Ko'pchilik matbuotni chiroyli qilib, chiroyli kabzali karnayni orzu qiladi va nima uchun natijalarga erisha olmasligini tushunmaydi. Muammolarning aksariyati mushak tonuslari emas, balki oshqozon atrofidagi mushaklarni yashirgan yog' qatlamini qoplashi emasligi. Ko'krak ostiga mash torting: agar kat 1.5-2 sm dan oshsa, bu sizning yog 'yoqish kerakligini ko'rsatadi va keyin press uchun kuch ishlatish kerak. Buni qanday qilish kerak? Kilo yo'qotish uchun sizga kardio yordam beradi!
Nima uchun kardio tayyorlash yog 'yoqish uchun foydali?
Kichkina yurak-qon tomir kasalliklari uchun judayam shubhasizdir. Aslida, bu qo'shimcha og'irlikdan foydalanmayotgan intensiv jismoniy mashqlar davrida, o'pkaning faol shamollashi va yurak-qon tomir tizimining o'qitilishi, metabolizm yaxshilanishi va yog 'yoqishi kuchayadi. Bu kardiojarrohlik dasturi, ayniqsa, to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda, eng qisqa vaqt ichida tanangizning kelishuviga qaytadi. Yog 'qatlamlari bartaraf etilgach, kuchli mashq qilish va mushaklarga yordam berish mumkin bo'ladi.
Ko'pchilik qorin va qalinning yog'ini qanday yoqishdan manfaatdor. Ammo, aslida, mahalliy yog 'yoqishi mumkin emas: siz to'liqroq bo'lgach, siz tanangizning turiga qarab og'irlashadi va kilogramm halok bo'ladi. Ya'ni vaznni faqat oshqozonda yoki qo'lda yo'qotish mumkin emas. Taxminan kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin, bu sizning vazningizdan ortiqcha vazn olishingiz mumkin. Ammo, samarali kardio, boshqalardan farqli o'laroq, yog 'yoqilishiga hissa qo'shadi, ya'ni har qanday holatda sizning muammolaringiz yo'q qilinadi.
Kardiyo turlari: O'zingizni tanlang!
Kilo yo'qotish uchun kardiojarrohlik dasturi mutlaqo boshqacha bo'lishi mumkin. Muhimi shundaki, siz uni juda yoqtirishingiz kerak - shunchaki uni yarim qoldirib, kerakli natijalarga erisholmaysiz. Shuning uchun biz bir necha variantni tanlashni taklif qilamiz, ularning har biri kilogramm halok qilish uchun kardio sifatida juda mos keladi:
- Ishga tushish (joyga o'tirish va harakat qilish, yurish kallasida kardio va klassik yugurish). Kardiojarrohlik va aerob mashqlarini ajratish kerak. Yarim soatlik o'lchamdagi mashq aerobik mashqlar bo'lib, foydali, ammo juda ko'p. Yugurishni kardiyoga aylantirish uchun siz yugurish ustaxonasida yaxshi yonish kerak yoki juda tez sur'at bilan harakat qilishingiz kerak, ba'zan tiklash bosqichiga o'tadi, ya'ni ishlay boshlaydi, keyin tarqaladi, keyin sekinlashadi. Yog 'yoqish jarayoni faqat 20 daqiqada boshlanadi, ya'ni yugurish 30 daqiqadan qisqa davom etganda yog' yoqish uchun haqiqiy foyda yo'q. Ertalab bo'sh oshqozon bilan mashg'ul bo'lish yoki kuch bilan mashg'ulotdan keyin kardio ni tashkil qilish eng samarali hisoblanadi.
- Velosiped yoki mashqqa mo'ljallangan velosiped . Ushbu usullardan biri siz har qanday vaqtda foydalanishingiz mumkin. Ushbu turdagi yuk «nok» turiga ega bo'lganlar uchun ideal, deb hisoblashadi va asosiy muammolar - kestirib va kalla. Haqiqatan ham, agar siz "olma" bo'lsa va sizning muammolaringiz oshqozon bo'lsa, unda ta'sir shu qadar tez bo'lmaydi, lekin u ham ishlaydi. Bükümlü pedallar ham tezlashadi, keyin haftasiga 4-5 marta (tez natijalar uchun) kamida 30 daqiqa sekinlashadi.
- Step aerobika, qadam, zinapoyadan yuguradi . Albatta, qadamni tayyorlash uchun haftasiga uch marta klubga borish yaxshi, bu yaxshi natijalar beradi, chunki siz professional murabbiyni izlaysiz. Vaqt bo'lmasa, uy stepperini sotib olishingiz mumkin yoki zinapoyadan kuniga 15-20 minut harakat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, maqolaning quyida keltirilgan trening videosida uyda qadam tashkillashtira olasiz.
Ehtimol, eng munosib kardio treyningi 30 daqiqalik vaqtni va, aslida, ipni talab qiladi. Albatta, yarmidan bir soat o'tgach, o'ynashni boshlamaysiz, 5-7 daqiqa davomida mashg'ulotlardan boshlang. Texnikani o'zgartiring, baland ovozda musiqa yoqing va har doim sport poyafzali kiying.