Mahsulotni ishlatadigan ko'plab odamlar faqatgina vitaminlar va ozuqaviy moddalar tarkibiga qiziqishadi, bu organizmga o'zini poklashda yordam beradigan muhim elementni unutib qo'yadi - bu tolalar . Bu uzoq umr ko'rish va sog'lom turmushni qo'llab-quvvatlash uchun retseptning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Siz ushbu moddani etarli miqdorda iste'mol qilishingiz uchun, tolaning tarkibida nima borligini bilish muhimdir.
Buni boshlash uchun qanday ko'rinishini topish kerak. Oddiy inson tilida, bu modda organizmimiz tomonidan so'rilmaydigan o'simlik liflerinin bir-biri bilan aralashuvidir. Boshqa moddalardan farqli o'laroq, u bizga energiya yoki turli vitaminlar bilan to'ldirmaydi, lekin bu uning ahamiyatini kamaytirmaydi. Elyaf eriydi va erimaydi. Birinchisi - qonda shakar darajasini normallantiradi, oshqozon kislotasini saqlaydi, yurak xastaligini oldini oladi. Ikkinchisi - ichakning aniqligini oshiradi, uni turli xil kasalliklardan va semirishdan himoya qiladi.
Qaysi ovqatlar tolaga boy?
Tolaga boy o'simlik mahsulotlari:
- Sabzavotlar . Eng katta miqdori qovoq, qovoq, sabzi, bodring, pomidor, karam, yashil no'xat, ko'katlardan iborat.
- Meva . Ularda ular pektin va tsellyuloza ko'rinishida taqdim etiladi. Yozuvchi - olma, nok, olxo'ri, apelsin, banan va barcha quritilgan mevalar.
- Mevalar . Deyarli barcha mevalar xun tolasi manbalari, malina yoki qulupnay 200 g to'g'ri miqdorda.
- Nonlarni . Yuqori oziqlanish qiymati tufayli kichik bo'laklarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Eng muhimi bodom va pista.
- Barcha donalar . Ular bug'doy noni va kepakning bir qismidir, ular qonda xolesterin miqdorini juda yaxshi darajada kamaytiradilar. Menyularga don va don qo'shing.
- Fasol . Ularda elyaf eruvchan va erimaydi.
Kundalik doz 30 grammdan kam bo'lmasligi kerak, ammo bu bosqichda bosqichma-bosqich bajarilishi kerak. Eng muhimi, toza ichimlik suvi darajasini oshirish, tolaning to'liq ishlashi.
Ichak uchun tola bo'lgan mahsulotlar
Ovqat hazm qilish tizimida noqulaylikdan xalos bo'lish uchun siz ushbu taomlarni iste'mol qilishingiz kerak:
- yangi meva va sabzavotlar, kepek;
- o'simlik moylari;
- turli fermentlangan sut mahsulotlari;
- qora shokolad.
Tadqiqotchilar, shokolad va bananlarning dori-darmonlardan farqli ravishda ajoyib lazerli xususiyatlarga ega ekanliklarini da'vo qilishadi. Kechasi tungi soatlarda tolali ovqatlarni iste'mol qilish eng yaxshisidir. Bu mahsulotlarning barchasi butun vujudning yoshlarini uzaytirish, ichaklarni muammolardan himoya qilish va organizmdagi metabolik jarayonlarni o'rnatish uchun yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun xun tolasi bo'lgan mahsulotlar
Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun bu modda o'zgarmasdir, chunki u ilgari uning to'qimasi bilan keladi, siz ortiqcha ovqatlanmaysiz. Fibroz ortiqcha vaznga qarshi kurashda qanday yordam beradi? Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tolali moddalar bilan oziq-ovqat tezda to'yadi, oshqozonni to'ldiradi va pishirishdan saqlaydi. Bu shuni anglatadiki, tananing asta-sekin qayta ishlanganidan kelib chiqadigan ortiqcha energiyani sarflashi kerak
Oziq-ovqatlardagi qo'ziqorin tolalar boshqalarga qaraganda ancha foydali, chunki u uzoq vaqt davomida tanada qoladi va uni yaxshiroq tozalaydi, u quyidagi mahsulotlarda bo'ladi:
- turli yangi va nafaqat meva va sabzavotlar ;
- qo'pol non, kepek;
- qattiq donalardan tashkil topgan don;
- quyuq, jigarrang guruch;
- jo'xori.
Sizning ovqatlanishingiz tolaning tolali mahsulotlarini o'z ichiga olmaydi bo'lsa, unda bu adolatsizlikni darhol hal qiling. Biroz vaqt o'tgach, sog'ligingiz sezilarli darajada yaxshilanishini sezasiz.