Biz hech qanday treningga ketmasligingiz mumkin, hatto uyda ham hech qanday imkoniyat yo'qligi haqida shikoyat qilmoqchimiz. Hech bir joy, vaqt, kuch-qudrat yo'q, samoviy idoraga shikoyatlarning ro'yxati abadiy davom ettirilishi mumkin, agar bunday imkoniyat o'zini namoyon qilmasa.
Masalan, butun tananing vaznini yo'qotish mashqlari faqat 14 yarim daqiqani sarf qilishi kerak. Viloyatga keladigan bo'lsak, butun tananing vazni yo'qolishi uchun barcha mashqlar kompleksi uchun siz ikki metrdan ortiq emas, balki sizning bo'yningizga teng bo'lgan maydon sizning moyil holatidadir.
Va vaqt ... Xullas, kun davomida bularning barchasi uchun 15 minut bo'lmasa ham, taxminan 5 daqiqa yolg'on gapirish va 14 yarim daqiqada ish qilish uchun 20 daqiqa oldin uyg'onishingiz mumkin.
Vaqtinchalik trening - 5 mashq va 5ta davra. Ishda - har mashqda 25 soniya, dam olishda - 10 soniya. Bu, albatta, tananing barcha qismlarini kilogramm halok qilish uchun mashqdir va siz o'zingiz uchun bunday tasdiqning ishonchliligini ko'rasiz, eng kamida bitta beshta doira qilganingizda.
Mashqlar
- IP - tik turgan, oyoq elkasi kengligi, tirgaklardagi qo'llar, erga parallel ravishda bog'langan palmalar. Biz xurmo daraxtiga qarab, tizzalarini bir-biriga bog'lab qo'ydik. Agar kuchlar mavjud bo'lsa, sizning xurjunlaringizni yuqoriga ko'taring, eng muhimi, ularni tizzangizga tushirmang va orqangizni burmasin.
- Biz diqqatni yaltiratib, ekshalatsiyaga qarab tizzalarni ko'kragiga tortib olamiz. Orqa hatto, oshqozon tortiladi, oyoqlari oxirigacha tuziladi.
- Biz orqa tomon yotib, oyoqlari yarmli va vertikal ko'tarilgan. Biz ikkala oyoqni ekshalatsiyani bir vaqtning o'zida ko'taramiz, va biz ularni birlashtiramiz. Belning ustidan yoki bo'yin orqasida qo'llar, umid yuzga to'liq bosiladi.
- Biz yolg'on gapirishga harakat qilamiz, oyoqlar tizzalarning yuksak ko'tarilishida harakat qiladi.
- Biz erga yotib, orqa tomonda, oyoqlari cho'zilib, boshning ustida tekis qurollar tashladik. Nafas olish paytida tanani o'ng tomonga burib, parallel ravishda ko'kragiga o'ng tizza chizamiz. Nafas olishda erga yotdik. Ikkala tomonga muqobil.
Barchasini ketma-ket 4 marta takrorlang.