Qisqichbaqa ajoyib taom, salatlar va turli xil ovqatlar uchun ajoyib ingredient, shuningdek oqsilning mukammal manbai. Ko'p odamlar ularni yoqimli ta'mi uchun qadrlashadi, lekin bundan tashqari ular juda ko'p foydali tarkibiy qismlarga ega. Bundan tashqari, qisqichbaqani parhez ovqatlanish elementi sifatida davolashga imkon beradigan ancha yorug 'va qoniqarli mahsulotdir.
Krevetkalarning kaloriya tarkibi
Shuni eslatib o'tish kerakki, qisqichbaqaning qariyb 100 navi bor va bu faqat Rossiyaning Uzoq Sharqida. Ular hajmi va tarkibi jihatidan bir-biridan farq qiladilar, ammo ular farqlardan ko'ra ko'proq o'xshashliklarga ega. 100 gr qisqichbaqalar 95-99 kaloriya bor.
Kaloriya miqdori pastligi tufayli bu noziklik parhez sifatida tan olinadi. Bundan tashqari, 100 gramm qisqichbaqalar, 18,2 gramm oqsil va 2,2 gramm yog 'uchun. Ushbu dengiz maxsulotlarida siz deyarli sof oqsilni olasiz, bu vazn yo'qotish uchun foydali va mushak massasi hosil qilish uchun foydalidir.
Siz tanlagan pishirish usullarining qaysi turiga qarab , oxirgi ovqatning energiya qiymati ham farq qiladi. An'anaviy qaynatilgan qisqichbaqalar, qo'shimchalarga qarab, taxminan 100-110 kkal kaloriya tarkibiga ega. Bir qisqichbaqasimada qancha kaloriya borligini aytish qiyin, chunki ular kattaligi bo'yicha juda katta farq qiladi - eng kichikdan eng kattigacha, uzunligi 30 sm.
Qovurilgan qisqichbaqalar 100 g gacha 120-125 kkal kaloriya tarkibiga ega, qizartiriladi, lekin engil qisqichbaqalar, ularni ohak sharbati bilan oldindan marinadlaydi va keyin quruq (sariyog'siz) qovurilgan idishga qovuriladi. Bunday mahsulotning kaloriya miqdori taxminan 95 - 100 kkal, yangi kabi.
Xamirning eng yoqimli qisqichbaqasi kalori etarlicha yuqori bo'ladi - axir, idishning tagida bo'lgan qismlarga xamirning energiya qiymati va qovurilgan yog 'qo'shiladi. Shuning uchun 100 g bu idish 200 kkal. Ayniqsa, qisqichbaqaning tabiiy energiya qiymati ikki baravaridan kam bo'lgan holda, kilogramm halok bo'lgan ushbu imkoniyat tavsiya etilmaydi.
Oziq-ovqat mahsulotini qisqartirish mumkinmi?
Agar tanlangan diet bilan qattiq dietingiz o'zgarib bo'lmaydigan bo'lsa, unda sho'rpoya qo'shing, bunga arziydi. Ammo agar siz to'g'ri ovqatlanish haqida vaznni yo'qotib qo'ysangiz, siz ushbu ajoyib dengiz mahsulotlari bilan menyuingizni to'liq diversifikatsiya qilishingiz mumkin.
Ko'pchilik protein, to'yinmagan yog 'kislotasi, turli minerallar (ayniqsa, ftor, fosfor, kaliy, kaltsiy va temir) va B vitaminlari mavjudligi sababli qisqichbaqalar juda kam miqdorda bo'ladi, bularning hammasi organizm uchun juda foydalidir, sochlar, tirnoqlar va terilar uchun salbiy oqibatlarga olib kelmasdan kilogramm berishga imkon beradi.
Kiloqni yo'qotish uchun qisqichbaqalar
Oziq-ovqatlarni to'g'ri ovqatlanish elementi sifatida qisqichbaqani ishlatish eng yaxshisidir - bu yondashuv asta-sekin barcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi va eng muhimi, ularni qaytarib bermang. Asosiy maqsad oziq-ovqatga nisbatan sog'lom munosabatda bo'lishdir, shunda ortiqcha vazn hech qachon sizni bezovta qilmaydi.
Kerakli ovqatlanishning bir necha misolini ko'rib chiqaylik. Siz o'zingizning sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan doimiy ravishda eyaveringlar. Og'irlikni kamaytirish haftada 1,5-1,5 kg miqdorida bo'ladi va bu yog 'massasini yo'q qiladi. haqiqiy vazn yo'qotish.
1-misol
- Nonushta: qizartirilgan tuxum yoki qisqichbaqalar bilan salat, shakarsiz choy.
- Tushlik: engil salat, sho'rva pishirish.
- Peshindan keyin snack: olma.
- Kechki ovqat: qovurilgan karamli baliq.
2-misol
- Nonushta: olma bilan bir qatorda jo'xori, shakarsiz choy.
- Tushlik: qisqichbaqalar yoki baliq, sabzavotli salat bilan sho'rva.
- Afternoon snack: yarim chashka pishloq.
- Kechki ovqat: sabzavot bilan pishirilgan tovuq.
3-misol
- Nonushta: meva va nordon pishloq, shakarsiz choy.
- Tushlik: Tsezar salatining bir qismi va krem sho'rva.
- Peshindan keyin snack: bir stakan yogurt.
- Ovqatlanish: qisqichbaqalar, sabzavot va guruchli akkumulyator bilan qovurilgan.
Ushbu mazali va engil menyu variantlari turli xil va yoqimli taomlarni eyish vaqtida sizning vazningizni tezda yo'qotishingizga yordam beradi. Sizning parhezingizni yaxshi ko'rishingiz muhim - bu uning samaradorligining asosidir.