Ko'plab odamlar chiroyli va mustahkamlangan tanani orzu qiladilar, biroq ayni paytda uzoq va murakkab majmualarni amalga oshirish uchun vaqt sarflashni xohlamaydilar. Bu odamlar uchun, ehtimol, va barning butun tanasi uchun istalgan joyda va har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan statik mashqlar yaratilgan. U ko'p jihatdan, masalan, pilates, yoga va boshqa fitnes maydonlarida qo'llaniladi.
Yaxshilash va mashq qilish mashinistiga zarar
Ushbu mashq juda samarali ekanligiga ishonch hosil qilish uchun, muntazam ravishda bajarilishi mumkin bo'lgan ta'sirga qarash kifoya. Statiklar sizga eng chuqur mushaklaringizni hatto yuklashga ham imkon beradi, bu esa ularni faol ishlashga majbur qiladi. Mashqlar mashqida qaysi mushaklarning ishtirok etayotgani qiziqtirilsa, unda hayratlanishga tayyor bo'ling, chunki ro'yxat juda etarlicha katta bo'lib, masalan, dastlabki soniyalardan boshlab oyoq, mushaklar, qo'llar, matbuot va qo'llarning mushaklari ishga kiritiladi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan siz deltalarni, lomber mushaklaringizni, bikeplarni, triceplarni, shuningdek, orqa mushaklaringizni, oyoq va tomoqlarni mustahkamlashingiz mumkin. Tajribali murabbiylar mashq qilish uchun nima qilishlarini so'rashlari kerak bo'lsa, ular butun vujud uchun javob berishadi, lekin birinchi navbatda, bu to'g'ridan-to'g'ri, burchakli va lateral qorin mushaklari yaxshi yuk olib ketishgani uchun matbuotni juda ko'p harakatlantirmasdan o'tkazish uchun ajoyib imkoniyatdir. Qisqa vaqt ichida bu mashqlar siz tanada sezilarli o'zgarishlarni ko'rish imkonini beradi, lekin faqat uni to'g'ri bajarganingizda.
Bir ayolga mashq qilishning qanday foydasi borligini aniqlang, bunday vaziyatni sog'inishning imkoni yo'q, chunki u erni yaxshilashga yordam beradi va umurtqa pog'onasini kuchaytirishga yordam beradi, bu adolatli jinsiy aloqa uchun juda muhimdir. Mutaxassislarning fikricha, bardagi novda osteoporozning yaxshi oldini olish va umurtqali boshqa muammolarni keltirib chiqaradi va bu muammolar ko'p hollarda moslashuvchan, chunki ko'pchilik ko'chmanchi turmush tarzini keltirib chiqaradi.
Barni qilishdan keladigan zararga kelsak, bu mashq deyarli zararsiz hisoblanadi va ko'pchilik tomonidan bajarilishi mumkin, ammo ba'zi bir kontrendikatsiyalar mavjud. Agar qo'lingizda, tirsakda, elkangizda va oyog'ingizning bo'g'imlarida muammolar mavjud bo'lsa, bu mashqni qila olmaysiz. Shuningdek, taqiqlanish surunkali kasalliklarning kuchayishi va qon bosimining oshishi hisoblanadi. Yalang'och va o'murtqa jarohatlar bilan kontrendikulyar bar. Jismoniy mashqlar paytida noqulayliklar bo'lsa, maslahat olish uchun shifokorni ko'rishingiz kerak. Shuni ham eslatib o'tish kerakki, barda zarar shikastlanishi, noto'g'ri ishlashga olib kelishi mumkin.
Jismoniy mashqlar panelini qanday bajarish kerak - rasm bilan ko'rsatma
Ushbu mashqni bajarish uchun bir nechta variant mavjud, ammo biz bazadan boshlaymiz. Boshlang'ich pozitsiyani ta'kidlash yolg'ondir va qo'llar tirnoqlarda bükülmelidir va diqqat bilakuzuklarda bo'lishi kerak. Aytgancha, dirseklar elkalariga joylashtirilishi kerak va agar siz ushbu qoidaga rioya qilmasangiz, elkangizdagi muskullar va bo'g'imlarda qo'shimcha yuk hosil qilinadi. Oyoqlarga keng joylashtirishning hojati yo'q, elkalarining kengligi kabi masofani kuzatish etarli. Shuni ta'kidlash kerakki, siz oyoqlaringizni bir-biringizga yaqinlashtirsangiz, bosimning mushaklari qanchalik katta bo'ladi. Tikmalarni qo'ymang. Eng muhim nuqta - tananing belning sarkmasidan to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Ko'pchilik o'z biqini ushlab qolish uchun xatoga yo'l qo'yishadi, ammo buning imkoni yo'q. Cho'kindilarni oldinga burish kerak, bu sizni materiyaning muskullariga keskinlik bilan almashtirish imkonini beradi. To'g'ri chiziqdan chetlanishni oldini olish uchun tanani taranglashishi kerak. Yangi boshlanuvchilar barni 20 sekunddan ko'proq ushlab turishadi va keyin vaqti muntazam ravishda oshirilishi kerak. Bir necha yondashuvda mashqlar bajaring.