Diet menyusi 9-sonli diapazoni yumshoq va mo''tadil zo'ravonlik uchun tavsiya etiladi. Uning asosiy maqsadi metabolik jarayonlarni normalizatsiya qilishdir, ammo bu uglevodni iste'mol qilishda kamayish bo'ladi. Bunday dietaga sodiq qolsangiz, qon shakarini normallashtira olasiz, xolesterolni kamaytirasiz, shish paydo bo'lishidan qochasiz.
Haftaning xomashyo jadvali № 9
Mutaxassislar o'z dietasini mustaqil ravishda rivojlanishiga imkon beradi, eng muhimi, ushbu texnikaning asosiy tamoyillari va qoidalarini hisobga oladi:
- 9-asrning o'rtacha kaloriya miqdori va kuniga 1900 dan 2300 kkalgacha ovqatlanish mumkin. Bu qiymat oddiy karbonhidratlar va hayvon yog'larini tark etish orqali erishiladi. Bir kun uchun BJU quyidagi ko'rinishga ega: oqsillar - 100 g, yog'lar - 80 g va karbongidratlar - 300 g, boshqasi iste'mol qilingan tuz miqdorini cheklashi kerak. Bir kunda 1,5 litr suv ichish kerak.
- Oziq-ovqat mahsuloti menyusida 9-jadvali quyida keltirilgan ovqatlarni o'z ichiga olmaydi: shirinliklar, xamir ovqatlar, yog 'sutli sut mahsulotlari va sho'rva, guruch, makaron, kolbasa, shuningdek tuzlangan, sho'r, o'tkir va shishgan ovqatlar. Shirin mevalar, alkogolli va gazlangan ichimliklar, sho'r va yog'li baliqlar, souslar, konservalar va ikralardan chiqarib tashlash kerak.
- Ovqatlarni to'g'ri tayyorlashga, pishirish, pishirish va bug'lashga ustunlik berish muhimdir. Qovurish qat'iyan taqiqlanadi.
- Pishiriqlar ruxsat etiladi, ammo ular sog'lom ovqatlardan pishirilishi kerak, va shirinliklar asal yoki shakar o'rnini bosadi .
- 9-xayriya stolining haftasi uchun menyuni ochish uchun asosiy taomlardan tashqari ikkita qo'shimcha ovqatlanishni qo'shishingiz kerak. Bu qismlar kichik bo'lishi muhim ahamiyatga ega.
- Ko'p vitamin, xun tolasi va lipotropik moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlarga afzallik berish yaxshidir.
Diet menyusi 9-jadvali misollari
Variantning raqami 1:
- ertalab : bir parcha go'sht go'shti;
- atirlar : bir juft olma;
- kechki ovqat : baliq sho'rvasining bir qismi, karam garovini va bir xil miqdordagi gulaga qaramlik;
- Aperitiv : qattiq qovurilgan tuxum;
- kechki ovqat : sabzavotli salat va bir necha bug'li kaktikalar.
Variant № 2:
- ertalab : tvorogning bir qismi, kam yog'li pishloq va qahva;
- atir : bir stakan sut;
- tushlik : sabzavotli sho'rva, sut sousi va mevali sariyog 'bilan qaynatilgan go'shtning bir qismi;
- pastga : olma;
- Kechki ovqat : sut sousi, karam shnitzel va choy bilan pishirilgan baliq. Kechirishdan oldin kefir ichish mumkin.
