Oziqlantiruvchi retseptlar dietada va sog'lom ovqatlanishdagi so'nggi joy emasligi sut, sut, fermentlar suti va boshqa tarkibiy qismlar bilan yangi yoki muzlatilgan reza mevalar, mevalar va sabzavotlar tayyorlanadi. Qalin ichimliklar nonushta yoki kechki ovqatni almashtirishi mumkin, bu organizmni vitaminlar massasi bilan to'ldirib, bu raqamga zarar bermay qo'yishi mumkin.
Smoothlarni qanday tayyorlash mumkin?
Meva-guruch va sabzavotli sut mahsulotlari - maxsus oshpazlik tayyorlash va maxsus bilimlarni talab qilmaydigan oddiy retseptlar. Ichkilik tayyorlashning asosiy nuqtalari bilan tanishib, ingredientlarning to'g'ri nisbati bilan to'g'ri takliflarni qo'llash bilan har kim bu jarayoni engish imkoniyatiga ega bo'ladi.
- Nonushta yoki kechki ovqat uchun murakkabliklar tayyorlash uchun, avvalambor, ichimlik tarkibiy qismlarini kremsi to'qimalarga parchalash bilan oson kurashadigan statsionar blenderning mavjudligiga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Yong'oq, meva yoki sabzavotlar yangi yoki muzlatilgan holda olinishi mumkin, xona sharoitida ularni 10-15 daqiqa ushlab turishi mumkin.
- Ichimlikka beshdan ortiq qismlarni kiritish tavsiya etilmaydi.
- Ziravorlar bilan tajriba qilish, mahsulotlarning mosligini hisobga olish kerak.
Banana shirinliklar
Eng mashhur va terilgan bodom - banan bilan oddiy retseptlar . Banan po'stlog'i barcha mevalarni, mevalarni va hatto sabzavot va o'tlar bilan mukammal birlashtiradi. Quyida tajribalar uchun tayanch birikmasi sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan ichimlik tayyorlanishining eng oddiy versiyasi keltirilgan. Sigir sutini ichishning engillashtirilishi yong'oq yoki kokos suti bilan almashtirilishi mumkin.
Tarkibi:
- banan - 2 dona;
- shakar yoki asal - 1-2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- sut - 1,5 ko'zoynak.
Tayyorlash
- Yangi yoki bir oz muzlatilgan quritilgan peeled bananlar blenderga joylashtiriladi.
- Sut, shirinlik qo'shing va tarkibni bir hil kremli massaga aylantirish uchun qurilmani yoqing.
- Banan bilan yumshoqliklar bir stakan ichiga quyiladi va darhol xizmat qiladi.
Strawberry smoothies
Bundan kam mashhurlik berry smoothies. Ko'pincha, ichimlik, kerak bo'lsa, malina, maymunboz yoki mavjud bo'lgan boshqa mevalar bilan to'ldirilgan, qulupnay bilan tayyorlanadi. Murakkab an'anaviy ravishda sut bilan almashtiriladi yoki krem, tabiiy yogurt, sharbat bilan almashtiriladi. Tatlandırıcı sifatida asal, shakar, sirop yoki boshqa shirin moddadan foydalaning. Muzlatilgan berryani yoki mevali tarkibni ishlatganda, muz qo'shilmaydi.
Tarkibi:
- Strawberry - 300 g;
- sut - 125 ml;
- shakar yoki asal (ixtiyoriy) - ta'mga;
- muz - 5 zar.
Tayyorlash
- Qulupnayni yuvib, sepsalarni blenderga solib, boshqa mevalarni yoki mevalarni xohlagan holda qo'shing.
- Sutni to'kib tashlang, massasini tatib ko'ring, muzni tushiring va ingichka pyurega aylanguncha ingredientlarni maydalang.
- Ko'k qulupnay bilan bir shisha ichiga to'lib toshib, yangi uzilgan mevalarni bezatishni ta'minlaydi.
