Qovoq dietasi - qovoqni yoqtiradigan va 12 kun davomida har kuni uni iste'mol qilishga tayyor bo'lganlar uchun vazni yo'qotishning ajoyib usuli (bu klassik variantni qabul qiladigan vaqt). Xavotir olmang, qovoq hech qanday qila olmaysiz. Ratsion juda xilma-xil bo'lmasa ham, siz och qolmaysiz.
Kilo yo'qotish uchun qovoq xun
Qovoqdagi diet past kaloriyali parhezlar toifasiga kiradi, buning natijasida faqat yordam bera olmaydi, ammo natijalar beradi. Tananing biror joyga energiya sarflashi kerak, agar u etarli oziq-ovqat bo'lmasa, unda ilgari to'plangan yog'ning faol iste'moli boshlanadi.
Butun dietada to'rtta takrorlangan tsikllardan iborat bo'lib, ularning har biri to'rt kun davom etadi. Ratsion davomida, albatta, belgilangan dietaga rioya qilishingiz kerak va hech qanday sharoitda belgilangan ovqatdan tashqaridagi narsalarni ovqatga qo'shib olmaysiz.
Shunday qilib, menyuni to'rt kunlik sanab chiqing, u takroriy takrorlanadi: to'rtinchi kun menyusini tugatish, siz birinchi kunning ratsioniga o'tasiz. Va shuning uchun 12 kunlik ovqatlanish uchun.
1, 5, 9 kun:
- Nonushta: qovoq va boshqa sabzavotlar salatasi, qovoq pista;
- kechki ovqat: qovoq sho'rva (boshqa sabzavotlarni qo'shib);
- kechki ovqat: qovurilgan qovoq (pishirgan joylarda pishirilishi mumkin).
Kun 2, 6, 10:
- Nonushta: qovoq va boshqa sabzavotlar salatasi, qovoq pista;
- tushlik: har qanday vegetarian sho'rva, qovoqlardan olingan pirzola;
- kechki ovqat: bir nechta yangi yoki pishirilgan olma.
3, 7, kun:
- Nonushta: qovoq va boshqa sabzavotlar salatasi, qovoq pista;
- kechki ovqat: sho'rva bilan oddiy sho'rva;
- Kechki ovqat: ananas va qovoqli salat.
4, 8, 12 kun:
- Nonushta: qovoq va boshqa sabzavotlar salatasi, qovoq pista;
- tushlik: borsch, pishirilgan qalampir;
- kechki ovqat: qovoq po'stlog'i.
Qovoq menyusi har kuni bu ajoyib sabzavotni katta miqdorda qabul qiladi va agar siz uni yaxshi ko'rsangiz, bu transfer qilish qiyin bo'ladi. Biroq, agar siz o'zingizning qovoqni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, sizda muammolar bo'lmaydi.
Ratsionda qovoqdan olingan ta'rif
Ehtimol, hech qachon pishmagan ovqatlanish tamoyillari tasvirlangan. Siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan barcha retseptlar bu erda taqdim etiladi:
- Qovoq pyurei. Qovoqning 200 grammini kub shaklida kesib oling, suvga soling va yarim soat davomida qopqoq ostida namlang. Shundan so'ng, har qanday dondan 2-3 osh qoshiq qo'shing - tarjixon jigarrang guruch, yulaf po'sti yoki tilla. Sekin olovda yarim soat qaynatib turing. Bajarildi!
- Qovoq sho'rva: xom sabzavotni kesib, yirtqichlardan joylashtirilsin - u qovoq, qalampir, sabzi, 1-2 kichik kartoshka bo'lishi kerak. Sabzavotlarni suv bilan to'kib tashlang va qaynatib oling, mayda tug'ralgan pomidor qo'shing. Taste uchun, bulyon kubini qo'shishingiz mumkin - faqat sabzavot! Tugagangacha pishiraylik.
- Olma bilan qovoq salatasi. Olma va qovoqning teng qismlari kattaroq qirg'ichdan, qo'shimchasiz yoki limon sharbati bo'lmagan oq qozonli meva bilan ovkatlang.
- Pishgan qovoq. Qovoq bo'laklarini bo'laklang va pechda 2000 daraja taxminan 30 daqiqa davomida pishiring. Xizmatga 1 osh qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.
- Qovoqli go'sht. Bir oz miqdorda o'simlik moyi sabzi va qovoqni qovurib, suv qo'shing. Keyin konservalangan fasolning uchdan bir qismini va mayda tug'ralgan pomidorni qo'shing. Tayyorlanmaguncha past haroratda pishiring. Tayyor taomni o'tlar bilan sug'orib oling.
Shuni unutmangki, barcha bu idishlarni non va minimal tuzsiz eyish kerak!