O'quv davomida to'g'ri ovqatlanish bir nechta maqolaga bag'ishlangan mavzudir. Garchi siz bir oz chuqurroq qazishsangiz, unda murakkab narsa yo'q. Eng muhimi, sizning kuchingiz bilan o'zingizni tayyorlab qo'yishingiz va oshqozoningizning fitnalaridan voz kechishdir.
Trening davomida uyg'onish
Yodingizda bo'lsin yoki o'qib chiqqandan keyin parhezni uglevodlar va oqsillarga e'tibor qaratish kerak, ammo mashg'ulotlar paytida va undan keyin yog'lar qat'iyan taqiqlanadi. Ko'p yog'li va oshqozonda ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsuloti oshqozon va kolikaga olib kelishi mumkin, shuningdek, mashqlar davomida bezovtalikka olib kelishi mumkin.
Shuning uchun jismoniy mashqlar paytida oziq-ovqat, imkon qadar past yog'siz bo'lishi kerak. Oddiy taomlardan tovuq oyoqlari ko'krak bilan almashtirilishi mumkin, cho'chqa go'shti va cho'chqa tuxumlari faqat oqsillardan tayyorlanishi kerak. Ko'rayapman, bir narsaga tayyorgarlikdan oldin ozgina yog'li baliq.
Ta'lim paytida nima ichish kerak?
Bizning tanamiz uchun suyuqlik juda muhimdir. Jismoniy mashqlar paytida suv yurakni boshqarish va terlashga yordam beradi. Mashq qilishdan oldin darhol bir stakan suv ichishingiz kerak, lekin mashq davomida har 5-10 daqiqada siz ozgina ichishingiz kerak. Siz ichgan suv miqdori mashq paytida qancha ter ajratilganiga bog'liq. Siz mashg'ulot vaqtida elektrolitlar bilan maxsus ichimliklar ichishingiz mumkin, lekin bu dars bir soatdan ortiq davom etsa.
O'qish paytida Gainer
Gainers katta miqdorda oqsil va uglevodlarni o'z ichiga olgan maxsus hissa moddadir. Ayrim sportchilarning organizmiga ko'p miqdorda energiya va energiya sarflaydiganligi sababli ular oqsilli karbonhidratli kokteyllarga ega bo'lishlari kerak:
- Gainers charchoqni kamaytiradi va energiya balansini tiklaydi;
- tarkibi tarkibidagi oqsillarga bog'liq holda, ishlab chiqaruvchilar ta'lim jarayonida aminokislotalar miqdorini sezilarli darajada oshiradi;
- Gaynerlar qisqa vaqt ichida mushak tonusini tiklaydi va hujayra ichidagi energiyani ko'paytiradi;
- gayners o'rtacha tana vaznini oyiga 1-3 kg gacha oshirish imkoniyatini beradi;
Trening davomida BCAA
BCAA (inglizcha tarvaqaylab zanjirli amino kislotadan) - tarvaqaylab zanjirli uchta aminokislotalar - izolotsin, valin va lösin bilan kompleks. Bu oqsillarning juda muhim tarkibiy qismlari. Bunday amino kislotalar komplekslarini qabul qilish mushak to'qimasini tiklash uchun juda muhimdir. Bunday aminokislotalarning samarali dozasi taxminan 5-10 g ni tashkil etadi, ular mashqlar vaqtida, oldin va keyin qabul qilinadi.