Kavr bilan bezatiladi
Keyinchalik, siz seldereyadan sutli ichimlik qilishni o'rganasiz. Bu ichimlik, har bir kishi o'zining arzimagan xushbo'y hidi va g'ayrioddiy ta'mini yoqtirmasligi tufayli havaskorlik uchundir. Biroq, agar siz qimmatbaho sabzavotlar uchun shubhalarni bartaraf qilsangiz, vitaminli tetiklantiruvchi aralashmaning taklif etilayotgan g'oyasidan foydalanish imkoniyatini boy bermang. Bu holda Apple mahsuloti sabzi, banan yoki boshqa sabzavot, meva va go'sht qismlari bilan almashtirilishi mumkin
Tarkibi:
- selderkali somoni - 2 dona;
- olma - 2 dona;
- kivi mevasi - 2 dona;
- suv yoki sharbat - 0,5 stakan.
Tayyorlash
- Olma va kivlarni tozalang, mevalarni kublar bilan kesib, ularni blenderning idishiga solib qo'ying.
- Tarklangan selderey jo'xori qo'shing, suv quying va pyurelangunga qadar tarkibni zanglang.
- Meva va sabzavotli sut mahsulotlari - darhol topshirishni talab qiluvchi retseptlar.
Pishloq bilan pishiradi
Quyidagi retsept pishlokni qo'shib uyda qanday qilib yumshoqlik qilishni tushunishga yordam beradi. Olingan hashamat faqat meva yoki sabzavotlarning farqliligidan ko'ra ko'proq to'yimli bo'lib, vujudni vitaminlar va energiya bilan sifatli to'ldirish uchun to'liq to'ldirilgan to'liq nonushta bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar uchun siz eng sevimli ovqatlaringiz yoki boshqa donli donlaringizdan bir nechta qoshiqni qo'shishingiz yoki piyoz yong'og'i yoki quritilgan mevalar tarkibiga kirishingiz mumkin.
Tarkibi:
- tvorog - 100 g;
- banan va apelsin - har birining 1 parchasi;
- asal - 1 osh qoshiq. qoshiq.
Tayyorlash
- Peeled va dilimlenmiş banan va apelsin chiziqlari aralashtirma pishloq bilan blenderning sig'imiga qo'shiladi.
- Asalni qo'shing va tarkibini yumshoq bo'lgunicha zanglang.
- Tayyorgarlikdan so'ng darhol yumshoqliklarni yeying.
Olma bilan pishiradi
Apple smoothies kuniga diabetiklar uchun yaxshi boshlanish yoki faqat to'g'ri va sog'lom ovqatlanishni xohlaydiganlar uchun bo'ladi. Ichkilik shakarni qo'shmasdan tayyorlanadi va kerakli bo'lsa, tabiiy nafasi bilan shirinlantiriladi, bu nafaqat foyda keltiradi. Bu yerda bir turdagi darzli darchangizni ichishning ta'mini ta'kidlab, kuchaytiradi va siz uning kaloriya tarkibini turli yog 'tarkibidagi sut yoki uni qo'shimchalarsiz (qatiqsiz) tabiiy yogurt bilan almashtirish orqali o'zgartirishingiz mumkin.
Tarkibi:
- olma - 2 dona;
- sut - 200 ml;
- asal (ixtiyoriy) - ta'mga;
- doljin - 1-2 tsp.
Tayyorlash
- Peeled va tug'ralgan olma bir blenderga solingan, tatib ko'rish uchun asal va doljin qo'shing, sutga quying, maydalang.
- Apple smoothies shisha mazmunini qorong'ilashni oldini olish uchun darhol topshirishni talab qiladigan oddiy retseptlar.
Bodring bilan pishiradi
Sabzavotli yumshoqliklar ayniqsa parhez ovqatlanishida talabga javob beradi, chunki ular maksimal darajada tana tozalagani, vazn yo'qotishi va tana yoshartirilishiga yordam beradi. Boshqa sabzavot yoki meva-sabzavot qismlari bilan to'ldiriladigan bodring asosida eng mashhur variantlar. Shaxsiy imtiyozlarni qondiradigan har qanday tajriba asosida olingan aralash nafaqat organizmga foyda keltiradi.
