Statik mashqlar uyda mashq qilishda juda mashhur emas. Odamlar, odatda, takrorlanadigan ishlarni amalga oshirishga tayyor, bu ularning foydali bo'lishi mumkinligiga ishonishadi. Aslida, statik mashqlar majmuasi og'irlikni yo'qotish va chiroyli mushaklarni olishning ajoyib yordamchisi bo'lib, ularni muntazam ravishda qo'llash maqsadga muvofiqdir.
Statik mashqlar: foyda
Statik zo'riqish, inson uchun dinamik bo'lganidan kam emas. Misol uchun, orqa miya uchun statik mashqlar tananing eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi, chunki vertebra ichidagi mushaklar har doim ohangda uni qo'llab-quvvatlashga chaqiriladi.
Bunday mashqlarning foydalari juda boshqacha bo'lishi mumkin. Yarim chidamli statik kuchlanish qizil mushak tolalari ustiga kuchli ta'sir ko'rsatadi, bu esa yog'larning energiyasini eng faol ravishda ajratib turadi. Bunday mashqlar og'irlik yo'qotish va yog 'yoqish uchun maqbuldir, ayniqsa dinamikadan keyin bajarilsa ...
Statik mashqlar oq mushaklarning tolasidan iborat bo'lib, bu mushaklar hajmini oshiradi va quvvatni oshiradi. Shu asosda izometrik gimnastika komplekslari qurilib, sport zalidan ham ta'sir qilmaydi.
Yurak va qon tomirlarida sezilarli stress tufayli bunday mashqlar bu sohadagi kasalliklar bilan og'rigan kishilar uchun tavsiya etilmaydi.
Og'irlikni yo'qotish va matbuot uchun ornatilgan mashqlar
Sizning tanangizni shakllantirish, yoqish va mushaklaringizni ohangda tez va oson olib kelish imkonini beruvchi mashhur va samarali statik mashqlarni ko'rib chiqing. Imkoniyatlarini maksimal darajaga ko'tarish uchun dinamik mashqlar (sessiya ikkinchi yarmida) bilan birga ularni yaxshiroq bajaring.
- Statik surish. Vaqtni yodlab oling, pushaymonni butunlay siqib qo'ymang, lekin o'rtagacha bu holatda qoling va iloji boricha uzoqroq turing.
- Deltoid mushaklar uchun. Qo'lda tik turib, qo'llar qorin bo'shlig'idagi qulfga yopishtiriladi, palmalar yuqoriga qarab turadi. Tirsangiz bilan turli yo'nalishlarda qulfni buzmoqchi bo'lsangiz, harakatni bajaring. Elkalar ishiga e'tibor qarating.
- Pektoral muskullar uchun. Qo'llaringizni tik turib, qo'llaringizni ko'kragiga cho'zing va xurmoingizni qo'lingizda ushlang. Bir-biringizga qo'lingizni birinchi yarim qalin, keyin maksimal darajada qo'ying.
- Triceps uchun. Nopok oldida tizzangizga turing, qo'llaringizga mushtlaringizni qo'ying (qo'llaringizning kaftlari bilan). Barcha qudratingiz bilan tabureni bosing.
- Bitsep uchun. Tirsaklaringizni ikki tomonga yoyib, boshingizni qo'llaring bilan turing. Qo'llarning boshiga bosish kerak.
- Matbuot uchun. Orqa tomondan yolg'on gapiring, oyoqlarini kengroq oching va erga qo'ying. Yelkangizni yerdan yirtib tashlang, qo'llaringizni oldinga uzatib qo'ying. Qorin bo'shlig'idagi matbuotning qanchalik og'irligini his eting.
- Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun. To'g'ri o'rnidan turing, qo'llaringizni tirsaklarga bükünüz. Undan keyin bir tomonga suyaning, so'ngra boshqa tomondan, tos suyagining harakatsiz qolishiga ishonch hosil qiling.
- Orqa mushaklarida. Oyoqlaringiz bilan arqon yoki arqon bilan turing, qo'llaringizga qo'llaringizni ushlab turing va orqa tomondan egiluvchan egilib, uni torting.
- Orqa mushaklarida. Sizning oshqozoningizda erga yotish, qo'llaringizni boshning orqasiga qo'ying va pastki orqa qismida yaxshilab egilin.
- Oyoq uchun. Devorga orqa tarafing bilan turing, oyog'ini oldinga cho'zing. Orqa tarafdagi oyog'i devorga bosib turadi. Shundan keyin oyoqlaringizni almashtiring. Qalbdagi his-tuyg'ularga e'tibor bering.
Shuni ta'kidlash kerakki, statik mashqlar oldida oddiy issiqlik kerak: bo'g'inlarni burish, muskullarni torting, har qanday mushak mashqlar uchun tayyor bo'lsin va mashg'ulotdan so'ng kasal bo'lmanglar, shuning uchun isinish uchun mayda mash torting. Istalgan kengaytirish majmuasi oxirida.