Mashq qilishdan oldin ovqatlanish

Og'irlikni yo'qotish va mushak massasini qurishda yaxshi natijalarga erishish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Quvvat tizimi kerakli ta'sirga bog'liq, ya'ni odam vazni yo'qotish yoki mushaklar hajmini oshiradi. Ko'pgina odamlar ta'limdan oldin ovqatlanish mumkinmi yoki tanani faqatgina yuklay oladimi, buning oldini oladimi? Ekspertlarning aytishicha, bosib olinishdan oldin ehtiyoj mavjud, ammo faqat to'g'ri mahsulotni tanlash kerak.

Treningdan oldin ovqatlanishim kerakmi?

Jismoniy mashqlar samarali bo'lishi uchun tananing oziq-ovqat bilan ta'minlangan energiyaga ehtiyoji bor. Agar asosiy maqsad kilogramm bo'lsa, u holda iste'mol qilinadigan oqsil va uglevod miqdorini kamaytirish kerak. Mashqning maqsadi mushak hajmini oshirishdan iborat bo'lsa, unda bu moddalarning miqdori aksincha, kuchaytirilishi kerak. Bilib olish kerakki, mashg'ulotdan oldin qancha vaqt eyish mumkin, maksimal pozitsiyani olish. Uzoq vaqt hazm qilingan mahsulotlarni tayyorlashdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan tavsiya etiladi. Engil ovqatlar sessiyadan bir soat oldin iste'mol qilinadi. Organizmning o'ziga xosligini hisobga olish muhimdir. Misol uchun, ko'pchilik mashqlar paytida kuchli ochlik his qiladi, shuning uchun ular mashq yoki boshqa mevalardan oldin olma yeyishlari kerak.

Jismoniy mashqlar boshlanishidan oldin, albatta, kerakli energiya bilan tanani ta'minlovchi murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat oshqozonida ikki soatdan ortiq vaqt davomida sindirilmaydi, ya'ni sport paytida og'irlik sezilmaydi. Jismoniy mashqlar oldin oziq-ovqat protein moddalarini o'z ichiga olishi kerak, chunki ular mushak to'qimalari uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni beradi. Mutaxassislar, karbongidrat va oqsillarni 3: 1 nisbatda bo'lish uchun treningdan oldin menyudan foydalanishni tavsiya qiladi. Ratsionda va oz miqdorda sog'lom yog'larga, masalan zaytun moyida bo'lishga ruxsat berilgan.

Trening davomida suv balansi katta ahamiyatga ega, chunki tananing suvsizlanishi, bosh og'rig'i, kramplar va charchoq paydo bo'lishi mumkin. Mavjud ma'lumotlarga ko'ra, ayollar mashqlar oldin 500 gramm va erkaklar 800 gramm suv ichish kerak. Qo'shimcha ogohlantiruvchi sifatida mashqlar boshlanishidan yarim soat oldin choy yoki qahvalarda choy ichish mumkin. Shu sababli epinefrin sekretsiyasini kuchaytirishi mumkin, bu esa yog'ni safarbar qiladi va organizmni zarur energiyani olish uchun iste'mol qiladi.