Kuchli mashg'ulotlarni nafaqat biceps va quadrisepslarni yaratish istagi bilan bog'lash kerak emas. Menga ishoning, agar siz bodibilding uchun harakat qilmasangiz, bu kuch-mashq mashqlarini bajarmaslik kerak emas, degani emas.
Og'irlikni yo'qotishdan foyda oling
Gimnastika mashg'ulotlarida yoki gilamda uyda mashq qilish paytida sodir bo'ladigan birinchi narsa mushak tolasining yorilishi hisoblanadi. Natijada, ular qayta tiklanadi va aminokislotalar yordamida quriladi va natijada ular avvalgidan ko'ra sabrli bo'ladi. Bu organizmning umumiy chidamliligini oshiradi, bu bizga muntazam muntazam ishlarni amalga oshirishda kam harakat qilishga imkon beradi - bog'da ishlaydigan, zinapoyaga chiqish va h.k. O'zingizni ayollar uchun kuch-quvvat mashqlari bilan to'ldirib, sizni yanada yoqimli narsalar uchun tanangiz kuchlarini qutqarasiz.
Albatta, vazn yo'qotish mashqlari afzalliklari haqida so'z kerak. Amerikada (obezlik va fitnesga bo'lgan ehtiros bilan kasallangan mamlakat) tadqiqotlar olib borildi, natijada charchoq yuklari ko'proq yog 'yoqilganda edi. Ratsiondagi kilogramm halokatining birinchi guruhi aerobik mashqlar, ikkinchi guruh esa kuch bilan mashg'ul bo'lgan. Yo'qotilgan og'irlik bir xil edi, lekin birinchi guruhdagi yo'qolgan og'irlikning uchdan bir qismi - mushak to'qimasi, ikkinchi guruh esa og'irlikdagi "yog'" ni yo'qotdi. Sog'ish dasturida vazn yo'qotadigan mashqlarni o'z ichiga olgan holda, siz 40% ko'proq yog 'yo'qotasiz.
Bundan tashqari, mushaklar metabolizmni kunduzi faol ushlab turishning ajoyib usuli hisoblanadi. Shunday qilib, kuch-quvvat mashg'ulotidan so'ng, metabolizm keyingi 39 soat ichida tezlashadi, ya'ni mushaklar mashq davomida yo'qotilgan yog 'qaytarish imkoniyatini bermaydi.
Bundan tashqari, psixologik omil ham kuchayib borishi mumkin. Olimlar dietani buzgan, u sog'inib ketgan va o'qitadigan statistikani oshkor qildi. Shuningdek, uning teskari trend - treningi sizning qaroringizni yoqtiradi va ratsionda buzilmaslikka yordam beradi.
Mashqlar
Bunday holda, siz qizlar uchun oyoqlarning, qovoqlarning va sonlarning mushaklari uchun kuch-quvvat mashqlarini bajarishni taklif qilamiz.
- IP - erga yotqizilgan, magistral bo'ylab qo'llar, oyoqlari qalinning kengligida, tos suyagini erdan yiqitib tashlash - yuqori qisqichbaqalardagi bacaklar. Biz oxirigacha tushmaymiz. Yuqoridagi sariqlik. Biz 20 marta bajaramiz. So'ngra tos suyagini tepaga joylashtiring va pulsatsiyalanuvchi buloqlarni yuqoriga qo'ying. Sichqoncha qistirmalari 10 marta amalga oshiriladi.
- Biz tizzalarini ko'kragiga tortamiz - biz matbuotni tozalaymiz .
- IP-elkasidagi plashlar, elkalarining kengligida oyoqlar, mashqlarni 1 takrorlang.
- Oyoqlarini erga cho'zamiz - dam oling.
- IP - qalpoqning kengligida oyoqlar, tizzalar bükülmüş, tizza o'ng oyog'ini egib tizzaga qo'yiladi. Yuqori oyoqni shipga surish uchun chap oyoq bilan boshlaymiz. Biz faqat tosni ko'taramiz, biz paypoq yoki to'pni yirtmaymiz. Biz 10 marta amalga oshiramiz, tos suyagini yuqori nuqtada o'rnatamiz, oyoqlarini almashtiramiz va oyog'iga 3 ta to'siq qilamiz.
- IP - chakmon chiroq yordamida uning yonida yotadi. Biz tirsakni erga yotqizamiz, pastki oyoq bükülmekte, ustki qismi uzanmaktadır. Bodybar bir qo'lning yaqinida, ikkinchisi uzatilgan oyog'ida. Ekshalatsiyani yuqoriga ko'taramiz, paypoqlarni o'zimizga tortamiz. 10 marta takrorlangandan keyin, oyoqni eng yuqori nuqtada bir necha soniya ushlab turing, keyin xuddi shu usulda bajaring va mashqni ikkinchi oyog'ida bajaring.
- Biz to'rt oyoqqa, elkalarimiz ostidagi xurmolarga, to'g'ri qaytib, soqol qilmaymiz. Chap oyog'ini shipga ko'taramiz va pulsatsiyani yuqoriga ko'taramiz. 10 marta takrorlangandan keyin, oyoqni yuqori nuqtadan aniqlang va tomonni o'zgartiring. Biz to'p bilan o'tirib turamiz. Keyin yana uchta yondashuvni o'rtaga tashlaymiz.
- Biz orqa tarafdagi supin pozitsiyasiga o'tamiz, oyog'imizni shipga ko'taramiz, yarim oyoqli oyoqlarini kesib, o'zimizdan tortib olamiz, keyin oyoqlarini uzaytiramiz va joylarini o'zgartiramiz.