Raqamli "nok" turiga ega bo'lgan ayollar uchun bu eng muammoli qismdir. Ushbu rasmning chiroyli holatini saqlab qolish uchun muntazam sa'y-harakatlarni bajarish va bu yuk bo'lishni to'xtatish uchun faqatgina bitta usul bor: siz dietani va turmush tarzingizni bir marotaba va barchangizga moslashtirasiz, shunda siz yana xun uchun o'tirishga va stadiondagi kilometrlarni bostirishga hojat yo'q. Qandachada qanday vazn yo'qotish haqida batafsil ma'lumotga ega bo'lamiz.
Og'ir qaltirashni yo'qotish uchun nima qilish kerak?
Ko'pchilik, siz xohlagan joylarda vazni arzonlashtirishi mumkinligiga ishonasiz. Va siz xohlagan joyga yaxshi joy bera olasizmi? Yo'q, chunki sizning genetik jihatdan ko'milgan raqamingiz siz uchun hamma narsani hal qiladi. Buning sababi shundaki, mahalliy og'irlik yo'qolishi ham mumkin emas.
"Unda qanday qilib kestirib, vazn yo'qotish kerak?" - deb so'rasangiz. Juda oddiy: kilogrammni yo'qotish uchun umumiy chora-tadbirlar ko'rsatsangiz, tanangiz umuman yog 'hujayralarini ajratadi va sizning muammoli maydoningizga albatta etib boradi. Va hammasi to'g'ri ovqatlanish bilan boshlanadi.
Sizning qo'lingizdan kelgan barcha narsa, qon aylanishini oshirish uchun bu sohadagi zo'riqishni oshirish, bu yog 'qatlamining bo'linishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, mushaklar odatda yog 'hujayralariga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi, shuning uchun sport o'ynash jarayonida har qanday kishi vazni ko'proq zaiflasha boshlaydi.
Bundan tashqari, sport metabolizmni tezlashtiradi, biroq bu unga bog'liqdir, natijada qanaqa tezlikda kerakli natijalarni ko'rasiz.
Qand va bo'roqda vazni qanday yo'qotish kerak: diet
Og'irlikni yo'qotish uchun siz dietadan ko'p yog'lar va oddiy uglevodlarni olib tashlashingiz kerak. Aslida, bu qizarib pishgan, yog'li, shirin va undan qutulishni anglatadi. Haqiqatan ham, agar maqsadingizga erishishga tayyor bo'lsangiz, bu qiyin bo'lmaydi.
To'g'ri diet shu kabi ko'rinadi:
- Nonushta: banana, choy bilan yarim chashka pishiriq.
- Tushlik: sabzavotli salat (mayonez bilan emas, engil kiyim bilan), sho'rva, choy.
- Kechki ovqat: qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, parranda go'shti, garnitura yoki sabzavot gardishli baliq.
- Kechirishdan oldin: 1% kefir yoki engil ryazhenka stakan.
Agar siz kun davomida och bo'ladigan bo'lsa, limonli stakan suvni, sutli choy iching yoki meva (banan va uzumlardan tashqari) ichsa.
Qutida vazn yo'qotish: Mashq qilish
Kallalarni tezda yo'qotish uchun siz faqatgina xun ustida turishingiz shart emas, lekin mashqlarni bajaring. Haftalik mashg'ulotlar haftada kamida 4-5 marta, yaxshi - har kuni o'qitilishi kerakligini tushunish muhimdir. Ushbu rejim bilan imkon qadar tezroq kerakli natijani qo'lga kiritasiz, va bonus tuyadi, qisqartirilgan qovurg'a shakli bo'ladi.
Murakkab akrobatika komplekslarini tanlash kerak emas, juda oddiy va bolalik mashqlaridan tanish. Ushbu reja bo'yicha kundalik ertalabki to'lov idealdir:
- Barcha bo'g'inlarni kesib oling, ularni har tomonga buring.
- Joyda jogni joylashtiring yoki 10-12 daqiqa davomida ip bilan sakraylik.
- Chuqur svitalarni (20 ta to'plamni 3 marta) bajaring.
- Klassik hujumlarni bajaring (har bir oyog'ida 15 marta 3 to'plam).
- Oyoqlarini oyoqlari bilan bajaring (oyog'ida 15 marta 3 to'plam).
- Eng oddiy murakkab kompleksni (masalan, maktabdagi jismoniy tarbiya mashg'ulotidan esga oladigan) amalga oshirish.
Muntazam ravishda mashqlarni o'zgartirish yoki yukni ko'tarish muhimdir, chunki 1-2 oy ichida bularning barchasi siz uchun juda sodda bo'ladi va hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Shuning uchun o'zingiz uchun yangi mashqlarni muntazam ravishda toping - Yaxshiyamki, endi Internetda juda ko'p narsa bor. Ushbu maqolaning ilova qismida siz quyida ko'rishingiz mumkin bo'lgan kompleksning variantlaridan biri.