Go'zallikka erishish va sport figuralaridan foydalanish uchun ayollar ko'pincha sport zaliga borib, fitness bo'yicha o'qituvchilar bilan mashg'ul bo'lishadi yoki uy sinfi uchun kerakli trenajyorlarni sotib olishadi. Har bir simulyator tananing ma'lum muskullarini ta'sir qiladi. Keling, karpal ekspanderi, uning maqsadi va turlari haqida gapiraylik.
Nima uchun sizni karpal ekspander kerak?
Ushbu simulyator nafaqat qo'llarni emas, balki bilaklarni ham yaxshilash va mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Shuningdek, karpal ekspander barmoqlarini juda yaxshi pishiradi.
Karpal ekspander zanjirlari - bu turdagi simulyatorlarning eng keng tarqalgan turlaridan biri. Qo'ziqorin uning arzonligi va qulayligi bilan ajralib turadi, u ham xalta ichida yoki uyda hech qanday joyga ega emas.
Kauchuk karpal kengaytiruvchisi yordamida har qanday ayol ortiqcha kaloriyalarni tashlab yuborishi mumkin. Expanderni siqib chiqarib, kaloriyalarni yoqib yuboradigan ma'lum miqdorda energiya sarflaysiz.
Tuxumning kengaytiruvchisi nima va u bilan qanday kurashish mumkin?
Darhaqiqat, ekspander faqat bilak muskullarini pompalayapti, deb hisoblash xato. Ushbu simulyator bilan ishlashda barcha muskullar - karpaldan glutealgacha aralashadilar. Bu karpal ekspanderning asosiy foydasi.
Ushbu simulyatordan foydalanish ham erkaklar, ham ayollar uchun ochiqdir. Bunga qanday erishish mumkinligini tushunish uchun, tuxum kengaytiruvchisi bilan bir necha mashqlarni o'rganishingiz kerak. Bundan oldin, kengaytiruvchi bilan bir necha ta'lim tamoyillarini ko'rib chiqaylik:
- Maksimal ta'sir uchun maksimal qat'iylikka ega simulyator kerak.
- Ko'p sonli takrorlash - 5 dan 15 gacha.
- Yumshoq ekspander bilan oldindan isitish .
- Mushaklarni qayta tiklash bo'yicha mashg'ulotlar orasidagi masofa - 3 dan 5 kungacha.
Karpal ekspander bilan mashq qilish:
- 1-1,5 daqiqada ekspanderni 100 marta ezish kerak. Keyin qo'lingizni 3-5 daqiqaga qoldiring. Va shunday 3-7 yondashuv.
- Xuddi shu mashq faqat ekspanderning qolgan qismida qo'lda siqilgan bo'lishi kerak.
- Avvalgi teskari harakat qilib ko'ring. Barmoqlar chayqalmaguncha, ekspanderni muvaffaqiyatsizlikka olib kelamiz. Shundan so'ng, ekspanderning siqilishlari muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
Mashqlarning intensivligi boshqacha bo'lishi mumkin. Bu sizning fitness darajangizga bog'liq. O'rtacha 15 ta yondashuv mavjud.
Cho'tka kengaytiruvchisi turlari
Ikkita cho'tkasi tarqatuvchisi mavjud:
- Karpal ekspander zanjiri (qat'iylik turi kilogramm bilan o'lchanadigan qarshilik kuchiga bog'liq).
- Dazmolning kengaytiruvchisi, ikkita plastik ushlagichdan tashkil topgan bo'lib, bir bahor bilan bog'langan.
Agar ikkala qo'lingizni bir vaqtning o'zida mashq qilishni istasangiz, ikkita to'plam birdan sotiladi. Agar siz mashqlar juda oson amalga oshirilganini his qilsangiz, simulyatorni ancha murakkablashtiring.
Qanday qilib karpal ekspanderni tanlash kerak?
Yuqorida aytib o'tganimizdek, kilogrammda aniqlangan qat'iylik asosida simulyator tanlash kerak. Ammo esda qoladigan narsa, ekspander uchun juda ko'p ish qilish noqulay, chunki u qo'li bilan og'riyapti. Lekin ortiqcha arzonlik.
Buloqli kengaytirgichlar yoki ular deyilganidek, kelebeklarni kengaytirish uchun ishlatish juda qulaydir. Bundan tashqari, ular tartibga solinishi mumkin. Bunday simulyatorlar 10 dan 40 kilogrammgacha mo'ljallangan.
Ayol uchun, karpal ekspanserining eng yaxshi varianti rezina uzuk yoki "kelebek" bo'ladi. Ular kundalik parvarishlash uchun etarli bo'ladi. Eng muhimi, lazzatlanishni o'rgatishdir. Tananing aşınmaya ishlashiga yo'l qo'ymang. Siz va sizning tanangiz o'rganishni yoqtirishi kerak.