Kreatin - mushaklar va asab hujayralarida energiya almashinuviga bevosita aralashadigan organik birikma. Uning tanasida mavjudligi 160 yil oldin aniqlangan. Kreatin buyraklar, jigar va oshqozon osti bezlarida sintezlanadi, keyin qon orqali mushaklar yetkaziladi. Ammo allaqachon mushaklar uni saqlaydi va uni energiya manbai sifatida ishlatadi. Kreatin biz uchun jismoniy faoliyat, harakat va umuman olganda mavjud bo'lishi kerak.
Kreatin, shuningdek, tanamizning energiya ombori yoki mushak yoqilg'isi ham deyiladi. Bu qat'iyatni oshiradi va samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Tanamiz tomonidan qanchalik ko'p ishlab chiqarilgan bo'lsa, u qancha energiya chiqaradi. Kreatinga nima kerak bo'lsa, u eng yaxshi sportchilarga ma'lum. Axir, ular uchun mushaklar juda muhim rol o'ynaydi.
Oziq-ovqatdan olingan kreatinlarning ko'pchiligi. Biz qanchalik ko'p olsak, qanchalik ko'p tanamiz energiya ajratadi. Ammo tabiatan inson organizmida sintez qilingan kreatinin taxminiy miqdori kuniga 2 gramm ekanligini anglatadi.
Bu oddiy hayot uchun etarli, lekin feodlarning bajarilishi uchun etarli emas. Shuning uchun kreatin sport bilan shug'ullanadigan, asosan, bodibildingda biologik faol qo'shimchalar shaklida qo'llaniladi.
Bu kreatinin boshqa funktsiyasi bilan bog'liq - suvni kechiktiradi va mushak hujayralari hajmini oshiradi. Shu tufayli muskullar yanada jozibali va yaxshi mashqlarni sezadi. Shuning uchun, sportchilarda kreatin mushak massasini olish uchun ishlatiladi. Bizning tanamizdagi kreatinning yana bir harakati laktik kislota chiqarishni to'xtatishi bilan bog'liq. Ammo muskullarda yonish hissi paydo bo'lishiga olib keladi, biz uzoq vaqt mashq qilsak yoki g'ayrioddiy tarzda ishlatsak. Shunga ko'ra, kreatin mashqlar ortidan tezroq tiklanadi va mashqlarni boshlash uchun yana yordam beradi.
Kreatin ham kilogramm halok qilish uchun adjuvant hisoblanadi. Bu amerikalik olimlarning tadqiqotlari bilan isbotlangan. Kreatin yordamida preparatning samaradorligini oshirish orqali yog 'hujayralarining erta yonishi va kilogramm yo'qolishi kuzatiladi.
Kreatin qaerda topildi?
Yuqorida aytib o'tganimizdek, kreatinga oziq-ovqat bilan erishamiz. Lekin hech qanday emas. Kreatin tarkibidagi tarkibiy qismlar mavjud. Faqat sportchilarni emas, balki faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan kishilarni ham bilish muhimdir. Nimaga kreatinga ehtiyoj bor, biz aniqladik. Va u nafaqat sportchilarga kerak. Endi qaerda joylashganligi haqida bir oz ma'lumot oling. Axir energiyani oshirish uchun kreatinning tabiiy manbalarini qo'llash yaxshidir.
Kreatinning eng katta miqdori hayvonot mahsulotlaridan iborat: baliq, go'sht, sut mahsulotlari. Misol uchun, 2 gramm kreatinga ega bo'lish uchun yarim kilogramm sigirni, yoki 400 gramm cho'chqa go'shti yoki 600 gramm cod, yoki 200 gramm sosiskani iste'mol qilish kerak. Albatta, mahsulotlarning kombinatsiyasi bilan kreatin yaxshi hazm bo'ladi. Ammo hozirgi kunda erkaklar gimnastika bilan shug'ullanishgani sababli go'shtga tayangani aniq. Ammo, kreatin moddasini kuchli ta'lim bilan to'ldirish uchun siz nafaqat iste'mol qilishingiz kerak. Shuning uchun kreatin ko'pincha uning sof shaklida qo'shimcha sifatida ishlatiladi. Mushaklarni qurishni istamaydiganlar, kreatinin qabul qilish shakli har qanday narsaga.
Albatta, ko'pchiligimiz ko'chmanchi turmush tarziga egamiz. Shuning uchun tananing katta miqdordagi quvvatga ehtiyoji yo'q, shuning uchun kreatinga ehtiyoj yo'q. Axir, kreatin harakati jismoniy kuch bilan birgalikda amalga oshiriladi.
Kreatin ko'p erkak erkaklar bilan bog'liq bo'lsa-da, ayollar uchun uning iste'moli ham ma'nosizdir. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatinning erkak tanasiga ta'siri ayolning organizmiga ta'siridan ko'ra ko'proq seziladi.
Biroq, kreatin yordamida raqamni yaratish uchun, hatto faol jismoniy kuch ishlatadigan sportchilarga ham, kreatinning ko'pligi yon ta'sirga olib kelishi mumkinligini esga olish lozim. Va shifokorlar tanangizni qo'shimcha kreatinga berishni faqat faol jismoniy tarbiya mashg'ulotida tavsiya qilishadi.