Uning ovqatlanishiga ergashgan kishi, achitqilarning muammolarini diqqat bilan ko'rib chiqishi kerak, chunki ular kilogramm halok bo'lishiga qanday hissa qo'shishlari va qo'shimcha funtlarni qo'shishlari mumkin. Ovqatlanish vaqtida ochlik tuyg'usini qondiradigan, chunki ular to'g'ri ovqatlanishni iste'mol qilish juda muhimdir.
Oziq-ovqatlar bilan ovqatlanish uchun nima ovqatim mumkin?
To'g'ri ovqatlanish bilan atalgan anjomlar xilma-xildir. Qolaversa, ozgina kaloriya ovqatlarini tanlash uchun qo'shimcha kilogrammni ushlab qolish va yo'qotish etarli emas. Oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishning ayrim qoidalariga rioya qilish kerak. Atıştırmandan yarim soat oldin, bir stakan suv ichish kerak, kuniga jami miqdor 1,5 litrdan kam bo'lmasligi kerak. Atıştırmalıklar orasidagi masofa kamida bir soat bo'lishi kerak. Oziqlantiruvchi oziq-ovqat bilan, oraliq ovqatni har bir iste'mol qilish 100-150 kkalani oshmasligi kerak.
Kerakli ovqatlanish bilan kechki ovqatlarni eng kam miqdordagi kalori bo'lishi kerak. Agar nordon sutli mahsulot bo'lsa - kefir, achitilgan pishirilgan sut yoki yogurt - eng kam yog'li mahsulotni tanlashga arziydi. Issiq mavsumda nordon sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish yaxshiroqdir. Quritilgan mevalar, yong'oqlar va shakarlamalar, hatto kechki payt atirlar sifatida ishlatilishi mumkin, ammo ularning miqdori 10 grammdan oshmasligi kerak va pista qismining miqdori 30 grammgacha oshirilishi mumkin. Melatonin - uyqu gormoni tarkibiga qarab, kechqurun jo'xori uni eyish foydali bo'ladi. Kechqurun uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini qondiradigan va oshqozon sharbati sekretsiyasida o'sishiga olib kelmaydigan bananni eyishingiz mumkin. Bundan tashqari kechqurun siz 100 gramm past yog'li pishloklarga ega bo'lishingiz mumkin.
To'g'ri ovqatlanish bo'yicha atirlar misollar
- Faqatgina bir lahzada Siz ajoyib snack - sabzavot, meva yoki meva pishiriqlarini tayyorlashingiz mumkin .
- Chiroyli engil piyola - bu salat, uning tayyorlash imkoniyatlari cheklanmagan, ammo eng muhimi, mayonez va boshqa kaloriya soslarini ishlatmaslikdir. Limon sharbati, soya sousi yoki zaytun moyi bilan iste'mol qilishdan oldin salatni to'ldirishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, qaynatilgan yog 'go'shti, baliq yoki to'liq donli nondan sandviç tayyorlab, oz yog'li ingredientlarni qo'shib qo'yishingiz mumkin.
- Foydali qahvaxon sifatida, shuningdek, briquettes, muzlatilgan mevalar, mevalar, yangi olma va tvorog pishlog'idan ham foydalanishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar bilan juda qiziqarli, mazali, sog'lom va kam kalorili idishlarni tayyorlashingiz mumkin.