Har bir qizning selulit va terlaganda terisidan chiroyli oyoqlari bo'lishini istaydi. Juda chaqqonroq raqamga erishish uchun, siz shaxta poygasini o'tkazish bo'yicha texnikani qo'llashingiz kerak. Bundan tashqari, ushbu trening nafaqat ortiqcha funtni yo'qotishingizga yordam beradi, balki sizning oyoqlarini nozik va chiroyli qiladi.
Servisning rivojlanishi nimadan iborat?
Albatta, avvalambor, bunday mashqlar son va belning mushaklarini kuchaytiradi. Qanday qilib to'g'ri ishlashni va muntazam ravishda muntazam ravishda muntazam ravishda muntazam ravishda shug'ullanayotgan odamni yaxshi biladigan qiz atrofdagilarni quvontiradi, chunki uning qizi jinsiy tasavvurga ega bo'ladi. Bundan tashqari, ushbu sportning muntazam mashg'ulotlari vestibulyar apparatlarning rivojlanishiga, immun tizimini mustahkamlashga va qonni kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday trening yordamida tanani tezkor safarbar etish va diqqatni jamlash imkoniyati ortadi.
Shuttle qoidalari
Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu turdagi mashqlar eng shikastlanishlardan biri hisoblanadi. O'z salomatligiga zarar etkazmaslik uchun ta'limning asosiy qoidalariga rioya qilish kerak.
Birinchidan, dars faqat tushdan keyin o'tkaziladi. Ertaga ertalab, jasad hali uyg'onmagan bo'lsa, xizmat ko'rsatish uchun ketadigan joyga borolmaysiz. Ikkinchidan, bir oz mashq qilishni unutmang. Yengil jog yoki oyog'i ko'tarilishi mumkin. Bundan tashqari esnashni unutmang. Bu tanani keyingi yuklaydi uchun tayyorlaydi.
Va, nihoyat, poyafzallarda yoki poyafzalda yurishmaydi . Shoshilinch mashq qilish tez tezlashishi va to'satdan tormozlanishni o'z ichiga oladi. Ishonchsiz poyafzal toymasligi yoki aksincha, jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan harakatlarning oldini olishi mumkin. Bundan tashqari, shimning uzunligini to'g'ri tanlang. Ular juda uzoq bo'lmasligi kerak, aks holda tushish xavfi bor, chunki tezkor tarzda oyoqqa osonlikcha qadam qo'yishi mumkin.
Maydon poygasini qanday bajarish mumkin?
Avval dastgoh va chiziqlar bilan kerakli masofani belgilang. 10 m dan 100 m gacha bo'lishi mumkin, mutaxassislar 30 metrlik punktda to'xtashni maslahat beradi, bu optimal masofa hisoblanadi.
Running baland raftan boshlashi kerak. Tezlashuvni boshdan kechirayotgan vaqt faqatgina qadamlar kattaligiga bog'liq. Siz qanchalik ko'p qadam qo'ysangiz, tezroq tezlikni qo'shishingiz kerak. Masofaning oxiriga yetib, keskin burilish yasash va boshlash joyiga boring. Odatda, dars 30-35 daqiqadan oshmasligi kerak, unda segmentlar maksimal tezlikda ishlay olishi sharti bilan takroriy sonlarni tanlash kerak. Shundan so'ng siz mashqlar qilib mashq qilishingiz kerak. Mutaxassislar bunday treningni haftada 2-3 martadan ortiq o'tkazmaslikni tavsiya qiladi. Aks holda surunkali charchashga olib keladi va yurak-qon tomir tizimining holatiga yomon ta'sir qiladi.
Mekix ishlaydigan turlari
Odatda, ushbu treningning turli xil pastki qismlarida ajratilishi mumkin bo'lgan barcha farqlar quyidagicha:
- Masofa kattaligi . Siz marshrutning uzunligini eng qulay usul bilan tanlashingiz mumkin. Ammo, masofadan keskin burilishlar bo'lsa, mushaklardagi yuk ko'proq bo'ladi. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilarga 30 metr masofada optimal masofadan boshlash tavsiya etiladi.
- Boshlash o'rni . Klassik versiyada, bu ish yuqori raftan boshlanadi. Ammo, agar siz uni pastroq boshlanganda o'zgartirsangiz, unda tizzasidan yuqorisiga va belning mushaklaridagi yuk biroz balandroq bo'ladi.
Ko'rib turganingizdek, moki ko'chirishning xilma-xilligi juda ko'p emas. Ba'zi sportchilar, shuningdek, masofani bosib o'tishda (10 m) issiqlikni ishlatishadi. Biroq, buni faqat ayol uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullangan va mukammal jismoniy shakli bo'lgan holatda amalga oshirishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun issiqlikning ushbu versiyasi kontrendikedir.