O'zingizni yurak-qon tomir tizimining kasalliklaridan himoya qilish uchun xolesterolni kamaytiradigan xun oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shilishi tavsiya etiladi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, tananing etarli darajada to'yingan bo'lsa, xolesterin miqdori 30% ga kamayadi.
Qaysi oziq-ovqat "yomon" xolesterolni kamaytiradi?
Xolesterin foydali va zararli bo'linadi. Birinchi hujayra yangi hujayralar yaratishda yordam beradi, ikkinchisi esa qon aylanishini buzadi, tomirlar devorlarida "yoriqlar" hosil qiladi va aterosklerozga olib keladi. Asosiy aybdor, masalan, sariyog ', cho'chqa yog'i, yog' go'shti, yon mahsulotlar va boshqa mahsulotlar bo'lgan to'yingan yog'larni qidirish hisoblanadi.
Xolesterolning qon tomirlarini tozalaydigan oziq-ovqat bor:
- Sabzi . Ikki oy davomida 2 apelsin sabzavotidan foydalanib, xolesterin miqdori 15 foizga kamayadi.
- Pomidorlar . Kuniga 2 chashka yangi chayqatilgan sharbatlar sizni "xolesterin antidote" deb nomlangan maxsus pigmentli lycotene kundalik dozasi bilan ta'minlaydi.
- Sarimsoq . Bu alliin tufayli foydalidir, u sabzavotlarning o'ziga xos hididan mas'ul bo'lgan kishi.
- Nonlarni . "Yomon" xolesterol miqdorini kamaytirish uchun yetarli doz bu xolesterinni kamaytiradigan 60 grammdan iborat. Tadqiqot paytida qiziquvchan naqshlar paydo bo'lgan, organizmdagi xolesterin miqdori qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p ta'sir o'tkaziladi.
- No'xat . Bir oy davomida 300 gramm qayta ishlangan sabzavotni iste'mol qilish sizni umumiy xolesterinning chorak qismidan qutqaradi.
- Yog'li baliqlar . Omega-3 kislotalari bu muammoni mukammal qarshi kurashadi.
Xolesterolni qanday mahsulot kamaytirish mumkin:
- Bodom va yerfıstığı.
- Zaytun moyi.
- Turli urug'lar.
- Avakado.
- Salmon qizil yoki sardina.
- Mevalar.
- Uzum. Resveratrol tufayli yaxshi xolesterin miqdori oshadi va yomon pasayadi.
- Yalpiz go'shti va to'liq donalar.
- Fosul va boshqa soya mahsulotlari. Go'shtni osongina almashtirish, tolaning mavjudligi xolesterolni kamaytiradi.
- Oq karam. 100 gramm kundalik ratsionida har qanday shaklda foydali.
- Turli ko'katlar.
- Sabzavotlar va mevalar.
Xolesterolni nima kamaytiradi?
Qoningizda zararli xolesterin mavjud bo'lsa, qon aylanishini buzadigan plitalarning shakllanishiga yo'l qo'ymaslik uchun u bilan kurashishga kirishingiz kerak. Xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan mahsulotlar kundalik menyularga kiritilishi kerak.
- Yulaf ekinlari va boshqa donalar - pufakda bo'lgan tolaga bog'liq bo'lib, xolesterinni oziq-ovqat yo'llarida joylashtiradilar, uni qonga kiritishga yo'l qo'ymang.
- Meva xolesterol bilan kurashuvchi tabiiy antioksidantlardir. Olma zararli moddalarni olib tashlaydi, anor idishlar devorlarini tozalaydi.
- Yong'oqlar - xolesterin va erkin radikallardan hujayralarni himoya qiladi. Uzum, yovvoyi moy va qulupnay ustida yiring.
- Yong'oqlar - monoto'p to'yinmagan yog 'kislotalari normal xolesterin darajasini saqlab qolishda yordam beradi. Kunlik stavkasi 50 g.
- Dukkaklilar - bu tolalar , B vitaminlari, foliy kislotasi va pektinni o'z ichiga oladi, bularning bari tanani mukammal tozalashi va quvvat beradi.
- Dengiz baliqlari yod va yog'li kislotalarning yordami bilan plitalarga hech qanday imkoniyat bermaydi. Thrombi dengiz qoldig'ini mukammal tarzda yo'q qiladi.
Sog'liqni saqlash garovi sport va sog'lom ovqatlanishni eslang. Qanday mahsulotlar xolesterinni kamaytirishga yordam beradi, endi bu kurashda tanani qanday qo'shimcha yordam bilan ta'minlashni bilib olaylik.
Qonda xolesterin miqdorini kamaytirish uchun nima qilish kerak:
- Tana vaznini nazorat qilish. Har bir 0,5 kg xolesterin miqdorini ikki barobar oshiradi. To'g'ri dietada 75% sabzavot, meva va go'sht, sut mahsulotlari va go'shtning 25 foizi mavjud.
- Yog 'iste'mol qilishni minimal darajada kamaytiring. Qizil go'shtni, pishloqlarni, sariyog'ini baliq, parrandachilik va zaytun yog'i bilan almashtiring.
- Sevgi zaytun moyi, u organizm uchun juda foydali bo'lgan mono to'yinmagan yog'ni o'z ichiga oladi.
- Egan tuxum sonini kamaytirish. Diyetisyenlarga 3 dona ruxsat beriladi. haftada.
- Aterosklerotik o'zgarishlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymang, doimo ratsionga yopishib oling.