Bir kunda suv ichish qanchalik ko'p?

Bir kunda kuniga suvning qancha miqdorda ichish masalasi hozirda tortishuvsiz. Ikkita mashhur nuqtai nazar mavjud: ulardan biri sizga kuniga qancha suv kerakligini aytadi, siz ko'p ichishingiz kerak; ikkinchisining aytishicha, faqat og'irlik sizda qancha suv ichish kerakligiga bog'liq. Biroq eng nufuzli masala - bu keyingi fikr, biz uni batafsilroq ko'rib chiqamiz.

Suvda qancha kaloriya mavjud?

Suv noyob mahsulotdir - u 0 kaloriyaga ega, ya'ni. ular umuman yo'q. Bu esa uning ko'plab foydali qazilmalarga va sog'lik uchun muhim bo'lgan iz elementlarga ega bo'lishiga qaramasdan (bu holda, bu tabiiy manbalardan olinadigan suv yoki sotib olingan, mineral) ma'nosini bildiradi. Shuning uchun kuniga qancha ichish kerakligi haqidagi savolingiz sizning ovqatlanishingiz kaloriyasiga bog'liq emas.

Odam qancha suv ichishi kerak?

Odamlarga qancha suv kerakligi haqidagi savolga kuniga 1,5 dan 2,5 litr suvgacha universal javob bor. Shu bilan birga, odamlar tana vazniga sezilarli darajada farq qilishi mumkinligi sababli, bu javob barcha vazn toifalarida juda maqbul emas.

Kuniga qancha ichimlik suvi borligini hisoblang, oddiy formuladan foydalanib: og'irlik kg / 450x14. Ushbu formula nutritionistlarning fikriga asoslanib, kuniga 450 gr tana vazniga 14 gramm suv kerak.

50 kg vaznli qizga suvni qancha miqdorda ichish kerakligini hisoblang: 50 / 450x14 = 1.5. Shunday qilib, 1,5 litr juda oz vaznli odamlar uchun normadir.

Qanday vazn yo'qotish uchun suv ichish kerak?

Qancha suvni sarflashimiz va sarflashimiz kerakligini bilib oldik. Suvdan foydalanganda vaznni samarali yo'qotish uchun formulalar yordamida hisoblab chiqilgan miqdorni faqatgina 500 ml ga oshirish kifoya. Shunday qilib, 50 kg vaznli qiz bola kuniga 2 litr suv ichmasligi kerak.

Suvni qanday ichish mumkin?

Suvni qanday ichish ham o'z qoidalariga ega. Masalan, suvni 15-30 gacha ichish tavsiya etiladi ovqatdan oldin bir necha daqiqa va undan keyin 1-1,5 soat o'tgach, hazm qilish jarayoniga aralashmaslik va "surishtirma" taomini emas.

Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida 3 stakan ichsa, tananing foydasi bo'lmaydi. Eng yaxshi ovqatlanishdan keyin kutish kerak bo'lgan vaqtni unutmasdan, har xil intervallarda kuniga 0,5-1 stakan ichish yaxshidir.

Siz sho'rlikdan keyin ichishni xohlayotganingizni his etasiz, ammo qilolmaysizmi? Buning oldini olish uchun ovqatdan oldin ko'p miqdorda suv ichish kerak. Siz hayron qolarsiz, lekin undan yog'li yoki sho'r ovqatdan keyin chanqoq odatdagidan kamroq bo'ladi.