Ehtimol, har bir kishi "siz nonushta qilasiz, kechki ovqatingizni do'stingiz bilan baham ko'rasiz, dushmanga ovqatlanasiz" degan so'zni eslab qoladi. Bu tamoyilga ko'ra, ko'plab sportchilar, diyetisyenler va, albatta, sog'lom turmush tarzi izdoshlari hayot kechiradi, shu bilan birga ratsionda faqat o'simlik va hayvonot mahsulotlaridan iborat mahsulotlarni ommalashtiradi.
Ushbu maqolada biz tushlik va kechki ovqatga e'tibor bermasligimiz kerak va to'g'ridan-to'g'ri tushlik bilan gaplashamiz. nonushta qilishni, qanday qilib to'g'ri ovqatni birlashtirishni va kilogrammni eyishni nima ayting.
Zaiflash uchun nonushta
Ko'pgina shifokorlar bu vazn ortiqcha vaznini va organizm uchun ozuqaviy moddalarning etishmasligini hal qilishga yordam beradigan muvozanatli nonushta ekanligini ta'kidlashni to'xtatdilar. "Nonushta" moddalarining almashinuvi o'rtacha 5 foizdan ko'proq bo'lsa, nima demoqchiman. Va eng katta ortiqcha narsa shundaki, ertalabki taomda egan hamma narsa butunlay energiyaga aylanadi. O'ylaymanki, sizda yetarlicha savol bor: "Ovqatlanish vaqti qancha bo'lishi kerak, shuning uchun qo'shimcha kaloriya organizmda to'planmaydi". Yaxshiyamki, siz soat 10ga qadar vaqt topasiz. O'sha vaqtga qadar siz kunlik kaloriya miqdorini yarmini iste'mol qila olasiz, qolgan "yarmi" esa butun kun davomida to'g'ri taqsimlanadi, bu tabu bedorlikdan 2-3 soat oldin bo'lganligini unutmaslik kerak.
Past kalorili nonlarni vaznni yo'qotmaslik uchun mos kelmasligini hal qilsak, siz bilan eng mos mahsulotlar to'g'risida suhbatlashamiz. Albatta, ular don, meva va sut mahsulotlari. Shunday qilib, chet elda bir qator oilalar uzoq vaqtdan beri o'zlari ovqatlanish uchun muassini kabi mahsulotni taqdim etdilar. Internetda ulardan foydalanganda ko'plab ziddiyatli ma'lumotlar mavjud, biroq an'anaviy donga ustunlik berish yaxshidir. Bu 100% tabiiy va foydalidir.
Og'irlikdagi qotil kabi protein
Bundan tashqari, donga muqobil nonushta uchun odatdagidek chirigan tuxumni tashkil qilishi mumkin. Avvalroq ertalabki tuxum iste'mol qilish xolesterolni oshirib borishiga ishonishgan. Endi bu afsona uzoq vaqtdan beri yo'q qilindi. Biologlar tuxumda yomon xolesterin yo'qligini tasdiqlashdi, bu esa qon tomirlarining devorlariga plitalar shaklida cho'ktirishga olib keladi. Amerikalik olimlar tajriba o'tkazdilar, ular ertalab nonushta uchun tuxum oqini iste'mol qiladiganlar 65 foizga tezroq yo'qolganlarga qaraganda tezroq yo'qoldi. Shu sababli, ertalabki ratsionimizni diversifikatsiya qilishning ikki yo'li bor. Stolda - karbonhidratlar va oqsillar, tanada - 90-60-90. Aytgancha, tuxum topilgan oqsil boshqa oziq-ovqatlarda ham uchraydi. Shunday qilib, kamroq foydali - pishloq, pishloq, baliq, mol go'shti va tovuq. Shunday qilib, turli "yuzida".
Issiq nonushta
Men nonushta qilish uchun qahva ichish haqiqatini ayta olmayman. Ko'pchiligimiz, aziz xonimlar, ertalab faqat qahva ichish bilan cheklangan. Va bu, albatta, to'g'ri emas. Yuqorida aytib o'tilganidek, to'liq nonushta biz uchun tanamiz. Ertalab tetiklantiruvchi ichimlik esa bir chashka yashil choyga o'xshaydi va yaxshi qahva tayyorlanadi. Eng muhimi, uni kunlik doza bilan almashtirish emas. Axir, nima bo'lishidan qat'iy nazar, tanada kofeinning ortiqcha dozasi faqat sizning tuyadi kuchaytiradi,
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri nonushta
Shunday qilib, biz yeyayotgan har bir narsa vizual tarzda aks ettiriladi. To'g'ri aytadilar: "Biz eydigan narsa emasmiz". Va oziq-ovqat va ovqatlanish vaqtining to'g'ri birikmasidan foydalanib, ruhning tanasi bilan ideal uyg'unlikka erishishimiz mumkin.
Shuni unutmangki, vazn yo'qotish faqat matematik formuladir: siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kuyishingiz kerak. Shu bilan birga, munosib nonushta qilishda muhim rol o'ynash va jismoniy mashaqqatni unutmaslikdir.