Biz barchamiz uzoq vaqt davomida sodda va samarali haqiqatni bilib oldik: "Nonushta qilishni o'zingiz, tushlik bilan do'stingiz bilan baham ko'ring va dushmanga ovqat bering." Agar siz kechki ovqatni dushmanga berishni istamasangiz, siz oqshom menyusini diversifikatsiya qilish bo'yicha variantlarni qidirmoqdasiz, shunda ham sog'liqni saqlash, ham raqam uchun zararsizdir.
Buni amalga oshirish uchun ovqatlanish mutahassislari ozgina kaloriya ovqatini tayyorlashni maslahat berishadi. Axir vazn yo'qotishning asosi ochlikning ochligi emas, balki kamroq kaloriyalarni qo'llashdir. Buning uchun eng mazali quyi kalorili kechki ovqat. Ushbu maqolada biz sizning raqamingizga zarar bermaslik uchun kechki ovqat uchun ovqat tayyorlashni nima qilish kerakligini aytib berishingizni so'raymiz, aksincha qo'shimcha bir necha funtni olib tashlashimiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun past yog'li ovqat
Oziqlanishning birinchi qoidasi iloji boricha ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdir. Shunga qaramay, kechki ovqatdagi kaloriya miqdori 360 dan oshmasligi kerak.
Shuning uchun, ovqatlanish mutaxassisi tomonidan belgilangan me'yorlardan oshmasligi uchun, vazn yo'qotish uchun kam yog'li ovqatlanish apelsin, ananas, greyfurt, kivi, nok, o'rik, olma, avakado va turli xil mevalarni o'z ichiga olishi kerak. Ular yog'larni yoqish, "axlat" ni tozalash va metabolizmni normallashtirishga yordam beradi. Sabzavotlarning taomlarini unutmang, chunki ular vujudga vitamin va iz elementlari bilan to'yingan bo'ladi.
Kichkintoyni yo'qotish uchun past kaloriyali kechki ovqat tarkibida proteinlar mavjud bo'lgan taomlar bo'lishi mumkin: quyon go'shti, tovuq, baliq, baklagiller, tuxum, kefir, zardob yoki pishloq. Va idishlarda lazzatning o'ziga xos ta'mi borligi uchun, ular xantal, sarimsoq, yalpiz yoki qalampir bilan tajriba qilish mumkin. Biroq, siz nisbatlarini eslab qolishingiz va kechki ovqatdan keyin "siz hali xohlaysiz, lekin aslida etarlicha" kabi his qilasiz. Shunday qilib, pishirishdan qochyapsiz.
Ovqatni kaloriya bilan quyish uchun nima qilish kerak?
Bu savol ingichka va vazni yo'qotishni istaydigan ko'plab odamlarni azoblaydi.
- Sabzavotli oziklangan guruch, kam yog'li qatiq.
- Kartoshka qaynatilgan yoki pishirilgan, qaynatilgan ko'katlardan salat, 1 tuxum, 1 kivi.
- Baliq bug'lanadi, ismaloqli salat, guruchli sabzavotlar.
- Pishgan tovuq filesi (ko'krak) va sabzavotlar.
Ko'rib turganingizdek, kilogramm yo'qotish uchun past kaloriyali kechki ovqat tayyorlashda maxsus donolik talab qilinmaydi. To'g'ri ovqatlardan birini tanlab, ozoda ovqat eyishi kifoya.