Badanning mushaklarini kuchaytirishning turli xil usullari mavjud. Hozirgi vaqtda munozarali munozaralarga qaraganda samaraliroq narsa paydo bo'lmadi. Bir mashg'ulotda ikki yoki uchta mushak guruhini o'rnatish juda muhimdir. Siz tananing eng zaif joylari rivojlanishidan boshlashingiz kerak.
Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini qanday mustahkamlash mumkin?
Homiladorlikdan keyin qorin bo'shlig'i mushaklari eng ko'p azoblanadi, zaif bo'lib, elastiklikdan mahrum bo'ladi. Qorin bo'shlig'ining mushaklari yoga bilan kuchaytiriladi, eng muhimi, eng oddiy osonasni tanlash uchun tanlov. Siz vaziyatni to'g'rilash uchun quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:
- Orqa o'tirib, tizzalaringizni egib oling. Chuqur ilhom bilan, tos a'zolarining mushaklarini imkon qadar qattiqroq suzishga harakat qilishingiz kerak. Bu vazifani sekin-asta ko'tarish, keyin esa ichkariga kirish.
- Kreslo ustida o'tirish, oyoqlari tizzada o'tirish va boshingizga yostiq qo'yish. Mumkin bo'lgan hollarda, qorin bo'shlig'i pastki mushaklaridan tortib, bir necha soniya davomida turing va keyin oldinga egiladi.
Qanday muskullarni mustahkamlash kerak?
Bir vaqtning o'zida turli mushak guruhlarini mashq qilish imkonini beradigan bir necha mashqlarni ko'rib chiqing:
- Devorga bir oz masofani bosib turing va orqangizni orqasiga qo'ying. O'tirib, chap oyog'ingizni o'ng tizzaga tashlang. Qo'llar o'ng burchak ostida büküler va ularni devorga bosishadi. Qo'lingizni ko'tarmasdan oldinga torting. Har bir oyog'ida 12 marta takrorlang.
- Barda turing, lekin tosning balandligida devorda to'xtang. Vazifa, navbat bilan unga, keyin o'ngga, so'ngra chap tizzaga tushishdir. Jismoniy mashqlar tezroq bajarilishi tavsiya etiladi.
Qaysi muskullar yurishni kuchaytirishini bilish ham qiziqarli bo'ladi. Yo'lda yuradigan bo'lsangiz, unda tovushlar va buzoqlarning mushaklari yukni ko'taradi. Orqaga qarab yurish sizning orqa va qovoqlarni tiklashga imkon beradi. Agar siz tizzalaringizni o'ralgan holda yursangiz, matbuot mushaklarini rivojlantira olasiz.