Kilogrammni yo'qotganda qaysi sabzavotlarni iste'mol qila olaman?

Sabzavotlarni kilishganda ovqatlanish mumkin va bo'lishi kerak, hamma narsani biladi, ammo aniq nima ko'rinadi, chunki ba'zida yaxshi kaloriya tarkibiga ega bo'lgan uglevodlar va kraxmal bor. Eng katta foyda vitaminlar, minerallar va tolaning vakillariga boy bo'lgan kam kaloriya miqdorini keltirishi mumkin.

Foydali meva va sabzavotlar

Elyaf deyarli barcha sabzavotlar va mevalarda mavjud, lekin eng muhimi, sabzi, loviya - yasmiq, no'xat va loviya, xo'rozli sabzavotlar, ya'ni karam, va eng xilma. Bunday mahsulotlar oshqozon-ichak tizimida shishiradi, doimiy ravishda to'yinganlik hissi bilan ta'minlaydi va organizmda cho'tkasi kabi harakat qiladi, shunda parchalanishning barcha mahsulotlarini ichakning peristaltikini normalizatsiya qiladi. Non-kraxmalli sabzavotlardan yashil fasol, qushqo'nmas, artishok, selderey aniqlanishi mumkin. Qovuchli deyarli bodring kabi kaloriyani o'z ichiga olmaydi va ular bilan olma, sitrus, patlıcan, qovoq, pomidor, ko'k, radishes, piyoz, sarimsoq, ananas va anor kabi past kaloriya meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Tolaga boy bo'lgan meva va sabzavotlarga, siz hatto malina, armut, mersini, qulupnay, ammo rekord egasi avokado. Kartoshkada tolalar ham mavjud, ammo katta miqdordagi kraxmal va karbongidratlar tufayli bu dozani ovqatlanishga arziydi. Katta foyda sut bezlari ta'siriga ega bo'lgan va tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydigan tarvuzni keltirishi mumkin. Vitamin va minerallarga boy bo'lgan sabzavot va mevalar orasida ismaloq, marul, brokkoli, marul, shaftoli, o'rik , o'rik mavjud. Oxirgi ikki vakil kilolu odamlarning kundalik ratsioniga kirishi kerak, chunki ular ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi va ich qotib qolishdan xalos qiladi. Quruq mevalar, ayniqsa, aperatif - mayiz, quritilgan o'rik, o'rik, xurmo sifatida foydalidir.