Har bir inson, to'g'ri parhez odamning kilogramm berishiga yordam beradi, og'irlikni saqlab qoladi va undan yaxshiroq va katta kiyim kiyish bilan qo'rqitilganligi haqida hech qachon o'ylamaydi. Bu shunday. Lekin odamlar faqatgina to'g'ri dietani turli yo'llar bilan qabul qilishadi va uning ko'pgina normalari buziladi.
Sog'lom ovqatlanish asoslari
Eng muhim oziqlanish asoslarini o'ylab ko'ring. Bu erda ozgina qoidalar va cheklovlar mavjud, ammo ba'zi odamlar uchun ham ular murakkab:
- Hech narsadan ortiq ovlash! O'zingizni nazorat qilish uchun kichik plitalardan foydalaning va ovqatlanish vaqtida jonli suhbatlar, televizorlarni o'qib chiqing va tomosha qiling. Shunday qilib, emoqchilik miqdorini nazorat qilmaysiz.
- Har kuni muntazam ravishda, kuniga kamida 3 marta, va 4-5 marta ovqatlaning.
- Nonushtani o'tkazib yuborish tavsiya etilmaydi.
- Kechki ovqatdan oldin 2-3 soat bo'lishi kerak.
- 1-1,5 soat ovqatdan so'ng hech narsa ichmaslik kerak.
- Juda yog'li, qizarib pishgan ovqatdan voz kechish kerak.
- Konserva, sosiska, kolbasa, gazli idishlar, chaynash go'shtlari va boshqa nositsiz ovqatlarni iste'mol qilmang.
- Tabiiy bo'lmagan mahsulotlardan saqlaning: har qanday tarkibida saqlovchi moddalar, bo'yoq moddalari, xushbo'y moddalar, lazzat kuchaytirgichlar, "E213" kabi har qanday nomlar va boshqalar.
- Bu shirin va unni (qora yoki otrubnogo nonni kesish) cheklash kerak. Haftada bir martadan ortiq ovqatlanmaslik tavsiya etiladi - u holda hech qanday zarar bo'lmaydi.
- Uy qurilishi oziq-ovqat mahsulotlari uchun atirlar, sandviçlar va atirlar olib tashlang.
Bu sizning tanangizni tozalashga yordam beradigan, unga rioya qiladigan oziq-ovqat oziqlantirishning asosi hisoblanadi. Va tozalashdan so'ng, ko'p kutilgan vazn yo'qotadi!
Alohida oziqlantirish asoslari
To'g'ri ovqatlanish tizimini to'ldirish bizni alohida-alohida printsiplar bo'lishi mumkin, u bizga muvozanatli dietaning asoslarini o'rgatadi, ya'ni mahsulotni to'g'ri birlashtiradigan usul. Tavsiyalar quyidagilar:
- Go'sht, parrandachilik, baliq faqat non-kraxmalli sabzavotlar bilan iste'mol qilinishi kerak; mukammal garnitür - karam, yangi bodring va pomidor, va hokazo. Ammo go'sht + makaron yoki kartoshka - bu hazm qilish uchun qiyin bo'lgan noto'g'ri birikma.
- Turli xil proteinlar yoki uglevodlarni iste'mol qilish ham istalmagan. Ular o'z ichiga olgan barcha mahsulotlarni anglatmaydi, bir yoki boshqa komponent ustun bo'lgan shartli guruhlar. Masalan, non, go'sht yoki tovuq + pishloq, va hokazo. Kartoshka yoki g'alla taqiqlanadi.
- Meva hech narsa bilan birga emas, balki faqat alohida taomda iste'mol qilinishi kerak.
Ushbu qoidalar asosida ratsional ovqatlanish asoslarini to'ldiradigan bo'lsak, siz sog'lom va barkamol inson bo'lishingizga imkon beruvchi ajoyib tizimni topasiz.
Fraksiyonel oziqlanish asoslari
Avvalo, xavfsiz ovqatlanish uchun asos qisman turga asoslangan. Tiklanish davrida barcha bemorlarga tavsiya etiladi. Qoidalar juda oddiy: kuniga 5-6 marta kichik ovqatlar eyishi kerak. Yuqorida tavsiflangan barcha qoidalarni hisobga olgan va ularni birgalikda to'playdigan taxminan dietani ko'rib chiqing:
Bir variant
- Nonushta: jo'xori uni.
- Ikkinchi nonushta: har qanday meva juftligi.
- Tushlik: engil sabzavotli salat, sabzavotli sho'rva pyuresi.
- Peshindan keyin snack: pishloqli pishloq yoki yarim chashka pishloq.
- Kechki ovqat: pishirilgan go'shtning bir qismi va yangi karamning bir piyola pishiri.
Ikkala variant
- Nonushta: ikki tuxumdan tuxum va engil sabzavotli salat.
- Ikkinchi kahvaltilik: qatiqsiz qatiq.
- Tushlik: kartoshkasiz yaxshiroq karam sho'rvasi yoki borschni tayyorlash.
- Apertura: bir hovuch yong'oq, choy.
- Kechki ovqat: tovuqning bir qismi, qovurilgan va yangi sabzavotli garnituradan tashqari.
Uchinchi variant
- Nonushta: qaymoq yoki kefir qo'shilishi bilan tvorogning bir qismi.
- Ikkinchi nonushta: pishirilgan olma.
- Tushlik: go'sht yoki parrandaning har qanday salatasi va kartoshkadan boshqa yangi yoki qaynatilgan sabzavotlar.
- Peshindan keyin snack: bir stakan yogurt (kepek, tola bilan mumkin).
- Kechki ovqat: sabzavotli baliq va baliq bo'lagi.
Bu to'g'ri ovqatlanishning asosi amalda qanday ko'rinishga ega. To'g'ri, mazali va turli xil taomlarni englar!