Bundan tashqari, smoothies oson va tezroq yordam beradigan bir necha lifhaks.
Smoothies ko'pchilik tomonidan yoqadi, lekin kam odam ularni uyda qiladi, chunki juda ko'p harakat va hosil yig'ish.
Bizning retseptlarimiz va lifhakaslarimiz bunday emasligini isbotlaydi. Ushbu ro'yxat ostida mahsulotlarni bir marta sotib olishingiz, har bir narsani paketlarga aylantirishingiz mumkin va keyin bir hafta ichida sizdan talab qilinadigan har bir narsani blenderga kerakli paketning tarkibini qo'ying. Hech qanday tozalash, to'g'ri tarkibiyani o'lchash va boshqalar.
Quyida keltirilgan barcha retseptlar faqat 3 ta tarkibni o'z ichiga oladi va siz hatto muzlashga muhtoj emassiz barcha mevalar va sabzavotlar allaqachon muzlatilgan. Siz allaqachon ingredientlarni blenderga qo'yishingiz va yuqori tezlikda bir hil massaga aylanishingiz kerak.
1. Qulupnay
Tarkibi: 8 ta muzlatilgan qulupnay, 1/2 stakan kefir yoki qatiq, 1/2 chashka kokos.
Siz 2 osh qoshiq jo'xori uni, darbayn yoki oqsillar kukunini qo'shishingiz mumkin.
2. Yashil kun
Tarkibi: 1/2 chashka muzlatilgan guruchli karam yoki ismaloq (oldindan kesilgan), 1/2 stakan kefir yoki qatiq, 1/4 stakan suv.
Siz keskinlik uchun bir oz cayenne qalampir qo'shishingiz mumkin.
3. Karib dengizi malikasi
Tarkibi: 8 dona muzlatilgan mango (taxminan 3/4 chashka), 1/2 chashka hindiston yong'og'i suti eriga tekislanguniga qadar, bir choy qoshig'i chia urug'ini qo'shing va qayta aralashtiring.
Mısırözü, protein kukunlari yoki 2 osh qoshiq kokos yongaları qo'shishingiz mumkin.
4. Banana
Tarkibi: 1 ta muzlatilgan banan, 2 osh qoshiq eman yoki bodom yog'i, 2 osh qoshiq kakao, 1/3 stakan suv.
Hindiston yong'og'i yong'og'i, bodom, doljin, hindiston yong'og'i, 2 osh qoshiq jo'xori uni qo'shishingiz mumkin.
5. Apple
Tarkibida: 1 yashil olma (peeled, lekin yadrosiz), 1/2 chashka muzlatilgan ismaloq, 1 santimetr tozalangan zanjabil ildizi, 1/2 stakan suv.
Avakado yoki ohak sharbatining yarmini qo'shishingiz mumkin.
6. To'q rang
Tarkibi: 1 bolgar qalampir (choraklarga ajratib oling, urug'larni olib tashlang), 1 dona apelsin, 1 osh qoshiq kokos moyi.
Siz bir oz kavanoz qalampir yoki doljin qo'shishingiz mumkin.
7. Moviy sehr
Tarkibi: 3/4 chashka muzlatilgan chinnigullar, 1 osh qoshiq bodom yog'i, 1/2 chashka bodom suti.
Siz 2 ta qoshiq kokos chipslari, banan, vanilla ekstrakti, jo'xori, zanjabil qo'sha olasiz.
8. Paradise oroli
Tarkibi: muzlatilgan 1 muz, 1/2 chashka muzlatilgan guruchli karam yoki ismaloq (oldindan kesilgan), 1/2 chashka kokos suvi.
Siz protein tozu, bir hovuch bodom, 1/4 chashka muzlatilgan chinnigullar qo'sha olasiz.