To'g'ri ovqatlanish zarurat bilan ko'plab muhim vazifalarni bajaradigan sog'lom nonushta qilishni o'z ichiga oladi. Birinchidan, bu organizmni energiya bilan to'ldiradi, shuningdek metabolizmni tetiklaydi. Bundan tashqari, nonushta kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun kunduzi ishtahani pasaytiradi, chunki u nonushta muhim ahamiyatga ega.
Tez va sog'lom nonushta
Ertalab ba'zi bir murakkab ovqat tayyorlash uchun vaqt yetishmaydi, shuning uchun menyuni tanlayotganda taom tayyorlash tezligini hisobga olish kerak. Oziqlantirish mutaxassislari energiyaning manbai bo'lgan karbonhidratlar uchun nonushta qilishni afzal ko'rishni tavsiya qiladilar. Uglevodlar va oqsillarni birlashtirmang, shuning uchun bir yoki ikkinchisini tanlang.
To'g'ri ovqatlanadigan nonushta variantlari:
- Meva va sabzavotlar . Eng oson va eng tezkor variant salatani tayyorlash uchun siz yogurt bilan to'ldirishingiz mumkin. Boshqa ommabop yechim - bu turli xil meva va sabzavotlarni suv bilan qo'shib aralashtiradigan aralashtiradigan aralashmalar.
- Kepakli undan pyura va non . Bu ovqatlar energiya beruvchi murakkab uglevodlarga boy. Po'choqlarning eng mashhur versiyasi jo'xori uni ezib tashlashi mumkin, ammo siz shuningdek, qarag'doy, bulg'ur yoki mayiz ham iste'mol qilishingiz mumkin.
Non sog'lom sandviç uchun asos sifatida ishlatilishi mumkin. Agar so'ralsa, u pechda quritilishi mumkin. - Tuxum . Boshqa bir variant - oqsilning mukammal manbai bo'lgan nonushta uchun sog'lom taom. Ular faqat pishirilishi mumkin, lekin turli omletlar va sabzavotlar, ko'katlar va go'sht bilan qovurilgan tuxum uchun retseptlar mavjud.
- Sut-sut mahsulotlari . Agar biron-bir idishlarni tayyorlashga vaqt yo'q bo'lsa, shunchaki pishloqni olib, unga yong'oq, meva, meva va ko'katlar qo'shing. Ovqat pishlog'i go'sht yoki pishloq krujkalar tayyorlash uchun ajoyib asosdir. Siz qozon yeyishingiz yoki turli mexnatlarni tayyorlashingiz mumkin. Yana bir foydali variant - qattiq pishloq yoki oqning bir necha bo'lagi.