Jismoniy stress stressni yo'qotish bo'yicha chora-tadbirlar majmui. Biroq, ortib borayotgan tayyorgarlik mushaklarning qisqarishiga olib keladi, ular kuchli va bo'rttirma holga keladi. Ayollar bu ta'sirdan qochishga harakat qilishadi, chunki yanada oqilona va oqilona bo'lishni xohlaysiz, shuning uchun ham vazn yo'qotish uchun jismoniy kompleksni cho'zish kerak.
Og'irlik - vazn yo'qotish uchun cho'zish
Cho'zish moslashuvchan va moslashuvchan bo'lishga yordam beradigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Uzatilishning samaradorligi muayyan pozitsiyalarni uzoq muddatli saqlashga asoslangan.
Koptokning qo'shimcha bonuslari posturani yaxshilaydi, kislorod bilan to'yinganligini va barcha muskullar va organlarning kerakli moddalarini, gevşemeyi va stressni bartaraf etishni da'vat etadi. Ertalab cho'zish nafaqat vazn yo'qotish, balki stress yoki travma ortganidan so'ng mushaklarni yumshoq isitish uchun ham ko'rsatiladi. Kundalik mashq mashqlari sabr-bardoshni, ingichka va ingichka bo'ladi!
Og'irlikni kamaytirish uchun mashq qilish
Sport zalida yoki uyda vazn yo'qotish uchun cho'zilib ketadi. Kuchli ochlik hissi bilan mashq qilish tavsiya etilmaydi, oxirgi ovqatdan keyin 1,5-2 soatdan yaxshiroq bo'ladi. Sessiyani mushaklarni isitish, tayyorlash va isitish bilan boshlang.
Uzatishni amalga oshirishda harakatlar sekin va sekin bo'lishi kerak, gorzorlar bajarilmasligi kerak. Har bir pozitsiya 10-20 soniya davomida belgilanadi va keyin tananing boshqa tomoni uchun mashqlar oynasini takrorlang. Umuman olganda, murabbiylar 6-8 yondashuvni taklif qilishadi, ammo har 10-15 daqiqada o'zingizni xotirjam qilishingiz mumkin.
- Qo'llar va lateral mushaklar moslashuvchanligi uchun mashq qiling . Ortiqcha orqa o'girib, "mag'lubiyatga" cho'zilib, oyoqlarini taxminan 20 sm kenglikda joylashtiring.Siz to'g'ri xurmoingizni beliga qo'ying, chapga cho'zing va o'ngga.
- Qalay, muskul, mato va bo'yin muskullarining moslashuvchanligi uchun mashq qiling . Yuzingiz bilan erga yotishingiz, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, qo'llaringizni qarama-qarshi yo'nalishda yoyish. O'ng oyoq tizzada 90 daraja egilib, yuqoriga ko'tarilib, o'ng oyoqni chap tomonga burab, taglikka tegsa, bosh o'ngga buriladi.
- Oyoq muskullarining moslashuvchanligi uchun mashq qilish . O'rningizdan turing, tekis, lekin tizzalaringni bir oz tejaydi, qo'llaring oldida uzayadi. O'ng oyog'ingiz bilan o'ng tomonga hujum qiling va tananing massasini oling, chap oyog'ingizni iloji boricha qattiqroq torting (oyoq o'z joyida qolishi kerak). Keyin tananing og'irligini chap oyoqqa o'tkazing va o'ng oyoqni chap oyoqdan olib o'ting.
- Orqa, qo'l va oyoq mushaklarining moslashuvchanligi . Qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi burchak o'rnini aniqlang. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga qarab harakatlaning va ayni paytda maksimal darajada o'ng qo'lingizni torting.
