Bu mo''jiza to'pi faqat o'murtqa shikastlangan kishilar tomonidan qo'llanilgan. Bugungi kunda, unga ko'plab ayollar ajoyib shaklga ega bo'lishadi. Ha, ha, bu yana fitvol haqida.
Fitlab bilan mashg'ulotda shubhalanadigan ko'plab skeptiklar borligi ma'lum. Fitbole bo'yicha bugungi mashq majmui, hatto hatto skeptiklar uchun ham oson ish emas, deb o'ylaymiz.
To'pni og'irlashtir
Kilogramm halok bo'lgan fitbol sinflarida, barcha mushak guruhlari va tananing har bir qismiga mo'ljallangan turli dasturlar mavjud. An'anaga ko'ra biz quyi tanadan boshlaymiz. Shunday qilib, fitbol bo'yicha oyoq mashqlari:
- Qo'llari bilan urib, fitness to'piga yonboshlash. Oyoqlar ham bo'lishi kerak. Oyog'imizni iloji boricha yuqori ko'tarishga harakat qilamiz va uni maksimal balandlikda saqlaymiz. Har tomondan biz sakkiz yoki o'nta takrorlashni amalga oshirmoqdamiz.
- Biz erga yotdik. Oyoqlari tizzadan o'ralgan, tirqish esa erga parallel. Oyoqlarning orqa qismida fitbani torting va asta-sekin yamoqlarni bir yoki ikki tomonga aylantiring.
- Biz orqada qolamiz, oyog'imizni to'pga qo'yamiz. Ikkita qovurg'a va qovoqni yuqoriga ko'taramiz, ularni ikkita sonda kamaytiramiz. Shunga qaramay, mashqni asta-sekin bajarish muhimdir.
- Fittani orqa va devor orasiga qo'ying. Ko'krak oldida qo'llar. Qiyinchilik uchun qo'ziqorinlarni olish mumkin. Sekin biz baqrayib, o'rnidan turamiz. Jismoniy mashqni bajarayotganda, pastki nuqtadagi kestirib erga parallel bo'lishiga ishonch hosil qiling. Aytgancha, bu mashqlar budning shaklini juda yaxshi qo'llab-quvvatlaydi.
Matbuot uchun futball bo'yicha mashqlar kam emas. Bundan tashqari, hatto eng kichik mushaklar ham aylanadi. biz doimo beqaror holatdamiz.
- Fittada o'ynang. Orqaga, elkalar to'pga tegishi kerak. Oyoqlarning elkasidagi kenglik. Oyoqlaringizni muvozanatlashda yordam beradigan pozitsiyani qabul qilishga harakat qiling. Har bir ikkinchi hisobda biz torso ko'taramiz va tushiramiz. Jismoniy mashqlar kamida 12 marta amalga oshiriladi. Har kuni yukni oshirishga harakat qiling.
- Yotganingizni ta'kidlab, futballga oyoqlaringizni qo'ying. Jismoniy mashqlar, to'pni 45 daraja burchakka aylantirib oyoqlari bilan siljitishdir. Bu mashqlar muskullarni qaytarib beradi.
- Bu mashq oldingi holatga o'xshaydi. Tinglaringga tushing va qo'llaringni fitbolga suyan. Nafas olishda 45 darajali burchakni tashkil etadigan to'pni siljishga harakat qiling, ekshalatsiyadan boshlanadigan joyga qaytib boramiz.
Fitboldagi tugmani bosib turing. Bu ikki yoki uch haftalik mashg'ulotdan keyin seziladi. Agar kichkina kichkina kichkina kichkina yog 'ko'rmasangiz, unda quyidagi vazn yo'qotishingiz kerak bo'ladi:
- Erga, stupalar orasiga yotib, fitbani torting. Oyoqlarini bir oz ko'taring, ularni yuqoriga va pastga, chapga va o'ngga o'tkazing. Mashq qilish juda qiyin, shuning uchun uni o'n soniyadan boshlab boshlash kerak.
- Fittadan yonma-yon yotish. O'ng qo'li erga, oyoqlari bir xil darajada turishi kerak. Uchta hisobda oyog'ingizni yuqoriga va pastga ko'taring. O'ninchi marotaba keyin mashqni boshqa oyog'i bilan takrorlang.
Fitbol bo'yicha chizish
Har bir to'liq mashq mushaklari zarar ko'rmaydigan va chiroyli shaklga ega bo'lishlari uchun strest bilan tugallangan bo'lishi kerak. Shunday qilib:
- Yig'layotgan joyda, futboldagi oyoqlar. Yuqori o'ng oyog'ingizni ko'taring. Avval o'ngga, so'ngra chapga tushiring. Oyoqlaringiz tizzada o'tirmasligiga ishonch hosil qiling. Chap oyoq bilan bir xil ish tuting.
- Fitbinlik qorniga yotmoq. Qo'llar va oyoqlar zaminda turadi. O'ng qo'lni va chap oyog'ini ko'taramiz. Balansingizni saqlang. Keyin xuddi shu ish chap va o'ng oyoq bilan amalga oshiriladi.