Zaif oyoqlar har qanday odamning e'tiborini tortadi. Agar oyog'ingizdagi buzoqlarni qizga qanday quyish haqida savolga javob berishni istasangiz, ushbu maqola amaliy qo'llanma bo'ladi.
Buzoqlarni qanday tez pompalamoq kerak?
Buzoq mushaklarini tez va samarali ravishda pompalamoq uchun sekin-asta takrorlashga harakat qiling. O'zingiz uchun vazndan qo'rqmang va o'zingizga achinma, parvarish kilish va etarlicha tez tiklang. Oyog'ingizdagi qolgan mashqlardan so'ng buzoqlarda mashq qilish yaxshi bo'ladi.
Albatta, oyoqlarning mushaklarini to'g'ri pompalamoqni bilish muhimdir. Mashqlar bajarilgandan so'ng, uzatilishga ishonch hosil qiling: bu ortiqcha va kramplarni oldini olishga yordam beradi. Biz o'zingizni uyingizda hatto oyoqlaringizdagi buzoqlarni ham pompalay oladigan mashqlarni taklif qilamiz.
Gastroknemius mushaklari uchun mashqlar
- Buloqlar . Ushbu mashqni bajarish uchun bir necha variantlar mavjud: barmoqlaringizga sekin-asta ko'tarilib, bir tekis turishingiz kerak. Heights balandligi balandlikda ko'tarishga harakat qiling. Sekin-sekin butun oyoqqa cho'kib, peshayvonlarni yerdan uzib tashlash. 4 yondashuvni 30 marta bajarish kerak. Jiddiy mashqlar: Yuqorida aytib o'tilgan buloqli toqqa chiqishlarni takrorlab, kichik dambillarni ko'taring. Ushbu mashqning keyingi versiyasi: "buloqlar" har ikki oyog'ida ham navbat bilan chiqariladi.
- Mustahkamlash. Buzoq mushaklarining harakatlanishi uchun maxsus stendni qo'llashingiz mumkin. Agar sizda yo'q bo'lsa, siz qalin entsiklopediyadan foydalanishingiz mumkin. Oyoq barmoqlari bilan stendda turing, poshnalar esa havoda osiladi. Keyin, iloji boricha, tepaga chiqish kerak. Oyoq Bilagi zo'rlash hissini sekin pastga tushiring. Agar oyoqlaringizni parallel ravishda ushlab tursangiz va asansör qilsangiz, maksimal yuk mushaklarning o'rtasiga o'tadi. Birgalikda paypoq, paypoqlarni alohida - yuk oyoqlarning buzoqlari mushaklarining tashqi qismiga o'tadi. Agar paypoqlar bir-biridan ajratilsa va to'p bilan birgalikda bo'lsa - ichki ishlar eng ko'p ishlaydi.
- Arqon ustidan sakrash. Buzoqlarda yonish hissi mavjud bo'lgunga qadar mashq qilish kerak.
- Narvonda yurish. Uyingiz devorlarida o'qishingiz mumkin. 15-30 daqiqa mashq qiling. Vazifani murakkablashtirishi va dumbbelllarni ko'tarishingiz mumkin.
- Paypoq ustida yurish. Ushbu mashq juda arzon va oson. Oyoq barmoqlarini turing va uyni kichik bosqichlarda aylantiring. Tizlarni egmaslikka harakat qiling.
- Yugurish . Muntazam mashqlarni, shubhasiz, sizning buzoq mushaklaringizni shishiradi va chayqatadi.
