Kilo yo'qotish uchun "Kardio yuqori texnologik"

"Kardio yuqori texnologiyali" mashqni fitness bikini bo'yicha jahon chempioni Olga Vyazmetinova yaratdi. Uning tajribasiga e'tibor qaratgan qiz, tezda vaznni yo'qotadigan va eng muhimi, terining elastikligini saqlaydigan murakkab bir kompleks yaratdi. Ko'pchilik uchun eng yoqimli narsa - "Cardio high-tech" ni yo'qotish bo'yicha treningning davomiyligi, chunki u faqat 7 minutni oladi, ammo har kuni. Champion 14 kun ichida siz qo'shimcha besh funt bilan xayrlashib olishingiz mumkin deb da'vo qilmoqda.

Gimnastika "Kardio yuqori texnologik"

Men to'g'ridan-to'g'ri kompleksga borar ekanman, kontrendikatsiyalar haqida aytmoqchiman, yurak xastaligi, qon tomirlari, gipertenziya va surunkali kasalliklarga chalingan kishilarga mashq bajarish taqiqlanadi. Quyidagi mashqlarning har biri bir soniya davomida amalga oshirilishi kerak, ular orasida 30 soniya davom etgan uzilishni unutmaslik kerak.

Kardioxirurgiya mashqlari:

  1. Oyoqlarini yelkangiz darajasiga qo'ying, tizzalaringizga bir oz tejamang. Oyog'ingizni olib tashlamasdan yuqori tizzadan ko'tarish bilan mashq bajaring. Yana bir muhim jihat shundaki, rahbarlik vaqtida, orqa tomon baland bo'lishi kerak.
  2. To'satdan turing va qo'llaringizni elkama-elkangizda ushlab turing. Vazifa - bu ikki tomonning hujumlar, ayaklarini almashtirish. Tana oldinga yiqilmasligiga e'tibor bering.
  3. PI birinchi mashqda bo'lgani kabi. Vazifa - kichik joylarda harakat qilish. Maksimal intensivlikka erishishga harakat qiling. 15 soniyadan so'ng. harakatni to'xtatmasdan chapga buriling, so'ng boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa yo'nalishda ayting.
  4. IP avvalgi mashqda bo'lgani kabi. Vazifa - yerda turli xil narsalar tarqalganini tasavvur qiling-a, ularni bir joyga qo'shib qo'yish kerak. Alternativ qo'llar: biri to'playdi, boshqasi esa kamarni ushlab turadi.
  5. Qo'llaringizni oyoqlaringiz orasiga qo'ying. Vazifa - qo'llaringizni iloji boricha yuqori ko'tarish.