Sport bilan oziqlanish erkaklar orasida qizlarnikiga qaraganda ancha keng tarqalgan. Biroq, so'nggi yillarda ishlab chiqaruvchilar ayollar uchun oqsil shayligini tobora ortib borayotgan talabni payqashdi. U vazn yo'qotish uchun ham, mushak massasi uchun ham ishlatiladi.
Protein kokteyli nima?
Protein (yoki oqsil) kokteyli - ifloslanmagan izolyatsiyalangan, sof oqsildan iborat sport turlarini oziqlantirish. Bu ikki xil bo'lishi mumkin - sekin va tez.
Sekin oqsil uzoq vaqt hazm qilinadi. Og'riqni yo'qotish yoki mushaklarning massasini olish uchun kechki mashg'ulotlarni o'tkazish maqsadida muntazam ovqatlanishni kun davomida olib boradi.
Tez oqsil qisqa vaqt ichida hazm qilinadi va kuniga 3-4 marta kichik qismlarda, shu jumladan, mashq oldin va keyin mashq qilinadi. Bu mushaklarning massa o'sishini oshirish uchun amalga oshiriladi.
Proteinni siqishdan oldin, maqsadlaringizni aniqlang. Mutaxassislar birinchi navbatda kilogramm berishni tavsiya qiladi (zarur bo'lsa), keyin parallel ravishda emas, balki mushak massasini hosil qiladi.
Protein kokteyli qachon ichiladi?
Maqsadingiz deb belgilagan narsaga qarab, nima bo'lishini savolga javob,
- Agar siz mushak massasini olishni istasangiz, kuniga bir necha marta tez oqsilni , kechqurun esa sekin kechishingiz kerak. Yotishdan oldin oqsil kokteyli shart, chunki bilasizki, mushaklar uyqu paytida faol rivojlanadi.
- Agar sizning maqsadingiz quritish yoki kilogramm halok uchun protein kokteylidan foydalansangiz, ularni kechki ovqat bilan almashtirishingiz yoki kuniga 1-2 ovqatlar kerak. Qolgan dietaning kaloriyali tarkibiga rioya qiling va haftasiga 3-4 marta mashqlar bajaring - og'irliklarni yo'qotish va yog 'qatlamlarini nazorat qilish uchun ajoyib ta'sir ko'rsatadi.
Agar siz oqsilni silkitib iste'mol qilishni juda yaxshi bilsangiz ham, murabbiyingiz yoki sport shifokoriga murojaat qiling.