Oziq-ovqatlar va mahsulotlarning kaloriya miqdori organizmning ovqatlanishiga qancha energiya tejashining ko'rsatkichidir. Kundalik kaloriya odatdagidan kamroq bo'lsa, organizmda vazn yo'qotiladi va ko'proq bo'lsa, to'la bo'ladi. Shuning uchun muvozanatni saqlash va maqbul ko'rsatkichlarga rioya qilish muhimdir.
Minimal kaloriya tarkibiga ega mahsulotlar
Har bir zaif odam o'z dietasida ularni muntazam ravishda ishlatish uchun kaloriya miqdori past ovqatlar haqida bilishlari kerak. Sizga eng qulay va foydali batareyalar ro'yxati taqdim etamiz.
Ushbu ro'yxatda etakchi kompaniyalar o'simlik mahsulotlari:
- dengiz qoldig'i - har 100 gramm uchun 5 kkal;
- bodring - 100 gramm boshiga 10-15 kkal;
- yaproq marul - 100 gramm uchun 15 kkal;
- pomidor - har 100 gramm uchun 14-19 kkal;
- turp - 100 gramm uchun 20 kkal;
- ismaloq - 100 gramm uchun 21 kkal;
- karam - 100 gramm uchun 21 kkal;
- patlıcan - 100 gramm boshiga 24 kcal;
- shirin qalampir - 100 gramm uchun 28 kkal;
- sholg'om - 100 gramm uchun 28 kkal.
Ikkinchi o'rinda - sut:
- kam yog'li kefir - har 100 gramm uchun 30 kkal;
- kam yog'li yogurt - 100 gramm uchun 50 kkal;
- sut - 100 gramm uchun 58 kkal;
- yog 'kukuni - 100 gramm uchun 86 kkal.
Uchinchi - kam yog'li go'sht mahsulotlari, parrandachilik va baliq:
- 100 gramm uchun 70 kkol pollock;
- navaga - 100 gramm uchun 73 kkal;
- buyraklar - 100 gramm uchun 77 kaloriya;
- 100 gramm uchun 80 kkal;
- burbot - 100 gramm uchun 81 kkal;
- yurak - 100 gramm uchun 87 kkal;
- Saza - 100 gramm uchun 96 kkal;
- tovuq - 100 gramm uchun 165 kkal;
- mol go'shti - 100 gramm uchun 187 kkal;
- Turkiya - 100 gramm uchun 197 kkal;
- quyon - 100 gramm uchun 199 kkal;
- qo'zichoq 100 gramm boshiga 203 kkal.
Sizning dietangizni tashkil qilishda vazn yo'qotish uchun mahsulotning kaloriya tarkibi e'tiborga olinishi kerak. Bu sut-sabzavot yoki protein-sabzavot bo'lishi mumkin, bu ortiqcha vaznning tez va samarali yo'qolishini ta'minlaydi.
Oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdori bo'yicha diet
Odatda bunday dietalar kaloriyalarni sotib olishning yuqori chegarasiga ega, bu esa ularni ortda qoldirmasligi kerak. Natijalar uchun uzoq kutishni istamasangiz, 1200 kkallik to'xtang. Biz taxminan bu miqdordagi kaloriyani nazarda tutadigan dietani taklif qilamiz.
- Nonushta - yashil choy, ikki tuxum yoki yulaf pyuresi tuxum.
- Tushlik sho'rva va engil sabzavotli salataning bir qismidir.
- Apertura - bir stakan yogurt yoki kefir.
- Ovqatlanish - baliq, tovuq yoki sabzavotli garnitürli mol go'shti (kartoshkadan tashqari).
Oziqlanish dietasi sog'lom parhezning kanoniga mos keladi, shuning uchun siz dietaning davomiyligi haqida xavotirlanishga hojat yo'q: siz natijalarga erishguningizcha xohlaganingizcha davom etishingiz mumkin. Vazni yo'qotish haftada 0,8-1,5 kg gacha bo'ladi.