Yupqa bel va yassi oshqozon - har qanday qizning orzuidir. Adolatli jinsiy aloqa vakillari o'zlarini oziq-ovqat bilan chegaralashga tayyor, har kuni ertalab oshqozon mashqlarini bajarish uchun, saunadan tashrif buyurishadi, faqat ortiqcha depozitlardan qutilish uchun. Yog 'tez va oson bajariladigan va rasmni buzadigan eng muammoli qismlardan biri tomonlardir, shuning uchun matbuotning lateral mushaklarini nasos bilan nasos yordamida nasos bilan ishlash masalasi ahamiyatini yo'qotmaydi.
Tomonlardan qutulish katta qiyinchilik emas, eng muhimi, muntazam va muntazam ravishda beldagi mashqlarni bajarish va, albatta, muvaffaqiyatning 50% ga bog'liq bo'lgan ovqatlanishni kuzatishdir.
Ko'pgina qizlar uchun savol yonboshli matbuotni nasos bilan nasos bilan bartaraf etishda davom etadi, bugungi kunda biz sizga javob beramiz. Aytgancha, agar sizda fitness klubi ishtirok etish imkoni bo'lmasa, siz uni uyda qilishingiz mumkin.
Qanday qilib uyda yon bosimni tezda pasaytirish kerak?
- Yon tomon burilmagan . To'g'ri o'rnashtiring, elkangizni pastga, yuqoriga ko'taring, oyoqlarini elkangizning kengligiga qo'ying. Har bir qo'ldan bir qo'ziqorinni yoki bir shisha suvni oling. Sekin-asta o'ngga cho'kib, 3-5 soniya ushlab turing va boshlang'ich holatiga qayting. Har bir yo'nalishda 20-25 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar vaqtida tos bo'shlig'ining hali ham qolmaganligiga ishonch hosil qiling, uni orqaga burmas va torso oldinga buring.
- Yan balandliklar . O'ng tarafingizda yolg'on, o'ng qo'lingizni tanangizga perpendikulyar qilib qo'ying. Shu bilan birga, sekin-asta to'g'ri oyoqlari va yuqori tanasini ko'taring, 3-5 soniya davomida bu holatda qoling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir yo'nalishda 20-25 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar vaqtida trunk to'g'ri tekisligiga ishonch hosil qiling, tos suyagini orqaga tortmang.
- "Sarkaç" . Erga yotqizilgan, qo'llar yoyilgan, o'ng burchakka egilib, yuqoriga ko'tarilib, erga tikilgan. Oyoqlarini o'ngga sekin pastga tushiring, bunda pichoqlar erga bostirilgan holda 3-5 soniya ushlab turing va boshlang'ich holatiga qayting. Har bir tomonga 20-25 marta takrorlang. Agar mashq sizga juda oddiy bo'lsa, unda siz o'zingizning oyoqlarini tizzangizga to'g'rilab, vazifangizni ancha murakkablashtirasiz.
- "Plank" . Bu deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etadigan universal mashqlar va umid hududi ayniqsa yaxshi rivojlangan. Qo'llaringizni tushiring, oyoqlarini oyoq barmoqlariga qo'ying, tananing erga parallel parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Ushbu holatda 3-5 daqiqa davomida qoling. Jismoniy mashqlar paytida, pastki orqa qismida mahkamlanmaganingizga ishonch hosil qiling.
