Qaysi protein quritish uchun yaxshiroq?

Quritish - bu maqsad teri osti yog 'intervalini kamaytirish va mushak massasini ushlab turganda tanani yanada ko'proq bartaraf etishdir. Quritishning eng yaxshi usuli - parhez va mashq yuklarining to'g'ri kombinatsiyasi. Oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdori kamayganligi sababli, organizmga mushak massasini ushlab turish yoki oshirish uchun protein shaklida qo'shimcha makyaj kerak.

Protein turlari

Protein uch xil bo'ladi:

1. Tana organizmidagi oqsillarni tezda qayta tiklashi kerak bo'lganda, tez so'riladi.
2. Gomein - sekin oqsil, ertalab va bedorlik vaqtida foydalidir, uzoq vaqt davomida oqsillarni ta'minlaydi, chunki u ko'proq so'riladi.
3. Soya , vegetarianlar va laktoza intoleransı bo'lgan odamlar uchun mos bo'lgan oqsildir.

AQShda 2006 yilda olib borilgan bir tekshiruvda ko'rsatilgandek, quritish paytida eng yaxshi oqsil kazein hisoblanadi. U davomiy oshqozon tufayli, tanani oqsil bilan ta'minlaydi va teri ostiga yog 'yoqilishiga yordam beruvchi hazm qilish uchun ko'proq energiya talab qiladi.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, kazein va zardob oqsili qo'shiladi. Bu tananing oqsilini maksimal darajada oshiradi va vazn kamayganda muskullarni saqlaydi.

Protein quritish jarayonida

Quritish jarayonida protein bir nechta muhim vazifani bajaradi:

• organizmda ratsionda mushakni ushlab turish uchun zarur protein bilan boyitadi;
• teri osti yog 'yoqilishini tezlashtiradi, chunki u assimilyatsiya qilish uchun organizm karbongidrat va yog'larni hazm qilishdan ko'ra 3 barobar ko'proq energiya sarflaydi;
• uglevodlar hazm qilish vaqtini oshiradi va bu o'z navbatida ochlik tuyg'usini kamaytiradi, bu ayniqsa quritish davrida sezilarli bo'ladi.

Proteinni boshqarish qoidalari

Proteinni qabul qilish jarayonida maksimal ta'sir qilish uchun bir nechta qoidalarni bajarish kerak.

1. Proteinning bir qismi miqdori quyidagi formula bilan aniqlanadi: 1 kg tana vazniga 1,5 g protein.
2. Proteinning bir qismi 30-40 g dan oshmasligi kerak, chunki tanada bir vaqtning o'zida katta miqdorda sindirilmaydi.
3. Kundalik ratsiondagi protein 50% dan ortiq bo'lmasligi kerak, chunki organizmga ayniqsa, quritish jarayonida tolalar, vitaminlar va minerallarga ehtiyoj bor.
4. Kazein va zardob oqsili bilan birgalikda kazein ertalab va yotish vaqtida iste'mol qilinishi kerak, va mashqdan so'ng zardob oqsili, bu maksimal ta'sirga ega bo'ladi.