Funktsional yoki tsirkulyar ta'lim mashg'ulotlari matbuotda 30 nafar mashq bajarish, keyin 30 ta bir xil boshoqchalarni, so'ngra 30 marta o'ynashni mashq qilish uchun (ha, buni e'tirof etish) mo'ljallangan. Agar zerikish sizga mashg'ulotda yutqazsa, siz o'zingizni berish haqida gaplasha olmaysiz va bag'ishlovsiz kilogramm yo'q.
Shunday qilib, mashaqqatli mashq paytida Siz eng qisqa vaqt mobaynida barcha mushak guruhlarini pompalayapsiz, mashqlar esa tezlashtirilgan tezlikda va eng qisqa uzilishlar bilan amalga oshiriladi.
Dumaloq funktsional tayyorgarlikning bu metodi sizning metabolizmingizni misli ko'rilmagan yuksakliklarga faollashtiradi, misli ko'rilmagan miqdordagi kaloriyalarni yoqadi va har qanday o'zini bag'ishlashni boshlaydigan murabbiy haqida orzu qiladi.
Funktsional fitnes mashg'ulotlarining yana bir ortiqcha sababi siz o'zingizni "aylana" ga o'zgartirishi mumkin va mashqlarni o'zgartirishingiz mumkin, ya'ni har kuni sizni tortib olmaydigan yangi dasturga ega bo'lasiz yoki mushaklaringizni ko'tarishga moslashasiz.
Mashqlar
- Biz gorizontal chiziqda tortamiz - bu asosiy ko'p qismli mashqlar. Jismoniy mashqlar boshida, kuchingiz bor ekan, buni amalga oshirish kerak.
- Noqulay chuqurlikdagi qo'zg'alishlar.
- Naychali dastgoh ustidagi paneli bosing - barni taymerdan chiqaramiz, ko'kragiga tushiramiz va yuqoriga ko'taramiz, qo'llarimizni to'g'rilaymiz va ekshalaymiz. Ushbu mashqlar uchun vazn odatdagi 30% bo'lishi kerak, chunki hozir biz tayanchga emas, balki barcha mushak guruhlarini ishlab chiqishga e'tibor qaratamiz. Unutmang: mashqlar orasidagi masofa emas.
- Qo'llar va elkalarining mushaklarini gevşetmek uchun, biz hiperextension qilamiz. Nishab stanchini qarshisida turibmiz. Biz tananing pastki qismini moylangan skameykaga yotqizdik, tanani tushirib, uni ko'taramiz. Ko'krak oldida qo'llar.
- Kichkina tutqich bilan surish (oddiylashtirilgan variant - tizzangizga).
- Mahxilarning boshi bilan birga. Boshlanish pozitsiyasi tikilgan, kvant darajasida dumbbelllar qo'llar. Tirsak qo'llaridagi elkalariga bir oz egilib ko'taramiz.
- Pastki blokda krossoverdagi muskullar ustida mashq qiling. Oyog'ini 50 marta olib chiqib, oyog'imizni almashtiramiz.
- Skachasida oshqozon ustida joylashgan oyoqlarning ko'tarilishi budda mashqdir . Biz oyoqlarni yuqoriga ko'tarishni amalga oshira boshlaymiz, keyin esa oyoqlarni yon tomonga olib tashlash bilan davom etamiz.
- Krossoverda tiz cho'kish.
- Bir tsiklning davomiyligi 20 minut. Har bir mashg'ulotga, tercihen har bir kunga birdan uchtagacha mashq qilish kerak. Bu sizga mashqlar va mushaklarni tiklashni birlashtirish imkonini beradi.