Og'irlikni yo'qotish uchun siz kardio va quvvat yuklarini birlashtirishingiz kerak - buni bilamiz. Shunday qilib, biz 20 daqiqalik masofani bosib o'tamiz va darhol mashq kilib, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlarni bajarishga kirishamiz.
Bir savol bor : kilogramm halok qilish uchun mashqlar yaxshi va samarali va maxfiy mutaxassislar uni javob. Sizning moddiy xarajatlaringiz vaznni yo'qotish jarayoniga bog'liq emas, bu og'irlik uchun sizning og'irligingiz va oddiy uy jihozlarining og'irligi uchun etarli. Tez-tez ishlatiladigan va ishlatish uchun qulay bo'lgan fitlabdir. Shunday qilib, bu jogdan keyin fitbole ustidan kilogramm halok bo'lish uchun eng yaxshi mashq bajaramiz.
- Erga o'tirib, uning tirsaklariga suyan. Balli oyoqlari, egiluvchan va aylanadigan oyoqlari orasida 8-16 marta kesilgan.
- Biz oyoqlarimizni to'g'ri ushlab turamiz va to'p bilan 8-16 marta burilishni boshlaymiz.
- Biz 1 va 2 mashqlarga yana bir yondashuvni qilamiz.
- Biz erga yotib, boshning orqasida o'tirdik. Biz tanani ko'taradigan narsalarni qilamiz, umumiy takroriy soni 24, biz oldinga etakchilik qilamiz va tomonga ko'taramiz.
- Pelvisni ko'taring, o'rnini saqlang. Chap oyog'ini ko'tarib, tosni pastga va yuqoriga ko'taramiz. Biz boshqa tarafga takrorlaymiz.
- Biz to'pni oyoqlari orasiga tekkizib 90 gradusgacha tekis oyoq bilan ko'taramiz.
- Qal'aning davom eting, lekin yuqori qavatda to'p 8-16 barobarga qisiladi.
- Yon tomondan qo'llar, to'p bilan birga oyoqlar ham birdaniga tushadi, ikkinchisi esa.
- 90-yillarda ko'tarilgan oyoqlari bilan biz burilish qilamiz.
- Biz tomonga yuguramiz, to'pni oyoqlari orasidan qisqartiradi va tekis oyoqlarini ko'taradi.
- Oyoqlarini oldinga va orqaga ko'taramiz. Biz boshqa tarafga takrorlaymiz.
- Biz to'pni o'ng qo'li ostiga qo'ydik, ustiga o'tirdik va chap oyog'ini to'g'rilab, yuqoriga ko'tardik, keyin baribir boshlashni boshladik.
- Bir oyog'ini oldinga va orqaga ko'taramiz.
- Oyoq oldida qoldirib, ko'taring va ko'taring.
- Biz tomonni o'zgartiramiz va 12 oydan 14tagacha o'ng oyoqqa takrorlaymiz.