Har bir bola jismoniy va ruhiy jihatdan yoshi bilan rivojlanadi, jamiyatning to'la huquqli a'zosi bo'ladi. Agar uning aqliy va ruhiy rivojlanishi ota-onalarning va o'qituvchilarning qat'iy nazorati ostida bo'lsa, unda jismoniy diqqat-e'tibor ba'zan e'tiborga olinmaydi. Maktabdagi jismoniy tarbiya darslari bolani faol jismoniy shaklda qo'llab-quvvatlash uchun etarli emas. Sog'lom bo'lish va odatdagidek rivojlanish uchun bolaga quyidagi shartlar kerak:
- kundalik ishlarga rioya qilish;
- oliy darajadagi orzu;
- sog'lom, muvozanatli oziqlanish;
- aqliy va jismoniy yuklarning o'zgarishi;
- har kuni toza havoda yuradi.
Maktab o'quvchilariga ertalab mashqlar sababi keldi. U uyg'onish, ko'ngli ko'tarish, tananing ohangini oshiradi va metabolizmni sezilarli darajada faollashtiradi. Bundan tashqari, zaryadlash o'quv yili davomida o'quvchilar uchun muhim bo'lgan ish samarasini oshiradi.
Quyida ertalab mashqlar mashqlari misollari keltirilgan, ularning kompleksi yosh maktab o'quvchilari uchun juda mos keladi. Sinflar ertalab nonushta paytida, ochiq oynada yoki toza havoda ham yaxshi bo'lishi kerak. Maktab o'quvchilari uchun zaryad qilish qiziqarli bo'ldi, ritmik, to'rlangan musiqani yoqdi va mashqlarni munosib sur'atda amalga oshirdi. Amalga oshirish jarayonida bolaning to'g'ri nafas olishini va uni ko'tarish kerak.
Maktab o'quvchilari uchun mashq bajarish
Dastlabki mashqlar muskullarni isitish uchun mo'ljallangan bo'lsa, unda mashqlar talab etiladi va mushaklarni tasavvur qilish va nafasni tiklash uchun zaryadlovchi harakatlar bajariladi.
- Qo'lingizni qirg'oqqa yopishtiring va boshingizni (solingan holda) ko'taring, so'ng pastga egilayotganda ularni pastga tushiring (ekshalatsiyadan). 3 yondashuvni bajaring.
- Sekin soat boshi bilan aylana boshini aylantiring, keyin taymerni bosing. Bir tomonga 3 dona, ikkinchisida esa 3 dona aylana.
- Barmoqlaringizni elkalariga qo'ying va qo'lingizni oldinga va orqaga burang. Har bir yo'nalishda 5 yondashuvni bajaring.
- Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying va tomonlarni navbat bilan aylantiring (o'ngdan chapga, sarkac kabi). 10 yondashuvni bajaring.
- Iloji boricha iloji boricha pastga, orqa hovuchini tegishga urinib, keyin boshlang'ich holatiga qayting. 10 yondashuvni bajaring.
- Squat, yerdan to'pni yirtib olmang va orqangizni imkon qadar yuqori darajada ushlab turishga harakat qil. 5 marta o'tirishni amalga oshiring.
- Bir tarafdan, qo'llab-quvvatlab, oldinga va orqaga oldinga siljiydi. Har bir oyoq uchun 10 ta to'plamni bajaring.
- To'pga o'xshash joyga o'tish. 10 ta o'tishni amalga oshiring.
- Nafasda "jimgina" stavkada turing va keyin butun badaningizni bo'shatib turing ("erkin").
- Natijada 1 sonini takrorlang.