Low Carb Mahsulotlari

Zamonaviy dunyoda moda nafaqat kiyim, dizayn va aksessuarlar, balki ovqatlanish bilan ham bog'liq. Bugun mashhurlik reytingida birinchi o'rinda past karbamid mahsulotlari asosida parhez mavjud. Bugungi kunda ko'plab ishlab chiqaruvchilar bu pulni topish va kam miqdordagi uglevodlarga ega bo'lgan mahsulotlar: non, xamir ovqatlar, makaron mahsulotlari va boshqalar.

Kam karbürlü mahsulotlar foydali bormi?

Ushbu tendentsiyalardan qochishingizdan oldin bu masalani batafsilroq tushunishingiz kerak. Birinchi savol: "Uglevodlarning o'rnini nima?". Bunday mahsulotlar oqsillar va asosiy, so'ya va bug'doy bilan to'ldiriladi. Agar kaloriya tarkibini taqqoslasangiz, 1 g karbongidratlar 4 kkal va 1 g protein, shuningdek, 4 kkal hosil bo'ladi. Shuning uchun, bunday almashtirish kalorifik qiymatga ta'sir ko'rsatmadi. Agar uglevodlar yog'lar bilan almashtirilsa, past karbamid mahsulotlarning kaloriya tarkibi yanada oshadi.

Karbongidrat miqdorini kamaytirish uchun ayrim ishlab chiqaruvchilar semirishning sabablaridan biri bo'lgan shakar almashtirish vositalaridan foydalanadilar. Bundan tashqari, tanaga foydali bo'lgan tolalar bu mahsulotlarga qo'shiladi, ammo bu erda savol tug'iladi: "Nima uchun ko'proq pul to'lash kerak?", Chunki oddiy kepek nonini sotib olishingiz mumkin.

Kam karbamid oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati

Agar do'kon fokuslariga e'tibor bermasangiz va past uglevod tarkibli mahsulotlarni sotib olmasangiz va tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilsangiz, ortiqcha vazn bilan muammoingizni hal qilishingiz mumkin. Birinchidan, kraxmalli uglevodlar, masalan, kartoshka, guruch, loviya va hokazolarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlaridan asta-sekin chiqarib tashlash kerak. Buning o'rniga kleykovina karbongidratlar, masalan, karam, qovoq, qushqo'nmas va boshqalar.

Kam karbamid mahsulotlari jadvali

Kam karbongidrat va kundalik menyularga ega ovqatlar ro'yxati

Agar siz ushbu kilogrammni yo'qotish usulidan foydalanishga qaror qilsangiz va bunday oziq-ovqatlarni dietaga aylantirmoqchi bo'lsangiz, taxminiy menyu sizga yordam beradi:

1. Nonushta . Ertalab siz faqat qahva yoki choy ichasiz, lekin shakar o'rniga asal eng yaxshi ishlatiladi. Siz hali kam yog 'yogurtini, sutli pishlok va tuxumli donli nonni yeyishingiz mumkin.
2. Tushlik . Ayni paytda siz proteinni iste'mol qilishingiz kerak, uning o'rni go'shtni, masalan, tovuqni yoki go'shtni va baliq - losos yoki alabalıklardan iborat bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, tushlikda yangi va qaynatilgan sabzavotlarni tayyorlashingiz mumkin. Yoqilg'i quyish uchun zaytun moyi yoki limon sharbati tanlovi eng yaxshisidir.
3. Kechki ovqat . Bu ovqat, yotishdan 3 soat oldin sodir bo'lsa, eng yaxshisi. Menyu tushlik kabi bo'lishi mumkin, faqat mahsulot sonini kamaytirish kerak. Ovqatlanish uchun siz shuningdek, sabzavotli güveç yoki güveçyi tayyorlab qo'yishi mumkin.

Bir hafta davomida kam karbür mahsulotlarini sotib olsangiz yaxshi bo'ladi. To'g'ri ro'yxatni tuzganingizdan so'ng, siz bu vazifani tezda bajarasiz. Shunday qilib, har kuni 300 gramm go'sht yoki baliq ko'p emas, sabzavot uchun esa ro'yxat juda katta: bodring, pomidor, sabzi, piyoz va boshqalar, lekin eng muhimi - kraxmalsiz. Ro'yxatda hali to'liq donli non, tuxum, yumshoq pishloq, yog'siz sut mahsulotlari, yong'oq va boshqalarni tayyorlashga arziydi.

Eng muhimi, uni ortiqcha sarflamaslik va barcha uglevodlarni butunlay chiqarib tashlamaslik, chunki bu tananing parchalanadigan mahsulotlarni to'plashiga olib keladi. Hodisa kuniga 60 g karbongidrat.

Kam karbongidrat ta'minotining afzalliklari:

1. Siz kaloriyalar kabi uglevodlarni hisobga olishingizga hojat yo'q.
2. Kam karbongidratli ovqatlar juda to'yimli.
3. To'g'ri ovqatlanishga o'tishga yordam beradi.
4. Qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.