Lacto-ovo-vegetarianizm insonning dietasidan go'shtni butunlay chiqarib yuboradigan ovqatlanish tamoyilidir. Bu parhez eng mashhur hisoblanadi, chunki u tanani normal ishlashi uchun barcha kerakli moddalar bilan ta'minlaydigan ovqat iste'mol qilishga imkon beradi.
Lacto-ovo-vegetarianizmning tarozi va kamchiliklari
Bir yildan oshiq vaqt mobaynida go'shtni yo'q qilishning foydalari yoki zararlari haqida tortishuvlar bo'lib o'tdi. Ushbu vazn yo'qotish tizimining tarafdorlari foydali emas, ularning fikriga ko'ra, go'sht tuxum va sut mahsulotlari bilan almashtiriladi va protein va turli foydali moddalar mavjud.
Lakto-ovo-vegetarianizmning afzalliklari:
- Yurak-qon tomir tizimining samaradorligini oshirish, ammo bu xolesterin darajasining pastligi bilan bog'liq. Bu vegetarian taomlarida deyarli to'yingan yog 'mavjud emasligi bilan bog'liq.
- Qon bosimining barqarorligi va bu haqiqat olimlar tomonidan uzoq vaqt davomida tasdiqlangan.
- Qandli diabet bilan og'rigan odamlarga shunday ovqatlanish tavsiya etiladi, va ularning barchasi o'simlik tolasi mavjudligi tufayli. Lakto-ovo-vejetaryenni iste'mol qiladigan mahsulotlar, shakar va shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
- Saraton xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Immunitetni mustahkamlash va umumiy farovonlik bor.
- Piyoz sizga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi, chunki tanada ko'p kaloriya va yog' olinmaydi.
Endi lacto-ovo-vegetarianizmda mavjud kamchiliklar haqida. Olimlar go'shtni iste'mol qilmasa, asab tizimi juda ko'p azob chekayotganini isbotladilar. Sog'lig'ini yomonlashtirmaslik uchun, doimiy ravishda qo'shimcha vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi. Boshqa ahvolga tushib qolgan narsa, vegetarianlarning ko'pincha overeatlashda gunoh qilishidir, chunki ular o'simlikning oziq-ovqati bilan ochlikni qondira olmaydi.
Lakto-ovo-vegetarian dieti
Turli xil sog'liq muammolarining kelib chiqishini qo'zg'atmaslik uchun sizning dietangizni to'g'ri shakllantirishingiz kerak.
- besh porsiya sabzavotgacha;
- to'rtta meva pishlog'iga qadar;
- butun donli taomning o'n bir porsiyasiga qadar;
- sakkizta pishiriladigan sut mahsuloti;
- bir juft tuxum va pishirishda ishlatiladiganlarni hisobga olish kerak.
Tana yog'i uchun zarur bo'lgan yong'oq va donalardan foydalanish muhimdir, shuningdek, ba'zi mevalarda, masalan, avokado mavjud .