Ko'p ayollar, overeat sababi ortib borayotgan tuyadi, deb o'ylaydi, lekin bu butunlay noto'g'ri. Tuyadi ochlikning doimiy yo'ldoshi ekanligi noto'g'ri. Misol uchun, ovqat iste'mol qilish uchun taomning xushbo'yligi va tuyadi buzishi mumkin - bu stressli vaziyat. Shuning uchun, unga haddan tashqari kilogramm ayblovi to'g'ri emas, balki, bu muammoga aralashish haqida o'ylash, ochlik xarajatlari.
Ochlik sabablari
Bir kishi tez-tez fiziologik signal - so'rilgan yoki oshqozonda mudhish va hokazo. Tufayli ochligini biladi. Ayni paytda, tana ko'proq energiya sarflaydi, insulin darajasi ko'tariladi va oshqozon tezroq kontraktatsiya qiladi, shuning uchun oziq-ovqat talab qiladi. Bundan tashqari, qonda glyukoza miqdori pasayadi va miya ovqatlanish vaqti kelganligini ko'rsatadi.
Oxirgi tadqiqotlar ochlik tuyg'usining teri osti yog 'miqdori bilan to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishini ko'rsatdi, agar u ko'p bo'lsa, kuchli istak bor.
Yana bir ochlik atrof-muhit haroratiga bog'liq: sovuqroq, ovqatlanish orzusi qanchalik katta bo'lsa. Barcha buzilishlar tana haroratini saqlab turish uchun energiya sarfini oshirish hisoblanadi.
Psixologik yolg'on
Ba'zida jismoniy ochlik hissi "ikkilik" - ruhiy ochlik bilan chalkashishi mumkin. Shuning uchun, ehtimol, sizning oshgan tuyadi, aslida psixologik buzuqlikning namoyon bo'lishidan biri bo'lishi mumkin:
- Sevgi va aloqa etishmasligi ko'pincha mazali ovqatlar bilan qoplanadi.
- Maqomning ochligi, agar kishi boshida jamiyatda "og'irlik" deb atalishi kerak degan fikrga kelsa, u so'zning ma'nosini ifodalaydi.
- Hayotda zerikarli va monoton bo'lganda, odam oziq-ovqatning xilma-xilligini qidirishi mumkin. Ushbu parametr ochlik turiga tegishlidir.
- Ko'pincha odamlarga uni osonlikcha sotib olishlari mumkinligini isbotlash uchun ko'p miqdorda oziq-ovqat xarid qilishadi. Ushbu hodisani ijtimoiy xavfsizlik yoki barqarorlikning ochligi deb atash mumkin.
- Ba'zi odamlar qo'shimcha funt uchun muammolardan yashiradi va tashqi ogohlantirishlardan himoyalangan.
Haqiqiy ochlikni yolg'ondan farqlashni qanday o'rganish mumkin?
Turlicha aniq farqlar mavjud:
- Jismoniy ochlik asta-sekin paydo bo'ladi, biroq psixologik.
- Oshqozonda haqiqiy ochlik hissi paydo bo'ladi va boshida yolg'on nusxa paydo bo'ladi va tushadi.
- Jismoniy ochlik his-tuyg'ularga aloqasi yo'q, bu "noto'g'ri" versiya haqida aytilmaydi.
- Agar siz psixologik ochlik tufayli ovqatlantiradigan bo'lsangiz, shubhasiz, oshqozonda og'irlikni his qilasiz, ammo qoniqarsiz emas.
- Ehtimol, asosiy farq - ocharchilik sababidir.
Biror kishi faqat ochlik his etganida yetsa, ortiqcha vazn haqida tashvishlanmaslik kerak.
Sizning ishtahangni nazorat qilishni qanday o'rganish mumkin?
- Ochishdan oldin, eng avvalo, bu stressli vaziyatdan kelib chiqmasligiga ishonch hosil qiling.
- Agar sizda ortiqcha vazndan qutulish maqsadingiz bo'lsa, kundalik menyuning kaloriya mazmunini bosqichma-bosqich kamaytiring.
- Masalan, doimiy to'qimalarga ega bo'lgan taomlarni eyishga harakat qiling, masalan,
go'sht, baliq, don va makaron. - Har kuni suvni ichish kerak, chunki ochlik ko'pincha chanqov bilan chalkashishi mumkin.
- Sport bilan shug'ullaning, shundagina isbotlang, o'rtacha zichlikdagi jismoniy yuklamalar ishtahani kamaytiradi.
- Agar siz hozir ovqatni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, vitaminlar va tanadagi elementlarning etishmasligi sababli ko'pincha tuyadi paydo bo'ladi.
- Oziq-ovqat haqida o'ylashdan chalg'itadigan sevimli mashg'ulotlarni toping.
- Masalan, vanil va yalpiz kombinatsiyasi kabi ishtahani kamaytiradigan maxsus lazzatlar mavjud.