Tarkibi:
- bodring - 3 dona;
- olma yoki kivi - 2 dona;
- yalpiz - 3 ta filial;
- suv qaynatiladi - 200 ml.
Tayyorlash
- Yuvilgan bodringni maydalab, blenderga soling.
- Xamirturilgan va dilimlenmiş olma yoki kivi, yalpiz zarralarini qo'shing, suvga quying va kartoshkadan pyuresiz pufaklangunga qadar tarkibni zanglang.
- Tayyorgarlikdan keyin ko'zoynagi sharobni xizmat qiling.
Avakado bilan bezatiladi
Ayniqsa, to'yimli va juda mazali - avakado bilan meva pishirish . Ichkilik, kivi yoki meva bilan banan yoki olma bilan tayyorlanadi. Har qanday kombinatsiya o'z muxlislarini topadi va faqat tanaga foyda keltiradi. Asosiy tarkibni soya yoki yong'oq suti, yogurt yoki bu holda odatdagi kefir bilan to'ldirish mumkin.
Tarkibi:
- Pishgan avakado - 1 dona;
- banan - 1 dona;
- kefir - 300 ml;
- asal - 1 osh qoshiq. qoshiq yoki ta'mga;
- Yalpiz - 2 barg.
Tayyorlash
- Avakadoni tozalang, xamiri choping va banan dilimlari bilan birgalikda uni blenderga yuboring
- Asalni va yogurtni qo'shing, yalpiz barglarini otib tashlang va pyurelangunga qadar tarkibini zanglang.
- Agar so'ralsa, kefir bilan yumshoqlikda muz qo'sha olasiz.
Ismaloq bilan yumshoqliklar
Ismaloqli boshqa yashil sutli ichimliklar singari mukammal xususiyatlarga ega va tanaga qimmatli tozalovchi ta'sir ko'rsatadi, uni zarur vitaminlar va foydali elementlar bilan to'ldiradi. Barglar faqat sabzavot va hatto mevalar bilan birlashtirilib, nafaqat o'zingizni to'g'ri va sog'lom o'zingizga baxtli qilishingiz, balki ichimlikning ajoyib ta'midan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Tarkibi:
- ismaloq barglari - 1 stakan;
- banan - 1 dona;
- bodom suti - 1 stakan.
Tayyorlash
- Yuvilgan va quritilgan ismaloq barglari blenderli idishga solingan, muzdan tushirilgan bananni (ideal muzlatilgan) qo'shing.
- Sutli sutli badamga to'kib tashlang va murakkab pyuresiz kartoshka olinmaguncha tarkibni tortib oling.
- Pishirgandan so'ng sharbatni sharob bilan to'ldiring.
Yulaf ezib yubormaydi
Yulaf ezib tashlash uchun kahvaltilar tayyorlash uchun tananing butun kun uchun zarur energiya va tetiklantiruvchi quvvatni olishiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin. Ko'pincha, banan yoki olma ishtirokida ichimlik tayyorlanadi, ularni iroda bilan meva yoki boshqa qismlardan tanlash mumkin. Qovurilgan suv yoki issiq sutning bir qismini ishlatib, keyinchalik kruvaziyaning ko'rsatmalariga binoan kruvzani birinchi marta pishiring, so'ngra uni ichish uchun foydalaning.
Tarkibi:
- jo'xori go'shti - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- banan - 1 dona;
- to'q sariq, mandarin yoki mevalar - ta'mi bilan;
- asal - ta'mga;
- tabiiy yogurt - 150 ml.
Tayyorlash
- Qurilmaning qobiliyatiga ko'ra, qaynatilgan sovutilgan jo'xori uni apelsinlarga solib, ularni oq plyonka yoki meva, asal va yogurtdan tozalash kerak.
- Sog'lom bo'lgunga qadar cho'chqa go'shti va banan bilan to'lg'azish.
- Ichkilikni ko'zoynak ustida to'kib tashlang va darhol xizmat qiling.