Zamonamizdagi deyarli barcha kurortlar vibro platformasida darslar kabi xizmatni taklif qiladi. Bu muskullarni ohangga olib chiqish, selülitten xalos qilish, metabolizmni yaxshilashning oson yo'li. Ammo vazn yo'qotish uchun vibro platforma samarali?
Simulyator "Vibroplatform"
Ushbu simulyator o'z chastotasi va tebranish amplitudasiga ega bo'lgan platformadir. Buning natijasida tanaga qo'shimcha yuk berish mumkin va simulyator ustida turgan eng oddiy mashqlarni bajarish etarli. Tebranish tufayli kaloriya iste'moli soatiga 600 birlikka etadi (bu konkida yoki kayalarda bir soat davomida zich harakat qilish bilan bir xil).
Mashq qilishdan tashqari, bunday simulyator issiqlik, cho'zish va hatto sizni massaj qilishga yordam beradi. Bunday simulyatorning qiymati o'rtacha 1000 dollardan boshlanadi, shuning uchun uyda foydalanish uchun ushbu simulyator juda mashhur emas - odatda, bu ayollarni spa'ga borishi kerak.
Vibro-platformalar mashqlari samarali bo'ladimi?
Reklama faqat simulyatorda mashq qilish og'irliklarni samarali ravishda kamaytirish, tana qiyofasini olish, selülitni yo'qotish va bir necha kun ichida nozik ayolga aylanishi uchun etarli. Albatta, simulyatorning ta'siri abartılıdır: siz qancha davom etsangiz, shirin, yog'li, qizarib pishgan va guruch ovqatlanishda davom etsangiz, og'irlik sizning intensivligicha ketmaydi, chunki ovqatning kaloriya tarkibi hali ham energiya xarajatlaridan yuqori bo'ladi.
Shuning uchun vibratsiyalashgan platforma faqat integratsiyalashgan yondashuvning bir qismi sifatida samarali bo'ladi: to'g'ri ovqatlanish , unni rad etish, shirin va semiz, umuman motor harakatlarini oshirish va simulyatorda trening - bu holda siz yaxshi natijaga erishasiz.
Kilogramm yo'qotish uchun tebranish platformasidagi mashqlar
Vibro platformasida qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ushbu maqolaga biriktirilgan videodagi to'liq kompleksni ko'rishingiz mumkin.
- Mashq 1 (orqa, oyoq). Platformada turing, tizzalaringizni biroz egib oling, qo'lingni qo'llaringizga qo'ying.
- Mashq 2 (bosim, mushaklar). Platformaning yonida turing, ustiga bir oyoq qo'ying, qo'llaringizni beliga qo'ying.
- Mashq 3 (orqa, tizzasidan yuqorisiga). Qo'llarini ushlab turing, qo'lingizni qarama-qarshi temirga qo'ying.
- Mashq 4 (yelkalar, bel, oyoqlar). Lotus holatida platformaga o'tirib, qo'llaringizni qo'llaringiz bilan tuting.
- Mashq 5 (matbuot, oyoqlar). Platformaning yonida yotib, bir oyog'ini tekislang va yuqoriga ko'taring, yana tizzasiga o'tirib, uni platformaga qo'ying. Yelka pichog'idan foydalangan holda, kerosinni erdan yirtib tashlang.
- Mashq 6 (press, kalçalar). Qo'lda, qo'ltiqdagi oyoqlarda, tebranayotgan platformadagi oshqozon ustida qo'llar.
- Mashq 7 (orqa, oyoq). Tormoz ustidagi platformada turing, tizzalaringizni o'rang, oshqozoningizni tozalang.
- Mashq 8 (magistralning yuqori qismi). Platformada tizzangizga turing, tirsaklarga qarshi turing, dam oling.
- Mashq 9 (magistralning yuqori qismi). Oyoqlaringizni tebranish platformasida joylashtirishga e'tibor bering.
- Mashq 10 (oyoq, bel). Platformaga o'tirib, temir ustida qo'llarni, oyoqlari tekis.
Mashqlar juda oddiy va hamma uchun ochiqdir, ammo har qanday usulda bo'lgani kabi bu erda ham qarshi ko'rsatmalar mavjud.
Og'irlikni yo'qotish uchun titrash maydonchasi: kontrendikatsiyalar
Ko'pchilik, bu holatda, mashq qilish va murakkab harakatlarni amalga oshirishga hojat yo'q ekanligiga ishonish uchun hech qanday xavf yo'q. Biroq, bu hol emas, va ko'p odamlar yo'q. Masalan, bunday sharoitga ega bo'lganlar uchun:
- Homiladorlik;
- epilepsiya;
- surunkali kasalliklarning kuchayishi;
- hernisi bilan intervertebral disklar;
- o'smalar mavjudligi;
- ko'rish muammolari, yaqinda ko'z ko'rigi;
- yallig'lanish jarayonlari;
- O'chokli bosh og'rig'i;
- yurak va qon tomir kasalligi, tromboz;
- sun'iy bo'g'inlar;
- qandli diabet;
- Elektron yurak stimulyatoridan foydalanish.
Ta'kidlash joizki, tebranish bo'yicha taqiqlanganlar odatda har qanday fitnes turiga jalb qilishlari mumkin.