Kilo yo'qotish uchun fitness mashqlari

Biz kilogramm berishni xohlayotganda, murabbiy bizni nafratlangan killerogrammalardan qutqarib qolishiga umid qilib, fitness klubiga obuna bo'lamiz. Tabiiyki, har bir kishi mashq qilmoqchi bo'lsa, gilamda yolg'on holda yotish juda qiyin, pul sarflash juda achinarli, va murabbiy bunga yo'l qo'ymaydi. Shu sababli, ko'pchilik fitness mashg'ulotlarida o'zini mashq qilish o'rniga, sport klubi mashg'ulotlarida qatnashishni afzal ko'radi. Agar sizda sport klubiga borish imkoniyati bo'lmasa, iroda erkinligi bilan kuniga bir nechta mashq sizga mos kelishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar bilan ish tutmaslik uchun og'irlikni kamaytirish muhim ahamiyatga ega, shuning uchun muammoli joylarga moslik to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirilishi kerak. Biroq ma'lum mashqlar yordamida muskullarni mustahkamlashingiz mumkin. Har qanday qizning tanasida qanday muammolar mavjud? Ba'zi odamlar oshqozonni yoqtirmaydi, kimdir kallasi bilan baxtli emas va kimdir kestirib pompalamoqchi. Qanday bo'lmasin, bu raqamning xususiyatlari bilan bog'liq. Ayol tanasida yog 'to'qimasi erkak tanasiga nisbatan ko'proq va uning kalçada birikishi tabiiy naqshlar bilan bog'liq bo'lib, bajarilishi kerak bo'lgan hech qanday ish yo'q. Lekin siz har doim tabiatning harakatini to'g'rilashingiz mumkin.

Qorin uchun fitnes

Albatta, matbuot uchun mashqlarni darhol ko'rib chiqamiz. Yassi oshqozon uchun barcha mashqlar asosidir. Hech kim mashqlarni samaraliroq deb hisoblamagan. Biroq matbuotni juda diqqat bilan bosish kerakligini bilish kerak. Ko'pchilik beparvolik bilan bo'yniga bosim o'tkazib, tortishish markazini o'zgartiradi. Shu munosabat bilan, siz sezilarli ta'sirga ega bo'lmaysiz, lekin faqatgina bo'yin bilan bog'liq muammolarga duch kelasiz. Asosiy qoida - yostiqda va mashqlar paytida bo'yinni silkitmaganday, bo'yniga va boshini qulfga o'ralgan holda mahkam o'rnating. Boshi bilan emas, balki butun vujud bilan oldinga cho'zing, bosh qo'lida qolishi va harakat qilmasligi kerak. Keyin bo'yin emas, matbuot sohasida keskinlikni sezasiz. Agar matbuot chayqalayotgan bo'lsa, unda siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz.

Oyoqlar uchun fitnes

Son qismida biz odatda faqatgina selülit muammosi haqida qayg'uramiz. Bir darajaga qadar u tuzilgan. Ammo plyajga barcha yo'lni his qilish uchun, oldindan kaltsiyni yaxshilash yaxshiroqdir. Buni amalga oshirish uchun, erga ham, biz biladigan gimnastika zalida ham amalga oshirilishi mumkin bo'lgan juda mashq bajarish mumkin. Bu mashg'ulot uyning fitnesida eng yaxshi yordamchiga aylanadi. Buning uchun biz qorin bo'shlig'iga, gilamchada yoki to'pga yotib, qo'llar bilan qavatga o'tiramiz, tizzalarimizda esa oyoq-qo'llar bilan o'ynaymiz, va biz yugurishni boshlaymiz. Jadvalni maydonchadan bajarayotganda nafaqat tizzalar, balki kalçalar ham siqib chiqarilishi kerak, kuch-quvvat va bel biqinining orqa qismida seziladi. Demak, siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz. Jiggle amplitudasi sizning qobiliyatingizga bog'liq, lekin qanchalik ko'p bo'lsa, mashqlar qanchalik samarali bo'ladi.

Qo'llar uchun fitnes

Erkaklarning so'roviga ko'ra, ayollar qo'llarining nozikligi ularni shishgan bikeplardan ko'ra ko'proq jalb qiladi. Axir, tabiatan ayol ayolning mo'rt bo'lishi kerak. Biroq, terining qo'lingizga osilgani yo'q va mushaklarni chalg'itadigan bo'lsa, mashqlar bilan ularni qo'llab-quvvatlashingiz kerak. Shu munosabat bilan biz dambillarga yordam beramiz. Bunday sport anjomlarini har qanday sport do'konida xarid qilish mumkin. Qo'llaridagi qo'ziqorinlar bilan mashqlar qo'llarning mushaklarini kuchaytiradi. Bu aloqada eng oddiy narsa - dirseklarni ko'tarish, tirsaklarni to'g'ri burchak ostida saqlashdir. Dambling sizning qobiliyatingizga muvofiq tanlanishi kerak, lekin 5 kg dan ortiq dumbbell sotib olmang.

Muammolarning barchasi boshqacha bo'lib, mashqlarni alohida-alohida tanlab olish kerak. Qanday bo'lmasin, mashqlarni qilsangiz, siz o'zingiz istagan mintaqada keskinlikni sezishingiz kerak. Unutmangki, ovqatlanish fitnesdan 3 soat oldin va 3 soatdan keyin bo'lishi kerak, ammo hech narsa emas.