Sport bilan shug'ullanadigan odamlar, mushaklarni qurish uchun zarur bo'lganidek, vazn yo'qotish masalasi bilan ham bog'liq emas. Shu munosabat bilan, Dikulning oqsil dietasi qutqarishga erishadi - ular aytadiki, bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirish uchun: yog 'to'qimalarining miqdorini kamaytirish va mushak to'qimalarining miqdorini oshirish. Bu jozibali, shunday emasmi?
Dikul: xun va dietani tashkil qilish
Ushbu parhez ehtiyotkor munosabat va shaxsiy yondashuvni talab qiladi. Bunday tizimga qancha vaqt sarflanishi kerakligini aniqlash uchun sizning dastlabki ma'lumotlaringizga e'tibor berish muhimdir. Shu munosabat bilan siz yog 'va mushak miqdorini hisoblashning har qanday tizimiga yordam berasiz. Ushbu xizmat deyarli har qanday fitnes klubida taqdim etiladi. Sizda qancha yog' bor bo'lsa, kerakli natijalarga erishilguncha bu tizimda ovqatlanishingiz kerak bo'ladi.
Qisqa qilib aytganda - bunday oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish faqatgina sportchilar uchun va o'zlariga o'rtacha yoki og'ir jismoniy faoliyatni (haftasiga kamida 3-5 marta) beradiganlar uchun javob beradi. Aks holda, mushak qurilishi bo'lmaydi va yog 'yoqish ta'siri juda zaif ifoda etiladi. Agar siz faqat og'irlikni kamaytirishni istasangiz, bu tizim siz uchun emas - yog 'massasini mushak bilan almashtirishni o'z ichiga oladi, ya'ni tananing umumiy og'irligi deyarli o'zgarib, hatto ko'payishi mumkin - mushaklar yog'dan juda og'irroqdir. Mushak tolasining ko'payishi erkaklar uchun juda muhimdir, ammo hozir ko'pincha ayollar qattiq matbuot bilan faxrlanishadi.
Umuman olganda, bu holda ratsional ovqatlanishni tashkil etish har qanday protein dietasi uchun odatiy qoidalarga asoslanadi - har bir ovqatda oshqozonni yaxshilash uchun oqsil va ko'katlar yoki sabzavotlar ko'p bo'lishi kerak. Taxminan diet quyidagicha bo'lishi mumkin:
- Nonushta - pomidorli oqsilli omlet.
- Ikkinchi nonushta - yarim chashka pishloq.
- Tushlik - tovuq / go'sht / tobe + qizartirilgan yoki yangi karam.
- Tinglovdan oldin va keyin (kechki ovqat) - Dikulli kokteyl (quyida ta'rif).
- Agar bu kun mashq bo'lmasa - yogurtli baliq yoki ko'kat yasagan baliq.
Bu holatda ovqatlanish tamoyillari oddiy: ovqatlanish vaqtida eyish, ovqatdan so'ng ichmaslik, to'g'ri ichish rejimiga (kuniga 1,5-2 litr suv) rioya qilish kerak.
Dikulning dietasi: kontrendikatsiyalari
Bu parhez ko'p holatlarda semirib ketish yoki mushak to'qimasi atrofiyasiga qarshi kurashda yordam beradi. Ammo, har qanday oqsil xun kabi, u hamma uchun mos emas. Qabul qilish kerak:
- buyrak kasalligi bilan og'rigan insonlar;
- GI traktining muammosi bo'lgan shaxslar;
- qonda pıhtılaşma kuchaygan odamlar.
Agar sizda kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa yoki uni aniqlash mumkin deb taxmin qilsangiz, hech qanday imkoniyat qoldirmang. Sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymaslik uchun, faqatgina shifokoringiz bilan yoki hech bo'lmaganda har qanday onlayn-konsultatsiya bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning.
Dikul mexnatxonasi
Ratsionning asosiy elementi Dikulning kokteyli bo'lib, agar kerak bo'lsa, yana bir taomni almashtira olasiz. Blender bilan tayyorlash juda oson. Kubokga joylashtiring va ushbu mahsulotlarni aralashtiring:
- 2 dona yog'siz pishloq;
- 2 ta xom tovuq tuxumi;
- 1/2 stakan qaymoq 10% yog' miqdori;
- 2 osh qoshiq asal;
- 2 osh qoshiq murabbo.
Tayyor kokteyl 2 qismga bo'lingan va oldin va keyin mashg'ulot (bir soat oldin va darhol keyin) ichish mumkin. Bir vaqtning o'zida bunday hajmni olish uchun bir erkak uchun imkoni bor, lekin qiz uchun - muammoli.
Qabul qilishdan oldin kokteyl tayyorlashni va buning uchun yuqori sifatli mahsulotlardan foydalanish har doim ham yaxshi ekanini unutmang. Kompaniyani do'konga emas, balki xususiy tadbirkorlardan xarid qilish imkoniyati bo'lsa, doimo ushbu imkoniyatdan foydalaning.