştür. O'ng qo'l chap tizzada, chap o'ng tizzada. Oyog'ingizni ko'taring, ammo qo'lingiz bilan qarshilik ko'rsatmang. Har bir tomon uchun 5-10 marta takrorlang.
Muhimi muntazamlikdir! Kundalik ishlar sizga uzoq kutilgan natijani beradi.