Xonimlar fitness bilan shug'ullangan, ehtimol yog 'yoqilg'isi l-karnitin haqida eshitgan bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish haqida o'ylayotgan boshqa ayollar uchun, l-karnitin lipid metabolizmasidan mas'ul bo'lgan jigar tomonidan ishlab chiqarilgan modda. Nima uchun kilogramm halok qilish uchun l-karnitinni va to'g'ri yo'lni qanday qilib olishni maslahat beradilar? Keling, bu masalalarni hal qilaylik.
Kilogramm yo'qotishga l-karnitin kerakmi?
Ko'pgina qizlar reklamaga ishonishga moyil bo'lib, ular uchun, l-karnitin, bu mo''jizaviy modda osongina santimetr va kilogrammdan xalos bo'lishiga ishonadi. Lekin, albatta, kilogramm berishni xohlaydigan ayollar uchun karnitin kerakmi? Ehtimol, bu reklama olinmasligi kerak, chunki barchamiz reklama mahsuloti va haqiqat o'rtasidagi farqni bilamiz?
Karnitin bizning tanamiz tomonidan ishlab chiqariladi va xunuk bo'lganlar orasida ham etarli miqdor mavjud. Shuning uchun bu moddaning qo'shimcha ravishda qabul qilinishi bunday zarur choralar emas. L-karnitinni majburiy qabul qilish faqat v vegetarianli dietaga yopishtirilgan qizlar uchun - ularning ratsionida karnitin ishlab chiqarish uchun xom ashyo yo'q.
Karnitin kilogramm berishga yordam beradi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, karnitin foydalanuvchilari o'z tarkibida oziq-ovqat qo'shimchalarini olmaganlarga qaraganda og'irroq bo'ladi. Ammo bu faqat karnitin kombinatsiyasi xun va mashqlar bilan birlashtirilsa sodir bo'ladi. Moddaning o'zi organizmdagi hech qanday sirli yog 'yo'qotish jarayonini boshlamaydi. Shuning uchun, divanda o'tirib, karnitinni iste'mol qilsangiz, siz kilogramm eta olmaysiz. Va og'ir vazn yo'qotish uchun karnitin olgan qizlar, ularning dasturiga aerobik mashq qo'shish kerak, aks holda ta'siri juda ham oz bo'ladi.
Shunday qilib, kilogramm miqdori tabletkalarni qancha olganingizdan ta'sirlanmaydi, ammo qancha ta'lim berasiz. Keyin savol tug'iladi, nima uchun bu l-karnitin, yog 'yoqilg'isi deb atash kerak? Aslida, bu modda sabr-toqatni oshiradi, shuning uchun treninglar yanada samaralidir va metabolizm tezlashadi, ya'ni kilogramm halok tezroq bo'ladi. Haqiqat bitta "ammo" - tuyadi ham ko'tariladi, jismoniy mashqlar zalida bergan kaloriyalarni qaytarishni talab qiladi. Shu sababli, karnitinli moddalardan tashqari, qo'shimchalarning tarkibiga diet tolasi yoki hoodia ekstrakti kiradi - ular ochlik tuyg'usini bostirishga yordam beradi. Agar karnitinni qanday ichish kerakligini bilsangiz, tuyadi kuchayishi mumkin.
Ayolga karnitinni qanday to'g'ri olish kerak?
Karnitin iste'moli jadvallari o'zgaradi va sportchining o'z oldiga qo'yadigan maqsadlariga bog'liq. Ammo mutaxassislar biroz oddiyroq, ular uchun murabbiylar barcha nisbatlarni hisobga olishadi. Kiyimlarni yo'qotmoqchi bo'lganlar karnitin iste'mol qilish sxemasiga rioya qilishlari kerak va fitnes dietasini eslab qolishlari kerak, chunki agar avvalgidek ovqat eyishni davom ettirsangiz, ochlik hujumlaridan qochishga yo'l qo'yilmaydi.
Ehtimol, diet bilan boshlaymiz - bu ularni tayyorlash paytida eslash kerak bo'lgan qoidalar:
- Ovqatlar 5 barobar, lekin 300 grammdan oshmasligi kerak.
- Minimal protein miqdori 1 kg tana vazniga 1 gramdan iborat.
- Ratsiondagi oddiy karbonhidratlar minimal bo'lishi kerak, spirt va shirinliklar qattiq "yo'q".
- Yog 'iste'mol qilish kuniga 60 gramm bilan cheklangan bo'lishi kerak va u monounsaturidatsiyalangan yog'lar (yong'oq, avokado, zaytun moyi) bo'lsa yaxshi bo'ladi.
- Ko'proq mevalar qanchalik yaxshi.
- Kaloriya me'yorlariga rioya qiling - uni ortiq qila olmaysiz, ammo kaloriyalarni odatdagidan kamroq iste'mol qilmaslik kerak.
Karnitinni olish aerobik yuklarga qo'shimcha ravishda kuchni ham o'z ichiga oladi, ammo ular chidamlilik - past og'irlik va ko'p sonli takroriylik bo'lishi kerak. Karnitin olish sxemasi quyidagicha:
- Nonushta oldidan 20 daqiqa davomida 200 mg.
- Tushlikdan 20 daqiqa oldin, 200 mg.
- Tushlikdan oldin 20 daqiqa davomida 200 mg.
- Treningdan oldin 20 daqiqa davomida 600 mg.
Shuni ham unutmaslik kerakki, siz karnitinni olib ketayotganda, siz kamroq kofe ichishingiz kerak bo'ladi, aks holda siz sog'liq bilan bog'liq muammoga duch kelishingiz mumkin - karnitin ajoyib ta'sirga ega.