Fitball - sog'liq uchun to'p. Shveytsariya shifokorlarining kashfiyoti nafaqat kasalxonalardagi operatsiyalar, shikastlanishlar, yoriqlar, shuningdek, professional sportchilarni davolashda shifoxonalarda qayta tiklash uchun ishlatilgan. Bir muncha vaqt o'tgach, fitness to'pi Amerikaga ko'chib o'tdi, u erda aslida fitfaga aylandi. Sizga ma'lumki, Amerikada imkoniyatlar mavjud bo'lgan mamlakatdir va fitball dunyodagi million odamning go'zalligi va sog'lig'i uchun mashhur vosita bo'lish imkoniyatiga ega.
Foyda
Fitness to'pidagi dastlabki mashq ularda qanday o'tirishni o'rganishdir. Aftidan, bu juda achinarli hol. Biroq, urinishganidan so'ng, ko'pchilik boshlarini egallashadi va pulni yo'qotish uchun afsuslanishadi. Fitbol sizni ostin ostiga yiqitishga intiladi va siz uni "egar" qilganda, siz sakrashni, yugurishni, streçlashni va "silkinishni" boshlashingiz mumkin.
Siz bu oddiy inventarizatsiyaga o'tirganingizda, muvozanatni saqlashga jalb qilingan barcha mushaklar kuchsizlanadi. Va bu kichik kichik tovush, sonlarning mushaklari, qovurg'alar, matbuot va orqada. Ya'ni, juda ko'p.
Bizning tanamizda oddiy mushaklarning ko'pligi mavjud, ular odatdagidek chivinlari, chopish yoki sakrash bilan deyarli mumkin emas. Tanamizning eng kichik qismlariga shunday chuqur kirib borish uchun uzoq muddatli stress talab qilinadi. Shunday qilib, uzoq vaqt davomida to'pni o'tirgan joyni qanday tutish kerakligini bilib olishingiz kerak.
Fitnes uchun sport to'pi tufayli yurak mushaklari, genitouriya tizimi, nafas olish organlari, metabolizm va hazm qilish mashqlarini o'rgandingiz. Sizga fitobada harakatchanlikda o'tirganingizni ko'rsangiz, aslida doimo ko'chma sönümleme bor va shu minimal harakat tufayli, siz ichaklarning motilitesini qanchalik normalleştireceksiniz.
Fitnes uchun kauchuk balli homilador ayollar bilan mashg'ulotlarda faol foydalaniladi. Biz allaqachon aytib o'tganimizdek, Fitball kichik chanoqning mushaklarini rivojlantiradi, ya'ni bu mushaklar tug'ish paytida janglarda va bolaning tug'ilishidan so'ng bu raqamni tiklashda ishtirok etadi. Fittadan foydalanganingiz uchun nafaqat mehnatni soddalashtiradi va himoyalashni, balki eski shakllarga qaytish jarayonini tezlashtiradi.
Fitnes to'pi sizni qirollik postini rivojlantirishga yordam beradi, orqa mushak atrofida mushak korsini yaratadi. Omurgadan yuk tashlanadi, siz ofis ishchining og'rig'idan, charchoqdan va buzilishidan qutulasiz.
Mashqlar
Va hozir biz amal qilamiz! Kaltsiyni va qovoqlarni yaxshilash uchun katta fitnes to'plamining afzalliklarini namoyish eting.
- Squat - parallel parda oyoqlari, tos suyagining kengligida oyoqlari, qo'llaringizni to'p bilan burishadi, oyoqlarini to'g'rilaydi, qo'llaringizni to'p bilan cho'zadi.
- To'pni oldinga siljitgan holda qo'llari bilan siqib chiqaring.
- Squat, oyoqlarini to'g'rilab, to'plarini diagonal bilan uzatdi. Biz har ikki tomonda ham ishlaymiz.
- Biz qo'llarni yuqoriga ko'tarib, 2 - oldinga, 4 - diagonali ustiga birlashtiramiz.
- Qo'l bilan to'pni chetga surib qo'ying. Biz 8 - 16 marta bajaramiz.
- Eshiklarni oxiriga qo'shib, to'pni squats bilan takrorlang.
- Biz oyoqlarini to'g'rilab, oyoqlarini to'g'rilaymiz, qo'llarimizni diagonal tomonga tortamiz va qarama-qarshi oyog'imizni burma shaklda yuqoriga ko'taramiz. Biz 8 - 16 marta bajaramiz.
- Biz soqchilarning barcha to'plamlarini, yassilarini va oldingi mashqlarini takrorlaymiz.
- Uning oldida to'p bilan klassik gollar o'ynaymiz.
- Biz bir tomondan ikkinchisiga o'tish va almashtirish bilan bir qadam tashlaymiz, har bir oyog'ida to'xtash va bir tizzadan chakalak bilan.
- Har bir tizza bo'yicha uchta buloqni 4-8 marta bajaramiz. Keyin ettita buloq miqdorini oshiring.
- Biz to'pni erga tushiramiz, qo'limizga qo'yamiz, oyog'ini yuqoriga "qaldirg'och" ga cho'zamiz, ko'kragiga egilib, tortamiz.
- Biz "qaldirg'ochlar" ni o'rnatdik va oyog'imiz bilan qisqa, pog'onali ko'tarilamiz.
- Oyoqni to'pning ustiga qo'ying, oyoqni oldinga burib bog'lab qo'ying - 8 - 16 marta.
- Oyoqning cho'zilgan joyiga gumbaz qo'shamiz, qo'llar yuqoriga cho'ziladi.
- To'siqni ijro etamiz: biz o'ynaymiz, ko'tariladi, to'pga qo'l olib, "qaldirg'och" ni bajaramiz. "Yutoq" dan biz yana gulxanga qaytamiz. Biz 8 dan 16 marta takrorlaymiz.
- Biz to'pni oldinga siljitamiz, oyoqni to'g'rilaymiz va egilamiz.
- Biz to'pni ikki tomondan yuguramiz, oyoqlarda rulonlarni ishlaymiz.
- Biz qo'l bilan to'pni olamiz va jismoniy mashqlardagi kabi o'tish bilan qadam tashlaymiz.
- Keyin biz mashqlar 11 dan ikkinchi, ishlamagan oyog'ini takrorlaymiz.