Mushaklarning o'sishi uchun protein kokteyli

Bu mushaklarning o'sishi uchun protein kokteyli faqat insoniyatning kuchli yarmiga tegishlidir. Biroq, bugungi kunda bunday sport turlarini tanlaydigan qiz hech kimni hayron qoldirmaydi. Yog 'o'rniga yaxshi muskullar hech kimga to'sqinlik qilmaydi! Bundan tashqari, ayrim qizlarda kilogramm ortishi bilan bog'liq muammolar bor - ular muammoli hududlarda yog' emas, mushak massasini olish uchun, shuningdek, oqsil kokteyli kabi bunday oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashni ham talab qilishadi.

Protein kokteyli qanday ishlaydi?

Ikki xil protein kokteyllari bor - tez va sekin. Ularning har biri o'z kuchiga ega:

1. Suvli oqsillar "tez" proteindir. Uning tanasi inson tanasida osongina so'rilishi uchun nomlangan. Mashg'ulotdan oldin va keyin bunday ertalab va kunduzda bunday oqsillarni silkitib oling. Tez oqsil, o'z navbatida, izolyatsiyaga va geynerga bo'linadi. Ularning farqi shundaki, izolyatsiya sof oqsildan iborat bo'lib, geynerlarda uglevodlar mavjud.
2. Katein oqsillari sekin oqsildir. Bu modda sekin hazm qilinadi, chunki u oshqozonga kirganda u jelga o'xshash massaga aylanadi. Ovqatlanishsiz yoki yotishdan oldin uzoq vaqt turish kerak bo'lgan davrlarni qabul qilish tavsiya etiladi.

Protein kokteylining sizni qanday bilishini bilsangiz, uni to'g'ri ishlatishingiz mumkin. Keling, mutaxassislar geynerning juda shubhali bir narsa ekanligiga mutlaqo rozi bo'lishadi, va har bir kishi juda zich yuklarni olishda hatto yog 'birikmasini to'plashdan ham qochishmaydi . Ayolning tanasi turli xil va hatto to'qimalarga to'lib ketishdan ham qiyin bo'lganligi sababli qizlarga geynerlardan foydalanish tavsiya etilmaydi.

Protein kokteyli qanday ishlatiladi?

Keling, bir protein kokteylining foydaliligini aniq bilib oling, uni qabul qilish qoidalarini ham tushunishingiz mumkin.

Birinchidan, matematikadan boshlash. Olimlar, sport bilan shug'ullanmaydigan kishi kuniga kilogramm vazniga 1,5 gramm protein, va sport bilan shug'ullanadiganlar va hatto undan ko'p kilogramm uchun 2-2,5 gramm kerakligini hisoblab chiqdi. Shunday qilib, sport bilan shug'ullanmagan 50 kg og'irlikdagi qiz kuniga 50x1.5 = 75 gramm oqsilni va sport zaliga tashrif buyuradigan o'sha qizni kuniga 50 * 2 = 100 gramm oqsilni iste'mol qilishi kerak.

Hisoblash uchun, siz normani iste'mol qilasizmi yoki yo'qmi, juda oddiy. Har 100 gramm go'sht uchun taxminan 20 gramm protein kerak bo'ladi, ya'ni siz faol go'shtni iste'mol qilsangiz ham 50-60 gramm proteindan ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin emas. Yo'qotilgan miqdor protein kokteyli bilan almashtirishga arziydi. Unutmangki, siz oziq-ovqat mahsulotida protein miqdorini ko'paytirsangiz, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak, aks holda siz parhezdagi ortiqcha kaloriya tufayli siz kilogramm topasiz.

Protein kokteylini qachon ichish kerak?

Sizning yakuniy maqsadlaringizga qarab, qachon ovqatlanish haqida savolga javob Protein kokteyli sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Misol uchun, agar sizga yordam berishga harakat qilsangiz, kun davomida sof oqsilni qabul qilishingiz kerak. Agar sizning maqsadingiz mushak massasi majmuasi bo'lsa, unda siz muskullarni uyqu vaqtida o'sadigan kabi kechada kazein oqsilini (sekin oqsilni) olishingiz kerak.

Tananing xususiyatlarini hisobga oling. Bir taom uchun 40 grammdan ortiq protein so'rilmaydi, shuning uchun kokteylning qismlari ushbu dozadan oshmasligiga ishonch hosil qiling. Kuniga 4-5 marta kichik qismlarga kokteyl olish ideal.

Esingizda bo'lsin, oqsilni silkitadigan narsa jiddiydir va uni olishdan oldin murabbiy yoki sport doktoringizga murojaat qiling. Suhbat davomida, sizning surunkali kasalliklaringizning hammasini eslatib qo'ying - bu mahsulotlarni olishda kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin.